• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Съвети за тренировка за сън, които можете да започнете тази вечер (които не включват плач)

Като човек, който е бил на 0/2 с добри спални, Прекарах много време в търсене на съвети за обучение по сън.

В този процес, Научих, че тренировките за сън не трябва да са черно -бели, един размер, подходящ за всички програми, може да се почувства, когато го изследвате. Има толкова много опции, вариращи от малки промени, които можете да направите днес, към по -строги и структурирани планове, които можете да обмислите по пътя, ако е необходимо.

Научих също, че не съм първият човек, който се бори с цялото това „сънливо, но будно“ нещо, Ето защо, когато HarperCollins ми изпрати новата си книга, Dozy Bear и тайната на съня, изглеждаше като чудесен шанс да си партнирате в публикация за щадящи начини за свършване на работата.

Ако търсите някои начини да започнете да полагате основите на добрите навици за сън, или дори някои възможни решения за преход на вашия почти спящ в истински спящ добросъвестник, това са няколко неща, които можете да опитате тази вечер.

Съвети за тренировка за сън

Бъдете креативни със звук

Внимателно подбраният звук може да се използва не само за блокиране на разсейването на околната среда (прочетете:крещящо малко дете), но също така осигуряват чувство за сигурност, като имитират звуците, които бебето би чуло в утробата.

Има много различни начини да направите това. Използвайки машина за шум, което създава постоянен поток от звук, може да бъде изключително полезно. Интересна бележка за звуците:Има цяла дъга от звуци, вариращи от бял до черен шум. Белият шум привлича много внимание, но неговата висока честота, статичен звук може да бъде твърде много за някои. Розов шум, като бръмчене на вентилатор или климатик, има комбинация от високи и ниски честоти и е доказано, че насърчава по -дълбок сън. Кафявият шум го прави още по -нисък с повече басови тонове и може да бъде сравнен със звука на вятъра, или океански вълни. Можете също така напълно да изхвърлите цветния шум за нещо като звуци на китове, или знаеш, Бари Манилоу. Въпросът е, не се страхувайте да експериментирате. Никога не знаете какво може да работи за вашия мини-аудиофил.

Следвайте носа си

Ароматът може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да сигнализирате, че е време да спрете глупостите и да си легнете задника. Включването на специфична миризма във вашата рутина може не само да ви послужи като още едно нежно напомняне, че предстои лягане, но и някои аромати, като лавандула, например, се смята, че имат успокояващ характер. Земна мама, Babyganics, и Honest Company всички имат продукти, които са тествани и доказани като безопасни за вашето демон на нощта очарователно малко бебе, въпреки че не всички бебета ще понасят ароматизирани продукти. Струва си да споменем и етеричните масла, тъй като в момента те са големи. Безопасността на употребата на етерични масла върху и около бебетата не е ясна. Някои източници ще кажат, че е добре, докато други са категорично против. Аз лично смятам, че истината е някъде по средата, и ако обмисляте да ги използвате, Предлагам да го проучите, за да се уверите, че е безопасно за вашата ситуация.

Използвайте тези златни тръби

Последователността е от ключово значение при установяването на режим на лягане, и дори нещо толкова просто като пеенето или тананикането на една и съща песен няколко пъти може да бъде ефективен знак, който да предаде посланието. Това е един от най -лесните съвети за обучение по сън.

Нека ръцете ви говорят

Кой не обича добър масаж? Използването на масаж като част от нощната ви рутина може не само да послужи като знак, че е дошло времето за лягане, но също така може да помогне за подобряване на съня. Също така е безплатно, и оправдание за допълнително притискане на тези пухкави бебешки крачета.

Не се страхувайте от тъмнината

Поддържайки къщата светла през деня, и да се уверите, че стаята е тъмна през нощта, може да помогне за насърчаване на здравословен циркаден ритъм, и следователно помагат в обучението на вашето малко да спи като едно от онези спокойни ангелски бебета в рекламите за памперси. Затъмнените завеси може да се превърнат в новия ви най -добър приятел, когато осъзнаете, че слънцето залязва чак в 21:00 часа, цели два часа преди лягане на бебето.

Забележка:пазете брони, възглавници и одеяла извън яслите и не закачайте нищо върху тях за безопасно място за сън. 🙂

Вземете книгата си на следващото ниво

Четенето преди лягане не е нова концепция (ха!), но има специални книги, предназначени да предизвикат сън. Dozy Bear и Тайната на съня наистина учи детето ви как да се отпусне и да заспи. Използва ритмична проза, изкусен дизайн, който имитира цветовете на прехода на здрач към тъмно, и включва редове като „Дълбоко, дълги вдишвания, хан - и - оууууууут, хан - и - ouuuuuuut, хан - и - ouuuuuuut.

Докато четете книгата, осъзнавате колко трикове и техники има, за да се научите как да приключвате и да заспите, които просто придобиваме с течение на времето (или не), така че обичам, че всичко е съставено в сладка, нежна книга, така че децата да разполагат с тези инструменти от самото начало. Можете също да прочетете повече за това тук.

Няма гаранции, че няма да работи и при вас, така че нареди нещата си, преди да напукаш гръбначния стълб (книгата), чуваш ли?

Както при всеки детски съвет, не всичко това (или каквото и да е от това) ще работи за всички. Но тези съвети за обучение по сън са достатъчно прости и достатъчно достъпни, за да им дадат поне един изстрел, преди да извадят големите оръжия (прочетете:тапи за вино и уши). Късмет, колеги, които не спят! Изпращане на спокойни мисли по ваш начин.