• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за учене на сън, които можете да започнете веднага днес (без „изплакване“)

Работих заедно с هارпър Колинс за изследване на тези съвети за сън и новата им книга „Слънчевият мече Дози и тайната на съня“. Всички мнения и сънни фантазии са наши.

Като някой, който е 0/2 с добри спачи, прекарах много време в търсене на съвети за учене на сън. В този процес разбрах, че ученето на сън не трябва да е черно-бяло, едномерно програма, която изглежда така, когато я проучваш. Има толкова много опции – от малки промени, които можеш да направиш днес, до по-строги и структурирани планове, които да разгледаш по-късно, ако е необходимо.

Разбрах също, че не съм първият, който се бори с онзи „сонлив, но събуден“ метод, затова когато Харпър Колинс ми изпрати новата си книга „Дози мечето и тайната на съня“, ми се стори страхотен шанс за партньорство за статия за нежни начини да се справиш с задачата.

Ако търсите начини да заложите основите за добри навици за сън или дори възможни решения за преход на вашия почти спач към истински спач, ето няколко неща, които можете да опитате днес вечер.

Съвети за учене на сън

Бъдете креативни със звука

Внимателно избраният звук може да се използва не само за блокиране на околните разсейвания (четете: викащо детенце), но и за даване на сигурност чрез подражване на звуците, които бебето чува в утробата.

Има много различни начини за това. Използването на машина за бял шум, която създава постоянен поток от звук, може да бъде невероятно полезно. Интересен факт за звуците: съществува цяла дъга от звуци, вариращи от бял до черен шум. Бял шум получава много внимание, но неговата висока честота, статичен звук може да е твърде много за някои. Розов шум, като гума на вентилатор или климатик, има смес от високи и ниски честоти и е доказано, че насърчава по-дълбок сън. Кафяв шум ничи честотите дори по-надолу с повече басови тонове и може да се сравни със звука на вятъра или морските вълни. Можете също да откажете цвятния шум за нещо като китови звуци или, не знам, Барри Манилоу. Точката е – не бойте се да експериментирате. Никога не знаете какво може да сработи за вашия мини-аудиофил.

Последвайте носа си

Миризмата може да бъде мощен инструмент за сигнализиране, че е време да се спрете с глупостите и да отидете в леглото. Включването на специфичен аромат в рутината ви може не само да помогне като още едно нежно напомняне, че лягането идва, но някои миризми, като лавандула, например, се смятат за успокояващи. Earth Mama, Babyganics и Honest Company имат продукти, които са тествани и доказани като безопасни за вашия малък демон на нощта, о, простете, за вашето прелесно бебе, макар че не всички бебета толерират парфюмирани продукти. Стойка е да се спомене и за етеричните масла, тъй като са мода сега. Безопасността на използването на етерични масла на и около бебета не е ясна. Някои източници казват, че е наред, докато други са категорично против. Лично мисля, че истината е някъде в средата, и ако разглеждате да ги използвате, бих препоръчал да изследвате, за да сте сигурни, че е безопасно за вашата ситуация.

Използвайте zlatните си гласове

Последователността е ключова при установяване на рутина за лягане, и дори нещо толкова просто като пеене или гучене на една и съща песен няколко пъти може да бъде ефективен сигнал, че съобщението е предадено. Това е един от най-лесни съвети за учене на сън.

Нека ръцете ви говорят

Кой не обича добър масаж? Използването на масаж като част от нощната си рутина може не само да служи като сигнал, че времето за сън е дошло, но може също да помогне за по-добър сън. Това е също безплатно и повод да дадете допълнително стискане на тези пухкави бебешки крака.

Не бойте се от тъмата

Поддържането на къщата светла през деня и осигуряване на тъмна стая през нощта може да помогне за здравоциркаден ритъм и следователно да помогне за обучение на малкото да спи като едно от тези мирови ангелчета в рекламите за лулушки. Забленяващи перде може да станат вашите нови най-добри приятели, когато разберете, че слънцето не залева до 21:00, пълни два часа след часът за лягане на бебето.

Бележка: държете защита, възглавници и ковдра извън лежето и не обсягайте нищо над него за безопасно пространство за сън. 🙂

Вдигнете четенето на книгата на по-високо ниво

Четене преди сън не е нова концепция (ха!), но съществуват специални книги, създадени за навеждане на сън. „Дози мечето и тайната на съنها“ наистина учи детето ви как да се отпусне и заспи. Тя използва ритмична проза, артистичен дизайн, който подражава цветовете на прехода от сутърин към мрак, и включва редове като „Дълбоки, дълги вдишвания, ввв – и – ууууу, вв – и – ууууу, ввв – и – ууууу.

Докато четете книгата, осъзнавате колко трикове и техники има за учене на как да се отпуснеш и заспиш, които просто придобиваме с времето (или не) така че обичам, че са събрани в една сладка, нежна книга, за да имат децата тези инструменти от самото начало. Можете също да прочетете повече за нея тук.

Няма гаранция, че няма да сработи и на вас, така че подредете делата си преди да отворите (книжния) гръб, чули ли?

Както при всеки съвет за деца, не всичко от това (или нито едно) ще работи за всеки. Но тези съвети за учене на сън са достатъчно прости и достъпни, за да им дадете шанс преди да извадите тежката артилерия (четете: вино и чугунки за уши). Успех, мои съучастници в бессъннието! Изпращам ви мисли за почивка.