Йога и бойни изкуства

В моята практика често ме питат за упражнения за деца и тийнейджъри. На коя възраст е подходящо упражнението и какъв вид упражнения е идеално за всяка възрастова група. Това изглежда е скорошен феномен, тъй като предишните поколения деца бяха оставени на собственото си въображение какво да правят за игра. Повечето малки деца прекарваха време в игра с въображение и с напредване на възрастта започваха с по-формални или неформални видове спорт, като бейзбол, футбол, плуване и т.н.  Препоръчвам децата да бъдат изложени на различни видове спорт и да им позволят да избират тези, които ги интересуват най-много. Родителите понякога тласкат децата си към спортове, които могат да заинтересуват родителя, но може да не са подходящи за развитието или да се радват еднакво на децата им.

ЙОГА

Йога се практикува в Индия от хиляди години и има много форми на йога, фокусирани върху различни видове индуски философия. Физическите и умствените дисциплини са основните предимства на йога. В западните общества йога се практикува главно заради нейните физически и здравни ползи. Практикуващите вярват, че им помага с умствения фокус и яснота. Напоследък има уроци по йога за кърмачета и малки деца, които твърдят, че им помагат да бъдат спокойни и фокусирани. Може да има ползи за деца с ADHD или други поведенчески проблеми като аутизъм или синдром на Аспергер, но няма проучвания от Съединените щати, които подкрепят тези твърдения. Има много изследвания от близкоизточни списания. Обикновено малките деца не могат да останат фокусирани достатъчно дълго, за да задържат пози или да участват в пълни класове за възрастни. Ако търсите клас, опитайте се да намерите такъв, в който родителите участват с децата и трябва да има почивки и се уверете, че е забавно. Децата обичат да имитират животни и пози като „куче надолу” и стоенето като фламинго ги учат на баланс и сила. Страхотна алтернатива е DVD за йога, който е направен за деца. Тези DVD дискове са чудесно въведение за децата и родителите могат да участват. Едно нещо е да имате предвид, че въпреки че йога има големи ползи от гъвкавостта и баланса, важно е да включите сърдечно-съдови упражнения.

БОЙНИ ИЗКУСТВА

Часовете по бойни изкуства се предлагат в много форми и са доста популярни сред активните деца. Една от най-популярните форми е корейският стил Тае Куон До. Тези класове изискват известно време на внимание и фокус; Не бих препоръчал да започнете под 5 или 6 години. Една добра школа по бойни изкуства би съчетала преподаване на уважение, лидерски умения, самочувствие и самоконтрол. Родителите често се страхуват, че детето им ще се бие повече заради обучението, но доброто училище би обезкуражавало да се карат.

Физическите ползи от бойните изкуства включват сила, скорост, баланс, сърдечно-съдова фитнес и гъвкавост. Това е един от спортовете, които предлагат цялостно кондициониране на цялото тяло. Този спорт не набляга непременно на височината или размера като предпоставка за успех като баскетбола или футбола. Много отлични бойни артисти са сравнително малки в сравнение със спортисти в други спортове. Например, екшън звездата Джаки Чан е само 5’8”, а Брус Лий е само 5’6”. Те използваха своята скорост, гъвкавост и баланс, за да изпълняват своите почти свръхчовешки каскади.

Децата често се включват в състезателни отборни спортове, но не всички деца се радват или се справят добре с тези видове спорт. Бойните изкуства се фокусират върху индивидуалните умения и постигането на личностно израстване, вместо да печелят игри за отбор. Ако детето изостава в отборен спорт, това може да повлияе на самочувствието му. В училищата по бойни изкуства колко усилия се влагат на практика е също толкова важно, колкото и техническите умения. Доброто училище ще възнагради по-скоро старанието, отколкото броя на счупените дъски.

Друго предимство на доброто училище по бойни изкуства е подобряването на фокусното внимание и опозиционното поведение. Изследване, озаглавено Екстернализиращо и опозиционно поведение и карате-до:начинът за превенция на престъпността. Друго проучване разглежда ефектите от обучението по карате при деца, които са диагностицирани с опозиционно предизвикателно разстройство. Три компонента на темперамента – интензивност, адаптивност и регулиране на настроението – бяха измерени в началото и в края на тренировъчния период. Значително подобрение в резултатите от скалата на темперамента е измерено в карате групата за всички тествани елементи в сравнение с контролите. Като практик и инструктор виждам много от ползите, но е важно поведенческите проблеми да се решават и у дома.

Напоследък тормозът в училищата беше изведен на преден план заради самоубийства и битки. Ползата от обучението по бойни изкуства е самозащитата; въпреки че едно добро училище би научило избягването на битка, това е умение, което може да се използва, ако е необходимо. Повечето студенти по бойни изкуства са подобрили самочувствието си поради обучението си и насилниците са склонни да избягват деца с добро самочувствие. Насилниците са склонни да се насочат към деца, които изглеждат по-слаби и не могат да отвърнат.

Когато търсите училище, потърсете инструктор, който набляга на самоконтрола, дисциплината и разрешаването на конфликти пред физическото насилие. Напоследък се наблюдава нарастване на популярността на ММА (смесените бойни изкуства). Тези училища обикновено се отказват от философията на самоконтрола и дисциплината; те са предназначени повече за обучение за битка, използвайки техники, извлечени от различни стилове бойни изкуства. Не бих препоръчал този стил на битка за малки деца и тийнейджъри. Има и много училища, които обещават „черен колан“ в рамките на предписан период от време. Няма такова нещо, защото всяко тяло напредва с различна скорост и постигането на „черен колан“ не гарантира определено ниво на умения. Като практикуващ таекуондо знам, че винаги има още какво да се науча и усъвършенстването на техника е начинание за цял живот.


Previous:

Next: