Как да се справите с депресия по време на бременност

Антепартум депресията, или депресия по време на бременност, не е просто случай на усещане малко ниско. Това е разстройство на настроението, което засяга човека биологично. Според Американската асоциация за бременност, промените в хормоните поради бременността могат да засегнат мозъчни химикали, директно свързани с депресия и тревога. Независимо дали имате история на депресия или изпитвате тези чувства за първи път, следващият съвет ще ви помогне да управлявате симптомите си и да върнете фокуса върху радостите на бременността.

Инструкции

Избягвайте изолация

  1. Говорете с лекарите си редовно. Без значение дали е вашият основен лекар или акушер, е важно един медицински специалист да е наясно с симптомите, които изпитвате, и да ви наблюдава редовно. Ако симптомите ви се влошат, лекарът ви може да трябва да предпише лекарство, и той ще знае какво е безопасно за прием по време на бременност.

  2. Изследвайте терапия. Според WebMD, когнитивно-поведенческата терапия и межличностната терапия са двете основни разговорни терапии, използвани за депресия. Съществуват много различни опции за обучени професионалисти, включително психиатри, социални работници и църковен клиerus, така че изберете човек и обстановка, с които се чувствате най-удобно. По този начин ще направете по-голяма напредък.

  3. Поставете сигурностна мрежа, включвайки семейство и приятели в това как се чувствате и какво изпитвате. Ако постъпени промени се случват в емоциите и поведението ви, може да бъде трудно да ги откриете сами, но приятели и членове на семейството, които ви знаят добре, могат да бъдат вашите резервни очи.

Диета и упражнения

  1. Преди да започнете каквито и да било упражнения, трябва да консултирате лекаря си или сертифициран треньор за това какви упражнения са безопасни. Упражненията освобождават ендорфини, "химиката за добро самочувствие", с ползи, включващи, според WebMD, подобрен сън, намаляване на стреса и увеличени общо положителни чувства в себе си. Повечето упражнения могат и ще трябва да бъдат модифицирани, по мерето как бременността напредва.

  2. Инвестирайте в пулсметър. Това ще ви даде възможност да наблюдавате и контролирате сърдечния си ритъм и да гарантирате, че той остава в безопасния обхват, определен от лекаря ви.

  3. Уверете се, че получавате хранителните вещества, които ви трябват, за да поддържате енергията и здравето си. Ако започнете да се изтощавате, това може да обостри депресивните си симптоми. Жадущите и недугавостта идват с територията на бременността, така че ако установите, че не следвате идеалната диета, уверете се, че приемате добавките, които ви трябват, като пренатални витамини и фолова киселина.

Знайте тригерите си

  1. Бъдете наясни какво предизвиква спадане на настроението. Всеки има различни неща, които раздражават техните депресивни склонности. Авторът Джули Фаст на HealthyPlace.com отбелязва, че тригери за депресия включват изолация и "спорни, негативни и агресивни хора".

  2. Направете план. Понякога не е достатъчно да си кажете да се държите далеч от нещата, които ви изтеглят надолу. Може би всъщност трябва да станете по-ригидни за това. Например, ако сте наясни, че физическата умора е тригер за вашата депресия, планирайте малки почивки или дреме в деня си.

  3. Бъдете наясни, прилагайте съветвани действия, обкръжете се с правилните хора и ще помогнете на това, което изглежда като неконтролируемо, да стане управляваемо.

Previous:

Next: