• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво да направите, когато партньорът ви има пострадателна депресия

Повечето от нас си представят, че времето след като бебето ни е родено ще бъде едно на радост и съвместност. Разбира се, очакваме да бъдем натиснати и изтощени, но повечето от нас не асоциират новото родителство с дезабилитираща депресия или тревога.

С колкото до 1 от 7 нови майки, преживяващи пострадателна депресия след раждането, не е необичайно партньорите да се окажат в ситуация да грижат за менталното здраве на съпруга си едновременно, когато разясняват как да успокоят новороденото си и да се справят с пеленките и храненията.

Биване партньор на някого, който се бори с пострадателна депресия, е огромно предизвикателство. Може да се притеснявате за партньора си, за бебето си — и да се чувствате претеглени от отговорността да помогнете на партньора си да се почувства по-добре. Може дори да се чувствате яд и озаглавеност за това, какво се случва (това е нормално също).

Можете да сте спокойни, че пострадателната депресия е лечима. Имате много важна роля в помагате на партньора си да се възстанови — и има много прости, праволинейни стъпки, които можете да предприемете, за да се случи това.

Разбиране на вашата роля

Пострадателната депресия е сериозно ментално състояние, което изисква професионална помощ. Не е вашата отговорност да диагностицирате партньора си и не сте техен терапевт. Пострадателната депресия е отчасти причинена от химично несъгласуване в мозъка, което често изисква медицинско лечение и не е работа ви да се занимавате с този аспект.

Въпреки това, имате критична роля за подкрепа на партньора си и помагате им да се справят с диагнозата. В крайна сметка, вие сте този вкъщи с тях и бебето повечето време и вероятно сте някого, на когото се обядват за емоционална подкрепа.

Едно от най-трудните аспекти на пострадателна депресия е, че понякога партньорът ви може да изглежда, че ви отлага. Пострадателната депресия може да накара някого да преживея цяло спектър емоции, включително яд и ярост. Понякога тази агресия може да бъде насочена към вас.

Когато това се случи, опитайте да пазите нещата в перспектива. Въпреки че партньорът ви може да има валидни фрустрации с вас, изразяването на яд към вас и отлагането ви е техната пострадателна депресия, която превзема, така че опитайте да не го вземете лично.

В общо, вашата основна роля при справяне с пострадателната депресия на съпруга си е да бъдете слушател и да предоставите безопасно пространство. Това означава:

• Слушайте съпруга си и позволявайте им да изразят чувствата си без съдете.
• Не се опитвайте да поправите техните чувства; валидирайте какво усещат и емпатизирайте колкото можете.
• Помогнете на партньора си да разбере, че не ви вините за това как се чувстват; пострадателната депресия не е техна вина, нито е ваша.
• Помогнете на партньора си да разбере, че това, което преживяват, е временно.
• Уверете партньора си, че лечението за пострадателна депресия работи и те ще се почувстват отново като самите си.

7 неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора си

Подкрепата за тези, живеещи с пострадателна депресия, трябва да бъде емоционална, разбира се. Но има много практически неща, които можете да направите, за да улесните живота на партньора си и да го направите по-малко претеглен.

Част от това, което прави пострадателната депресия толкова трудна за управление е, че много нови родители просто нямат време за основи като сън, релаксация и дори ядене на здравословно ястие. Помагането на партньора си да постигне тези неща — както и подкрепянето им през американската горка на техните емоции — е жизненоважно.

Направете се наличен

Ако работите, докато партньорът ви е в родителски отпуск, може да усетите теглене към работа колкото се може повече, за да гарантирате, че сметките се плащат. Това е важно, разбира се, но ако има начини, по които можете да сте повече налични вкъщи, сега е моментът да го направите.

Може би можете да дойдете по-късно няколко дни в седмицата, така че партньорът ви да може да заспи, или така че да можете да станете посред нощ с бебето. Може би можете да работите от вкъщи веднъж или два пъти в седмицата, така че да сте в окружаване по-често. Много хора, борейки се с пострадателна депресия, преживяват самотност и изолация: просто да има някой друг вкъщи може да помогне.

Дадете на партньора си известно "време за мен"

Един от тригерите на пострадателна депресия е огромната промяна на идентичността, която се случва, когато някой има бебе. Те могат да почувстват, че техният предишен "аз" е изчезнал и това може да бъде страховито и дезориентиращо.

Затова може да бъде много полезно да дадете на партньора си известно "време за мен". Дори само един или два часа на седмица на едно време — или време за да преследва хоби или да отиде за кафе с приятел — може да направи огромна разлика за тяхното ментално здраве.

Помогнете по къщата

Много нови родители усещат натиск да бъдат перфектни в грижата за бебето си и къщата си. Но това просто не е възможно. Можете да помогнете на партньора си да има по-реалистични очаквания за това какво означава да има подредена къща (т.е. безредици са да се очакват сега!).

Можете също да се включите и да помогнете когато е възможно. Най-добре е да го правите без да бъдете помолени, защото факта, че партньорът ви трябва да ви помоли, е само по себе чора. Въпреки това, ако помага, направете списък с партньора си за това, което трябва да се прави на ежедневен бази, така че да имате идея къде можете да стъпите.

Позволете на партньора си да заспи

Има асоциация между липсата на сън и пострадателна депрезия, така че позволяването на партньора си да понасяне на сън ще бъде важен елемент от тяхното по-добро самочувствие. Реалността е, обаче, че бебетата просто не позволяват много прекъснат сън, така че ще трябва да работите около ератичния график на бебето си.

Разгледайте разделяне на нощното родителство по-равномерно между вас двама, устрояване на времена, в които партньорът ви може да дрямка, докато вие се грижите за бебето, или да им позволите да заспят по-късно в уикендите или в дни, когато можете да дойдете по-късно на работа.

Хранете партньора си

Здравословните навици за хранене могат да помогнат на партньора си да се чувства по-равнотежен и добре. Може да изглежда виртуално невъзможно да ядете редовно и здравословно, когато се грижите за бебе, но вие можете да помогнете на партньора си в този отдел.

Можете да им донесете ястия, докато hranят или бременят бебето. Можете да гарантирате, че има здрави закуски и напитки там, където партньорът ви може да има нужда от тях. И можете да готвите и пазарувате за партньора си, ако не го правите вече.

Уверете партньора си, че е добър родител

Много често е за хората, преживяващи пострадателна депресия, да вярват, че не са добри родители. Те вярват, че са неадекватни, нямат идея какво правят и провалят бебетата си по някакъв начин. Едно от най-важните неща, които можете да направите сега е да уверите партньора си, че това не е случаят.

И не просто кажете "Ти си добра майка." Инглезите много от нещата, които правят всяка минута за бебето ви и семейството ви. Дайте им конкретни примери, които показват как са устояли, дори когато нещата са станали трудни, и подчертаете начините, по които са принесли жертви, за да държат бебето ви здраво и обичано.

Вашето собствено ментално здраве също е важно

Биване грижовник за някого, който преживява пострадателна депресия, може да поеме такса върху вашето собствено ментално здраве. Може да бъде наистина притесняващо да видите партньора си по този начин. Може да ви вините сами за това, което се е случило. И може да се чувствате претеглени и изтощени в ролята си на грижовник.

Помнете, че не трябва да правите това сами. Ако имате други доверени възрастни в живота си — особено такива, на които партньорът ви доверява — помолете за помощ. Ще се изненадате колко хора искат да помогнат на семейството ви. Наистина е нужно село, и понякога всичко, което трябва да направите, е да се обърнете за селото си да се появи във времето на нужда.

Можете също да искате да се свържете с други съпрузи, чиито партньори навигират пострадателна депресия. Като има групи за подкрепа за страдаещи от пострадателна депресия, има групи за подкрепа за хора като вие. Съществуват и онлайн форуми за подкрепа, които могат да бъдат много полезни, ако не мислите, че имате време да посещавате лично група.

Postpartum Support International: Ресурси за бащи

The Postpartum Stress Center: Бележка за бащите

Postpartum Progress: Групи за подкрепа за пострадателна депресия в САЩ и Канада

Както винаги, ако откриете, че вашето собствено ментално здраве страда в момента — без значение дали заради борбите на съпруга си или просто защото биването нов родител е предизвикателно — обърнете се към терапевт или консултант за помощ.

Между 2% и 20% от негрeстни родители страдат от пострадателни настройни разстройства сами, и грижата за партньор с пострадателна депресия увеличава риска ви да развиете такава сами с 50%. Така че уверете се, че потърсите помощ, ако чувствате, че може да страдате от пострадателно настройно разстройство.

Дума от Verywell

Помагане на партньорът ви да навигира през тъмните води на пострадателна депресия не е това, за което сте се записали и може да се чувствате разочаровани и подавени от това, какво вие и семейството ви преживявате. Тези са естествени реакции на ситуацията. Позволете на себе си да почувствате каквото трябва да почувствате за това, какво се случва — но опитайте да не позволите на тези емоции да ви надвладеят.

Пострадателната депресия е често срещана и лечима. Нито вие, нито партньорът ви не сте за вина за това, което се случва, и трябва да знаете, че не сте сами. Много двойки преживяват това и много излизат по-силни и устойчиви в края.

Възстановяването от пострадателна депресия е възможно и подкрепящи партньори като вие сте един от ключовите елементи, от които партньорът ви има нужда, за да преодолее това. Вие имате това — и вие и семейството ви ще бъдете добре.