Какво да правите, когато партньорът ви има следродилна депресия

Повечето от нас си представят, че времето след раждането на нашето бебе ще бъде време на радост и заедност. Разбира се, очакваме да бъдем изтощени и изтощени, но повечето от нас не свързват новото родителство с изтощителна депресия или тревожност.

Тъй като 1 от 7 новородени майки изпитват следродилна депресия след раждането, не е необичайно партньорите да се оказват подхранващи психичното здраве на половинката си в същото време, когато измислят как да успокоят новороденото си и да са в крак със смяната на пелените и храненето.

Да бъдеш партньор на някой, който се бори с следродилна депресия, е огромно предизвикателство. Може да се чувствате притеснени за партньора си, загрижени за вашето бебе - и претоварени от отговорността да помогнете на партньора си да се почувства по-добре. Може дори да почувствате гняв и негодувание от това, което се случва (това също е нормално).

Бъдете сигурни, че следродилната депресия е лечима. Вие имате много важна роля, за да помогнете на партньора си да се възстанови — и има много прости и ясни стъпки, които можете да предприемете, за да направите това.

Разбиране на вашата роля

Следродилната депресия е сериозно психично състояние, което изисква професионална помощ. Не е ваша отговорност да диагностицирате партньора си и не сте техен терапевт. Следродилната депресия е отчасти причинена от химически дисбаланс в мозъка, който често изисква медицинско лечение и не е ваша работа да се справяте с този аспект.

Въпреки това, вие трябва да играете критична роля в подкрепата на партньора си и да му помогнете да се справи с диагнозата си. В крайна сметка вие сте единственият вкъщи с тях и бебето през по-голямата част от времето и вероятно сте някой, на когото се облягат за емоционална подкрепа.

Един от най-трудните аспекти на следродилната депресия е, че понякога партньорът ви ще изглежда да ви отблъсква. Следродилната депресия може да накара някой да изпита безброй емоции, включително гняв и ярост. Понякога тази агресия може да бъде насочена към вас.

Когато това се случи, опитайте се да държите нещата в перспектива. Въпреки че партньорът ви може да има основателни фрустрации от вас, изразяването на гняв към вас и отблъскването ви е неговата следродилна депресия, така че се опитайте да не го приемате лично.

Като цяло, вашата основна роля, когато се справяте с следродилната депресия на съпруга си, е да бъдете слушател и да осигурите безопасно пространство. Това означава:

  • Слушайте съпруга/та си и му позволете да изрази чувствата си без осъждане.
  • Не се опитвайте да коригирате чувствата им; потвърдете това, което чувстват, и съчувствайте, доколкото можете.
  • Помогнете на партньора си да разбере, че не го обвинявате за това как се чувства; следродилната депресия не е тяхна вина, нито е ваша.
  • Помогнете на партньора си да разбере, че това, което изпитва, е временно.
  • Уверете партньора си, че лечението на следродилна депресия работи и той отново ще се почувства като себе си.

7 неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора си

Подкрепата за тези, които живеят с следродилна депресия, трябва да бъде емоционална, разбира се. Но има много практични неща, които можете да направите, за да направите живота на партньора си по-лесен и по-малко завладяващ.

Част от това, което прави следродилната депресия толкова трудна за управление, е, че много нови родители просто нямат време за основни неща като сън, релаксация и дори здравословна храна. Да помогнеш на партньора си да постигне тези неща — както и да го подкрепиш през влакчето на емоциите му — е жизненоважно.

Направете се на разположение

Ако работите, докато партньорът ви е в отпуск за отглеждане на дете, може да почувствате желание да работите колкото е възможно повече, за да сте сигурни, че сметките ще бъдат платени. Това също е важно, разбира се, но ако има начини, по които можете да станете по-достъпни у дома, сега е моментът да го направите.

Може би можете да влезете късно няколко дни в седмицата, за да може партньорът ви да спи, или за да можете да станете посред нощ с бебето. Може би можете да работите от вкъщи веднъж или два пъти седмично, за да сте наоколо по-често. Много хора, борещи се с следродилна депресия, изпитват самота и изолация:само наличието на някой друг наоколо може да помогне.

Дайте на партньора си малко време за мен

Един от причините за следродилна депресия е огромната промяна в самоличността, която се случва, когато някой има бебе. Те може да почувстват, че тяхното аз преди бебето не може да бъде намерено и това може да бъде страшно и дезориентиращо.

Ето защо може да бъде много полезно да дадете на партньора си малко време за мен. Дори само час или два седмично време насаме – или време, в което те да се занимават с хоби или да отидат на кафе с приятел – могат да имат огромна промяна за психичното им здраве.

Помощ около къщата

Много нови родители изпитват натиск да бъдат перфектни в грижата както за бебето, така и за дома си. Но това просто не е възможно. Можете да помогнете на партньора си да има по-реалистични очаквания за това какво означава да имаш подредена къща (т.е. бъркотията трябва да се очаква в момента!).

Можете също да се включите и да помогнете, когато е възможно. Най-добре е, ако го направите, без да бъдете помолени, защото това, че партньорът ви да ви пита, е скучна работа. Въпреки това, ако това помогне, направете списък с партньора си с това, което трябва да правите всеки ден, така че да имате представа къде можете да се намесите.

Оставете партньора си да спи

Съществува връзка между лишаването от сън и следродилната депресия, така че позволяването на партньора ви да навакса съня ще бъде важна част от това, че се чувства по-добре. Реалността обаче е, че бебетата просто не позволяват много непрекъснат сън, така че ще трябва да заобиколите нередовния график на бебето си.

Помислете дали да не разделите нощното родителство по-равно между вас, да уредите времето, в което партньорът ви може да спи, докато вие се грижите за бебето, или да го оставите да спи до късно през уикендите или в дните, когато можете да отидете късно за работа.

Нахранете партньора си

Здравословните хранителни навици могат да помогнат на партньора ви да се чувства по-балансиран и добре. Може да се почувства почти невъзможно да се храните редовно и здравословно, когато се грижите за бебе, но можете да помогнете на партньора си в този отдел.

Можете да им носите храна, докато хранят или кърмят бебето. Можете да гарантирате, че има здравословни закуски и напитки, където партньорът ви може да се нуждае от тях. И можете да готвите и да пазарувате за партньора си, ако още не го правите.

Уверете партньора си, че е добър родител

Много често хората, които изпитват следродилна депресия, вярват, че не са добри родители. Те вярват, че са неадекватни, нямат представа какво правят и подвеждат бебетата си по някакъв начин. Едно от най-важните неща, които можете да направите в момента, е да уверите партньора си, че това не е така.

И не казвайте просто:„Ти си добра майка“. Посочете многото неща, които правят всяка минута за вашето бебе и вашето семейство. Дайте им конкретни примери, които показват как са упорствали дори когато нещата са станали трудни, и подчертайте начините, по които са се пожертвали, за да запазят бебето ви здраво и обичано.

Вашето психично здраве също е важно

Да бъдеш болногледач за някой, който изпитва следродилна депресия, може да окаже влияние върху собственото ви психично здраве. Може да е наистина неприятно да видите партньора си по този начин. Може да се обвинявате за случилото се. И може да се чувствате претоварени и изчерпани в ролята си на пазач.

Не забравяйте, че не е нужно да правите това сами. Ако имате други доверени възрастни в живота си – особено такива, на които партньорът ви има доверие – помолете за помощ. Ще се изненадате колко много хора искат да помогнат на семейството ви. Наистина е необходимо село и понякога всичко, което трябва да направите, е да посегнете към селото ви, за да се появи по време на нужда.

Може също да искате да се свържете с други съпрузи, чиито партньори се справят с следродилна депресия. Точно както има групи за подкрепа за страдащите от следродилна депресия, така има групи за подкрепа за хора като вас. Има и онлайн форуми за поддръжка, които могат да бъдат много полезни, ако смятате, че нямате време да присъствате на лична група.

Международна следродилна поддръжка:ресурси за бащи

Центърът за следродилен стрес:Бележка за татковците

Напредък след раждането:Групи за подкрепа на следродилна депресия в САЩ и Канада

Както винаги, ако установите, че собственото ви психическо здраве страда в момента – било поради трудностите на съпруга ви, или просто защото е предизвикателство да бъдете нов родител – обърнете се към терапевт или съветник за помощ.

Между 2% и 20% от негестационните родители самите страдат от следродилни разстройства на настроението, а грижата за партньор, който има следродилна депресия, увеличава риска да я развиете сами с 50%. Затова не забравяйте да потърсите помощ, ако смятате, че може да страдате от следродилно разстройство на настроението.

Дума от Verywell

Помагането на партньора ви да се ориентира в тъмните води на следродилната депресия не е това, за което сте се записали и може да се чувствате разочаровани и обезкуражени от това, което преживявате вие ​​и вашето семейство. Това са естествени реакции на ситуацията. Позволете си да почувствате каквото трябва да почувствате за това, което се случва, но се опитайте да не позволявате на тези емоции да надделеят над вас.

Следродилната депресия е често срещана и лечима. Нито вашият, нито вашият партньор са виновни за случващото се и трябва да знаете, че не сте сами. Много двойки изпитват това и много накрая излизат по-силни и издръжливи.

Излекуването от следродилна депресия е възможно и подкрепящите партньори като вас са един от ключовите елементи, от които се нуждае вашият партньор, за да премине през това. Имате това — и вие и семейството ви ще се оправите.


Previous:

Next: