Защо новите майки трябва да помислят за терапия на тазовото дъно

Какво представлява терапията на тазовото дъно?

Терапията на тазовото дъно е работата за насочване, укрепване и балансиране на мускулите, които изграждат тазовото ви дъно, което поддържа матката, червата, пикочния мехур и ректума.

Бременността и раждането могат да окажат значително въздействие върху мускулите на тазовото дъно и в резултат на това те могат да бъдат стресирани и отслабени. Животът със слабо тазово дъно може да причини дългосрочен дискомфорт и усложнения. Терапевтите на тазовото дъно са физиотерапевти, които могат да помогнат за лечение на проблеми с тазовото дъно.

Как терапията на тазовото дъно може да помогне

Прекарваме много време и енергия, мислейки за това как телата ни се променят от бременността и раждането – опъната коремна кожа, стрии, наддаване на тегло, подути ръце и крака и др. Но не много от нас мислят какво може да се случи вътре телата ни и въздействието, което това може да окаже върху цялостното ни здраве.

Много жени изпитват следродилни симптоми като болки в гърба, уринарна инконтиненция, болка в таза и болезнен полов акт – всичко това може да бъде свързано с дисфункция на тазовото дъно (неспособност за отпускане и координиране на мускулите на тазовото дъно).

В други страни е обичайно новата майка да види терапевт по тазовото дъно през първите няколко седмици след като роди бебе. „В Съединените щати новите майки не се изпращат при физиотерапевт за тазовото дъно и това е една от причините да страдат в продължение на много години с болка, течове и слабост“, казва Иса Ерера, лицензиран физиотерапевт и основател на Pelvic Pain Relief .

„В други страни като Франция тазовата PT се предписва на всички жени и тези жени рехабилитират тялото и мускулите на тазовото си дъно много по-лесно.“ Фактът, че всички нови майки се подлагат на скрининг за проблеми с тазовото дъно във Франция и им се дава терапия, ако е необходимо, показва колко разпространен е проблемът със слабостта и дисфункцията на тазовото дъно – и необходимостта от всички майките да имат възможности за лечение и укрепване на тазовото си дъно.

Състояния, лекувани с физиотерапия на тазовото дъно

Не всяка жена е наясно със симптомите, свързани с дисфункционалното тазово дъно. И все пак много проблеми, които сме склонни да мислим за чести или дори нормални преживявания след раждането, могат да бъдат свързани с проблеми с мускулите на тазовото дъно. Други състояния, като вагинизъм и ендометриоза, също могат да бъдат лекувани с физиотерапия на тазовото дъно.

Някои често срещани симптоми на дисфункция на тазовото дъно включват:

  • Чести позиви за уриниране
  • Болезнено уриниране
  • Инконтиненция
  • Трудности при изпразване на червата
  • Запек
  • Болки в таза
  • Болка или дискомфорт по време на секс
  • Болки в кръста
  • Болки в срамната кост
  • Ишиас
  • Diastasis recti (отделяне на коремните мускули, което често е свързано със слабост на тазовото дъно)
  • Пролапс на тазовите органи (пикочен мехур, матка или ректум)

Имате ли нужда от терапия на тазовото дъно?

Има доста издърпване и разтягане на мускулите и кожата, което трябва да се случи, за да побере вашето растящо бебе и да ви позволи да родите. Хормоните на бременността, раждането и след раждането също могат да имат дълбок ефект върху тялото ви.

Много жени откриват, че телата им се връщат към нормалното си състояние в рамките на няколко седмици или месеци след раждането. И все пак много жени – особено ако имат многократни, преживели травматични раждания или са родили няколко деца – може да се нуждаят от рехабилитация на мускулите на тазовото дъно.

Повечето терапевти на тазовото дъно препоръчват да изчакате четири до шест седмици след раждането, за да проучите възможностите си по отношение на рехабилитация на тазовото дъно. Може да се наложи да посетите терапевт по тазовото дъно по-рано, ако сте преживели дълбоко разкъсване или друго нараняване по време на раждане.

Ако на около шест седмици изпитвате симптоми като уринарна или фекална инконтиненция, пролапс, болка в таза или някой от симптомите, споменати по-горе, консултирайте се с терапевт по тазовото дъно.

Въпреки това, важно е да се отбележи, че терапията на тазовото дъно може да бъде полезна във всеки един момент след раждането. Жените могат да се възползват от него дори години след като имат бебе!

Вашият акушер/гинеколог или акушерка може да успеят да ви предоставят първоначална оценка и след това да ви препоръчат терапевт на тазовото дъно, който да видите. Много терапевти на тазовото дъно ще работят съвместно с Вашия лекар или акушерка. Можете също да потърсите терапевт на тазовото дъно в Международното дружество по сексуална медицина.

Какво прави терапевтът по тазовото дъно?

Вероятно се чудите какво точно се случва, ако видите терапевт по тазовото дъно. Много майки може дори да се почувстват неудобно да споделят симптомите си или да започнат лечение за нарушения на тазовото дъно.

Не се притеснявайте – не сте сами и терапевтите на тазовото дъно имат опит както в това да ви помогнат да се почувствате по-добре, така и да направят изживяването възможно най-удобно.

Въпреки това винаги трябва да интервюирате терапевт по тазовото дъно преди първото си посещение, за да сте сигурни, че разбирате какво ще доведе до посещението и че се чувствате комфортно с терапевта.

Обикновено след първоначална консултация, преглед и медицински въпросник има няколко основни неща, с които вашият терапевт по тазовото дъно ще работи върху вас по време на сесия:

  • Те ще ви научат как работи тазовото ви дъно и как да влезете в контакт със собственото си тяло и мускулатура.
  • Те може да обсъждат избора на начин на живот, който може да повлияе на тазовото ви дъно и органите около него, включително правилни техники за упражнения, прием на храна и напитки, както и навиците на червата и пикочния мехур.
  • Може да ви научат на различни дихателни техники, като диафрагмално „коремно“ или „гръдно“ дишане.
  • Те вероятно ще ви научат на упражнения, които да изпълнявате ежедневно у дома, за да ви помогнат да се отпуснете и да укрепите тазовото си дъно; масажните техники също могат да бъдат обсъдени.
  • Някои доставчици използват сензори за биологична обратна връзка или електрически токове с нисък клас, за да ви научат на осъзнаване на тазовото дъно и как да ангажирате правилно мускулите на тазовото си дъно.
  • Някои терапевти може да предоставят масаж на тазовото дъно, за да помогнат за отпускане и балансиране на мускулите на тазовото дъно.

Как да правим упражнения за тазовото дъно

Когато повечето хора мислят за упражнения за тазовото дъно, те мислят за Кегелс, стягане и тонизиране на тазовите мускули. Страхотното нещо на Kegels е, че те са нещо, което можете да правите у дома – дори докато просто си почивате и излизате.

Истината е обаче, че много от нас не правят Кегели съвсем правилно, което означава, че може да не получаваме пълната полза от тях. Всъщност, според някои терапевти на тазовото дъно, неправилно извършените Kegels могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

„Често хората просто стискат дупето или корема си и това не е правилно“, обяснява д-р Рейчъл Гелман, доктор по медицина, която е експертът по здравето на тазовото дъно за Intimina.

„Кегелите са упражнение, което включва свиване и след това отпускане на мускулите на тазовото дъно. За да направи едно правилно, човек би помислил да се опита да спре потока на урина или да се опита да не изпуска газ“, казва тя. „Ако вкарат пръст във вагината си, ще усетят как мускулите се свиват и повдигат. Никой други мускули не трябва да се свиват.”

  • Когато се подготвяте да правите Kegels, не забравяйте да изпразните пикочния си мехур.
  • Намерете правилните мускули – те са същите, които използвате, за да спрете изтичането на урина.
  • Стиснете тези мускули за 10 секунди.
  • Отпуснете и отпуснете мускулите за още 10 секунди.
  • Продължете този модел около 3 пъти на ден, за около 10–15 повторения всяко.
  • Уверете се, че дишате свободно, докато правите Kegels – не се опитвайте да задържате дъха си
  • Уверете се, че не стискате мускулите на седалището, коремните мускули или мускулите на бедрата.

Имайте предвид, че личното посещение на терапевт по тазовото дъно може да ви помогне да разберете по-пълно това упражнение, както и други упражнения, които може да са подходящи за вашите конкретни проблеми с тазовото дъно.

Дума от Verywell

Идеята, че жените трябва магически да се връщат към старото си аз след бременност и раждане е мит. Много майки се нуждаят от малко допълнителни грижи, за да им помогнат да придобият сила и баланс в следродилния период.

Тъй като следродилните проблеми като слабост и дисфункция на тазовото дъно често са теми табу, много жени в крайна сметка се справят с неща като изтичане на урина, пролапс, болки в гърба и сексуални болки в продължение на години, преди да разкрият проблемите си или да потърсят помощ.

Понякога може да се почувства невъзможно да намерите време да се заемете с нещо като здравето на тазовото дъно. Но отделете време за ти е също толкова важно, колкото и грижата за всеки друг.

Важно е да разберете, че тези проблеми всъщност са много чести и няма нищо лошо във вас, ако ги изпитвате. Налична е състрадателна и ефективна помощ, за да възстановите тялото си до пълно здраве. Дори ако са минали години или десетилетия, откакто сте имали бебе, можете да се възползвате от терапията на тазовото дъно. Вие заслужавате тяло, което да се чувства добре, да работи добре и да ви позволява да живеете пълноценен и здравословен живот.


Previous:

Next: