• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо новите мами да разгледат терапия на тазовото дъно

Какво е терапия на тазовото дъно?

Терапията на тазовото дъно е работа, насочена към целяне, подсилване и балансиране на мускулите, които съставят тазовото дъно, което поддържа матрицата, червата, мехурника иrektума.

Бременността и раждането могат да имат значително въздействие върху мускулите на тазовото дъно, и те могат да станат напрегнати и ослабени в резултат. Животът с слабо тазово дъно може да причини дългосрочен дискомфорт и осложнения. Терапевтите на тазовото дъно са физиотерапевти, които могат да помогнат при лечение на проблеми с тазовото дъно.

Как терапията на тазовото дъно може да помогне

Пращаме много време и енергия замисляйки се за това как телата ни се променят от бременността и раждането – натягана кожа на абдомена, бременни стрии, притегло, набрялодице и крака, и още. Но не много от нас мислят за това, което може да се случи вътре в тялата ни, и въздействието, което това може да има върху общото ни здраве.

Много жени преживяват постпартум симптоми като боли в гърба, мочева неконтролност, тазен боли и болезнени полови отношения – всеки от които може да бъде свързан с дисфункция на тазовото дъно (неспособността да се разслабят и координират мускулите на тазовото дъно).

В други държави е често срещано новата мама да види терапевт на тазовото дъно в първите няколко седмици след раждането. „В Съединените Щатиновите мами не се пращат при физиотерапевт на тазовото дъно, и това е един от причините, поради които те страдат много години с болки, изтичане и слабост“, казва Иса Херера, лицензиран физиотерапевт и основател на Pelvic Pain Relief.

„В други държави като Франция, физиотерапията на тазовото дъно се предписва на всички жени, и те рехабилитират телата си и мускулите на тазовото дъно много по-лесно.“ Фактът, че всички нови мами са скринирани за проблеми с тазовото дъно във Франция и им се дава терапия при нужда, сочи колко разпространен е проблемът с слабостта и дисфункцията на тазовото дъно – и необходимостта всички майки да имат опции за излекуване и подсилване на тазовите си дъна.

Состояния, лечени с физиотерапия на тазовото дъно

Не всяка жена е наясно с симптомите си, свързани с дисфункционално тазово дъно. Въпреки това, много проблеми, които склонни сме да считаме за често срещани или дори нормални постпартум преживявания, могат да бъдат свързани с проблеми с мускулите на тазовото дъно. Други състояния, като вагинизъм и ендометриоза, също могат да се лекуват с физиотерапия на тазовото дъно.

Някои често срещани симптоми на дисфункция на тазовото дъно включват:

• Често срещано желание за уринация
• Болезнена уринация
• Неконтролност
• Трудности при завършване на храносмилателните движения
• Запояване
• Тазен болка
• Болка или дискомфорт по време на секс
• Ниска боля в гърба
• Болка в чубъка
• Ишиас
• Диастазис на прав мускул (разделяне на абдоминалните мускули, което често е свързано со слабост на тазовото дъно)
• Пrolapse на тазовите органи (мехурник, матрица или ректум)

Имате ли нужда от терапия на тазовото дъно?

Има доста дърпане и разтягане на мускули и кожа, което трябва да се случи, за да се приспособи за растящото бебе и да ви позволи да родите. Хормоните на бременността, раждането и постпартум периода също могат да имат дълбоко въздействие върху тялото ви.

Много жени установяват, че телата им се връщат в нормално състояние в рамките на няколко седмици или месеци след раждането. Въпреки това, много жени – особено ако имат многобройни деца, са преживели траматични родове или са родили няколко пъти – може да имат нужда от рехабилитация на мускулите на тазовото дъно.

Повечето терапевти на тазовото дъно препоръчват да се изчакат четири до шест седмици постпартум, за да изследвате опциите си за рехабилитация на тазовото дъно. Може да ви се наложи да видите терапевт по-рано, ако сте преживели дълбоко ров или друга травма при раждането.

Ако на шестите седмици или около това, преживявате симптоми като мочева или fekална неконтролност, пролапс, тазен болка или някой от по-горе посочените симптоми, консултирайте се с терапевт на тазовото дъно.

Въпреки това, е важно да се отбележи, че терапията на тазовото дъно може да бъде полезна в всяка точка постпартум. Жените могат да се възползват от нея дори години след раждането на бебе!

Вашият акушер-гинекол или акушерка може да ви предостави начална оценка, и след това да препоръча терапевт на тазовото дъно. Много терапевти на тазовото дъно работят в сътрудничество с вашия лекар или акушерка. Можете също да потърсите терапевт на тазовото дъно в Международното общество за полова медицина.

Какво прави терапевт на тазовото дъно?

Вероятно се чудите какво точно се случва, ако отидете при терапевт на тазовото дъно. Много мами дори могат да се почувстват некомфортно да споделят симптомите си или да започнат лечение за разстройства на тазовото дъно.

Не се притеснявайте – не сте сами, и терапевтите на тазовото дъно са опитни както в това да ви помогнат да се почувствате по-добре, така и в това да направят преживяването възможно най-комфортно.

Това казано, винаги трябва да интервиюирате терапевт на тазовото дъно преди първата си посещение, за да сте сигурни, че разбирате какво ще включва посещението и че се чувствате комфортно с терапевта.

Типично, след първоначална консултация, изследване и медицински въпросник, има няколко основни неща, по които вашият терапевт на тазовото дъно ще работи с вас по време на сесия:

• Те ще ви обучават за това как работи тазовото ви дъно и как да се свържете с собственото си тяло и мускулатура.
• Те могат да обсъдят начина на живот, който може да засяга тазовото ви дъно и околните органи, включително правилни техники за упражнения, прием на храна и напитки и навици за храносмилане и уринация.
• Те могат да ви научат различни дихателни техники, като диафрагмено „коремно“ или „гърдишно“ дишане.
• Те вероятно ще ви научат упражнения за ежедневно изпълнение вкъщи, за да помогнат за разслабване и подсилване на тазовото дъно; техники за масаж също могат да бъдат обсъдени.
• Някои доставчици използват биофидбек сензори или слаби електрически токуове, за да ви учат тазово-дънова осведоменост и как правилно да ангажирате мускулите на тазовото дъно.
• Някои терапевти могат да предоставят масаж на тазовото дъно, за да помогнат за разслабване и балансиране на мускулите на тазовото дъно.

Как да правите упражнения за тазовото дъно

Когато повечето хора мислят за упражнения за тазовото дъно, мислят за Кегел упражнения, натягане и тониране на тазовите мускули. Страхотното при Кегел е, че това е нещо, което можете да правите вкъщи – дори докато просто се отпускате и почиввате.

Истината е обаче, че много от нас не правим Кегел напълно правилно, което означава, че може да не получаваме пълната полза от тях. Фактически, според някои терапевти на тазовото дъно, неправилно извършвани Кегел упражнения могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

„Често хората просто стискат гърдите или абдомена и това не е правилно“, обяснява д-р Рачел Гелман, MD, експерт по здраве на тазовото дъно за Intimina.

„Кегел са упражнение, което включва съкратяване и след това разслабване на мускулите на тазовото дъно. За да се прави един правилно, човек би трябвало да мисли за спиране на потока на урина или да опита да мисли за непускане на газове“, казва тя. „Ако вмъкнат пръст в вагината си, те ще усещат мускулите да се съкратяват и вдигат. Никакви други мускули не трябва да се съкратяват.“

• Когато се подготвяте да правите Кегел, уверете се, че сте изпразнили мехурника.
• Локализирайте правилните мускули – те са същите, които използвате за спиране на потока на урина.
• Стиснете тези мускули за 10 секунди.
• Отпуснете и разслабете мускулите за още 10 секунди.
• Повтаряйте този модел около 3 пъти дневно, за около 10–15 повторения всякакви.
• Уверете се, че дишате свободно докато правите Кегел – не се опитвайте да задръстите дъха си.
• Уверете се, че не стискате мускулите на гърдите, абдоминалните мускули или мускулите на бедрите.

Имайте предвид, че посещение на терапевт на тазовото дъно лично може да ви помогне да разберете това упражнение пълно, както и други упражнения, които може да са подходящи за вашите конкретни проблеми с тазовото дъно.

Дума от Verywell

Идеята, че жените трябва магически да се върнат към старите си „аз“ след бременност и раждане, е мит. Много мами имат нужда от малко допълнителна грижа, за да придобият сила и баланс в постпартум периода.

Понеже постпартум проблеми като слабост и дисфункция на тазовото дъно често са табу теми, много жени са принудени да се справят с неща като изтичане на урина, пролапс, боли в гърба и полова болка за години, преди да се отворят за борбите си или да търсят помощ.

Понякога може да изглежда невъзможно да намерите време да се справите с нещо като здравето на тазовото ви дъно. Но отделянето на време за вие е точно толкова важно, колкото грижата за някой друг.

Важно е да разберете, че тези проблеми са на самом деле много често срещани, и няма нищо лошо с вас, ако ги преживявате. Има състрадателна и ефективна помощ за възстановяване на тялото ви до пълно здраве. Дори ако са минали години – или десетилетия – откакто сте родили, можете да се възползвате от терапия на тазовото дъно. Вие заслужавате тяло, което се чувства добре, работи добре и ви позволява да живеете пълно и здравословно живот.