• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво е Mommy Brain?

Влизате ли някога в стая само за да забравите защо сте влезли там? Случвало ли ви се е да търсите трескаво мобилния си телефон или ключовете си, само за да откриете, че са в ръката ви? Или може би наречете съдомиялната си пералня или запишете имената на вашите колеги. Ако изпитвате някое от тези неща, вероятно имате „маминия мозък“.

Въпреки че „маминият мозък“ може да звучи като измислено състояние или удобно извинение за забрава, това всъщност е истинско състояние, подкрепено от науката. Всъщност изследванията показват, че мозъкът на майката се влияе от раждането на деца, понякога по дълготраен начин.

Например, проучване на Университета на Британска Колумбия показа, че майчинството оказва постоянно влияние върху когнитивната ви функция.

Междувременно проучване в Nature Neuroscience установи, че дори две години след бременността, жените са имали промени в сивото вещество в мозъка. Тези промени са настъпили в региони, включващи социално познание или способност да се чувства емпатия към друг човек. С други думи, някои фини аспекти на паметта се жертват за подобряване на други области на познанието.

Има дори някои доказателства, че мозъците на бащите също са засегнати. В едно проучване изследователите сканираха мозъците на новите бащи (и майки), докато те гледаха видеоклипове, на които взаимодействат с бебетата си.

Следователно изследователите отбелязват повишаване на активността в амигдалата, известна още като частта от мозъка, отговорна за емоционалната обработка. Всъщност, колкото по-ангажирани бащите в грижите за новородените си, толкова повече амигдалата им приличаше на тази на майките.

Какво причинява Mommy Brain

Въпреки че е от само себе си, че изискванията за грижа за безпомощно новородено, съчетани с лишаване от сън, са основен фактор за изтичането на мозъци, което изпитват толкова много нови майки. Но учените са открили, че има нещо повече от това. Например, има невробиологична промяна в мозъка на жената както по време на бременност, така и след нея, което се отразява на вербалната памет.

Много изследователи предполагат, че тези промени имат за цел да оборудват по-добре новата майка със способността да се грижи за бебето си. С други думи, тези промени в мозъка позволяват на новите майки да се адаптират и да приближат нуждите на бебето.

И когато фокусът им стане толкова тесен и интензивен, е логично, че периферията ще стане малко по-замъглена. Следователно, ако изпитвате ефектите на „маминия мозък“, няма причина за тревога. Това, което изпитвате, е нормална част от майчинството. Вярвайте, че мозъкът ви знае какво прави – и че се адаптира към новата ви роля и ви подготвя да бъдете по-добра майка.

Как да се справим с Mommy Brain

Освен че се чувстват мъгливи, много нови майки съобщават, че са забравили. Те губят идеи по средата на мисълта или детайлите напълно им убягват. Те също може да се затрудняват да си спомнят срещите или да забравят да отговорят на телефонни обаждания. Може дори да забравят името на съпруга си или да нарекат кучето си с името на бебето. Някои са намерили ключовете за колата си в хладилника, а други съобщават, че са влезли в стая и са забравили защо изобщо са влезли там. Вие го наречете и новите майки вероятно са го изпитали.

Нещо повече, не всяка жена преживяването с „маминия мозък“ е едно и също. Някои жени ще се почувстват по-бдителни само няколко месеца след раждането, докато други ще се борят с години. Независимо къде попадате в спектъра, справянето с „маминия мозък“ не е пикник. Ето няколко съвета за справяне с последиците от това изтичане на мозъци.

Бъдете търпеливи

Биологичните промени, които изпитвате, са нормални и са начинът на мозъка ви да се адаптира и да се развива, за да можете да станете най-добрата майка, която можете да бъдете. Макар че страничните ефекти понякога са досадни, напомнете си, че има причина зад лудостта. Дайте си място да правите грешки в области, които вероятно не са краят на света.

С малко планиране и малко допълнителни усилия можете успешно да управлявате забравянето, което идва с "маминия мозък".

Направете много списъци

Забравата е даденост за повечето майки, които изпитват „маминия мозък“. В резултат на това най-добрият начин да се справите с факта, че вече не можете да запомните всичко, е да направите много списъци.

Дръжте лист хартия или лек дневник със себе си, за да водите бележки за всичко от последния път, когато сте дали на бебето ибупрофен, до факта, че трябва да купите памперси следващия път, когато сте в Target. След това, когато имате време, организирайте бележките си в списъци с действие. Например, може да имате списък със задачи и списък с хранителни стоки.

Можете също да използвате телефона си, за да зададете напомняния и аларми. Ключът е да го направите веднага щом се сетите. Отлагането само увеличава вероятността да забравите.

Планирайте напред

Дайте си време да свършите нещата или да излезете навреме от къщата сутрин. Ако бебето ви има посещение при педиатър на следващия ден, опаковайте това, което ви трябва предишната вечер.

Дръжте ключовете и портфейла си на едно и също място всеки ден. За някои хора това означава да ги окачат на кука веднага щом влязат в къщата, докато други ги хвърлят в декоративна купа.

Какъвто и метод да използвате, придържайте се към него. Няма нищо по-лошо от това да тичаш из къщата в търсене на ключовете и портфейла си, когато закъсняваш. Бързането само увеличава вероятността да забравите нещо.

Разработете рутина

Когато имате план за деня, това ви дава известна структура и предвидимост. Освен това освобождава мозъка ви да мисли за други неща, вместо мислено да се опитва да планира деня си. Следователно, опитайте се да изпълните някакъв график възможно най-скоро.

С други думи, може да започнете с ранно сутрешно хранене, да сложите бебето за сутрешна дрямка, след което да се сгушите обратно в леглото си, за да компенсирате загубения сън предната вечер. Когато бебето се събуди, може да нахраните отново и след това да поставите бебето в подскачащ стол, докато вземете бърз душ. След това двамата се спускате долу и слагате бебето на люлката, докато хапнете и така нататък.

Помислете какво може да работи за вас и след това разработете основна рутина. Просто не се насилвайте да го следвате до буквата. Трябва да сте гъвкави, тъй като нуждите на вашето бебе ще се променят. Но грубата рутина всеки ден ще даде почивка на мозъка ви и ще помогне за ограничаване на забравата и мозъчната мъгла.

Помислете какво може да работи за вас и след това разработете основна рутина. Просто не се насилвайте да го следвате до буквата. Трябва да сте гъвкави, тъй като нуждите на вашето бебе ще се променят.

Прилагането на груб рутинен режим всеки ден ще даде почивка на мозъка ви и ще ви помогне да ограничите забравата и мозъчната мъгла.

Помолете за помощ

Една от най-големите грешки, които правят новите майки, е да мислят, че трябва да правят всичко сами. Включете партньора си доколкото можете. И ако семейство или близки приятели живеят наблизо, можете да помолите за тяхната помощ, особено ако смятате, че имате нужда от почивка.

Повечето хора са повече от готови да се отбият за час-два и да задържат бебето, докато подремвате така необходимата. Ще се изненадате как малко допълнителен сън може да подобри паметта ви и да ви направи по-будни.

Спете много

Липсата на сън е огромен фактор за забравата. Вашият мозък се нуждае от почивка, за да обработи цялата нова информация, която е приел през деня. Ако не получавате адекватен сън – което може да бъде предизвикателство за новородено – ще платите за това с мозъчна мъгла.

Ако вие и вашият партньор можете да се справите, редувайте се с храненето късно през нощта. Или, ако кърмите, помолете партньора си да смени пелената, преди да донесе бебето при вас. По този начин можете да си починете малко по-дълго, преди да нахраните бебето.

Повишете здравето на мозъка

Освен да тренирате и ядете стимулиращи мозъка храни като боровинки, броколи и куркума, има редица начини да засилите способностите на мозъка си. Например, можете да правите кръстословици, да четете предизвикателни публикации или да играете игри за трениране на мозъка като тези, предоставени от Happify. Можете също да опитате да изтеглите приложение за игра на думи на телефона си, за да играете само няколко минути на ден.

Каквито и методи да изберете, правенето на нещо, което подобрява функцията на паметта, ще помогне да се преборите със забравата, която причинява „маминият мозък“.

Отделете време за себе си

Колкото и да е трудно, жизненоважно е всеки ден да отделяте малко време за себе си. Дори ако това е просто горещ, непрекъснат душ, важно е да имате време да се откъснете от отговорностите да бъдете нова майка, без да се притеснявате за бебето, къщата, работата си или каквото и да е друго, което се конкурира за вашето време и внимание.

Дума от Verywell

Ако се борите с „маминия мозък“, не забравяйте, че не сте сами. Всяка майка е била там в един или друг момент. Нещо повече, има доказателства, които предполагат, че „маминият мозък“ е не само нормален, но може да бъде изключително полезен както за вас, така и за вашето бебе.

И макар че може никога да не се върнете напълно към мозъка си преди майката, новият ви мозък – простор и всичко останало – може в крайна сметка да ви направи по-добър родител.