Какво е „мамино мозъчно мъгла“?

Ви се е случвало ли да влезете в стая, само за да забравяте защо сте отишли там? Ви се е случвало ли да търсите френетски мобилния си телефон или ключовете си, само за да установите, че са в ръката ви? Или може би наричате пернилната машина за пералня или изпадите на имената на колегите си. Ако преживявате някое от тези неща, е вероятно, че имате „мамино мозъчно мъгла“.

Дори „мамино мозъчно мъгла“ да звучи като фиктивно състояние или удобно извинение за забравност, това всъщност е истинско състояние, потвърдено от науката. Фактически, изследванията показват, че мозъкът на майката е засегнат от наличието на деца, понякога в дългосрочен план.

Например, изследване от Университета на Британска Колумбия показа, че майчинството има постоянно въздействие върху когнитивната ви функция.

Междувременно, изследване в Nature Neuroscience установи, че дори две години след бременността, жените имат промени в сивата материя на мозъка. Тези промени са се случили в области, включващи социална когниция или способността да усещате емпатия за друг човек. С други думи, някои сублими аспекти на паметта са жертвени, за да се подобрят други области на когницията.

Има дори някакви доказателства, че мозъците на бащите също са засегнати. В едно изследване, изследователите скенираха мозъците на нови бащи (и майки), докато те гледаха видеа на себе си, взаимодействащи с бебетата си.

В резултат, изследователите отбелязаха увеличаване на активността в мигдаловото ядро, ака частта на мозъка, отговорна за емоционална обработка. Фактически, колкото по-ангажирани бащите бяха в грижата за новородените си, толкова повече техните мигдалови ядра приличаха на тези на майките.

Какво причинява „мамино мозъчно мъгла“

Докато става ясно, че изискванията за грижа за безпомощно новородено, комбинирани с липса на сън, са основен фактор за мозъчния дрейн, който преживяват толкова много нови майки. Но ученците са открили, че има нещо повече от това. Например, има невробиологична промяна в мозъка на жената и по време на бременността, и след нея, която засяга вербалната памет.

Много изследователи хипотезират, че тези промени са предназначени да подготвят по-добре новата мама с способност да се грижи за бебето си. С други думи, тези мозъчни промени позволяват на новите майки да се приспособи и да се фокусират върху нуждите на бебето.

И, когато фокусът им става толкова устен и интензивен, е логично периферните неща да станат малко размити. Следователно, ако преживявате ефектите на „мамино мозъчно мъгла“, няма повод за тревога. Това, което преживявате, е нормална част от майчинството. Доверявайте, че мозъкът ви знае какво прави – и че се приспособи към новата ви роля и ви оснастява да бъдете по-добра майка.

Как да се справите с „мамино мозъчно мъгла“

Освен чувството на мъгла, много нови майки докладват, че са забравящи. Те губят идеи в мисълта или детайли напълно им избягват. Те също може да се борят да си спомнят за срещи или да забравят да се върнат на телефонни обаждания. Те дори може да забравят името на съпруга си или да викат кучето си по името на бебето. Някои са намирали ключовете си за колата в хладилника, а други докладват, че са влизали в стая и са забравили защо са отишли там първо. Каквото и да наричате, новите майки вероятно са го преживявали.

Какво повече, не всеки женен опит с „мамино мозъчно мъгла“ е същият. Някои жени ще се почувстват по-бодри само няколко месеца след раждането, докато други ще се борят за години. Независимо от това къде падите на спектъра, справянето с „мамино мозъчно мъгла“ не е пикник. Ето няколко съвета за справяне с ефектите от този мозъчен дрейн.

Бъдете търпеливи

Биологичните промени, които преживявате, са нормални и са начинът на мозъка ви да се приспособи и развие, така че да станете най-добрата мама, която можете да бъдете. Докато страничните ефекти понякога са досадни, напомнете си, че има причина зад лудоста. Дадете на себе си място да правите грешки в области, които вероятно не са краят на света.

С малко планиране и малко допълнителни усилия, можете успешно да управлявате забравността, която идва с „мамино мозъчно мъгла“.

Правйте много списъци

Забравността е дадено за повечето майки, преживяващи „мамино мозъчно мъгла“. Като резултат, най-добрият начин да се справите с факта, че вече не можете да си спомняте за всичко, е да правите много списъци.

Дръжте блокче хагрена или лесен дневник с вас, за да бележите всичко – от последния път, когато дадохте ибупрофен на бебето, до факта, че трябва да купите пелени следващия път, когато сте в магазина. После, когато имате време, организирайте бележките си в действащи списъци. Например, можете да имате списък за задачи и списък за пазаруване.

Можете също да използвате телефона си за задаване на напомняния и аларми. Ключът е да го правите веднага, щом се сетите. Отлагането само увеличава вероятността да забравяте.

Планирайте напред

Дадете на себе си време да свършите нещата или да излезете от къщата навреме сутринта. Ако бебето ви има посещение при педиатъра на следващата ден, пакетирайте това, което ви трябва навечерта преди.

Дръжте ключовете и портмонето си на едно и също място всеки ден. За някои хора това означава да ги закачите на кука, щом влезат в къщата, докато другите ги хвърлят в декоративна купа.

Какъвто и метод да използвате, държете се за него. Няма нищо по-лошо от тичане по къщата в търсене на ключове и портмоне, когато закъснявате. Бързането просто увеличава вероятността да забравите нещо.

Разработете рутина

Когато имате план за деня, това ви дава някаква структура и предвидимост. Това също osvobождава мозъка ви да мисли за други неща, вместо ментално да се опитвате да планирате деня. Следователно, опитайте се да получите някакъв график възможно най-скоро.

С други думи, можете да започнете с ранно сутрешно хранеене, да положите бебето за сутрешна дремежка, след което да се преплетнете обратно в леглото си, за да компенсирате загубения сън от нощта преди. Когато бебето се събуди, можете пак да го нахраните и след това да го сложите в качалка, докато вземате бърз душ. После, двамата отидете надолу и сложите бебето в люлулка, докато вземате хапване и така нататък.

Помислете за това, което може да работи за вас и след това разработете основна рутина. Просто не се налагайте да я следвате до буква. Трябва да бъдете гъвкави, защото нуждите на бебето ви ще се променят. Но имайки груба рутина всеки ден ще даде на мозъка ви почивка и ще помогне да се справите с забравността и мозъчната мъгла.

Помислете за това, което може да работи за вас и след това разработете основна рутина. Просто не се налагайте да я следвате до буква. Трябва да бъдете гъвкави, защото нуждите на бебето ви ще се променят.

Имайки груба рутина всеки ден ще даде на мозъка ви почивка и ще помогне да се справите с забравността и мозъчната мъгла.

Молете за помощ

Една от най-големите грешки, които правят новите майки, е да мислят, че трябва да правят всичко сами. Ангажирайте партньора си колкото можете. И ако семейство или близки приятели живеят в близост, можете да попитате за техния помощ, особено ако чувствате, че имате нужда от почивка.

Повечето хора са повече от готови да застанат за час или два и да държат бебето, докато вие вземате много нуждаема дремежка. Ще се изненадате колко малко допълнителен сън може да подобри паметта ви и да ви направи по-бодри.

Спийте много

Липсата на сън е огромен фактор за забравност. Мозъкът ви има нужда от почивка, за да обработи цялата нова информация, която е взела през деня. Ако не получавате адекватен сън – което може да бъде предизвикателство с новородено – ще платите за това с мозъчна мъгла.

Ако вие и партньорът ви можете да се справите, редувайте се за късненонощното хранеене. Или, ако дойнявате, помолете партньора си да смени пелената преди да донесе бебето при вас. По този начин, можете да попочинете малко по-дълго преди да нахраните бебето.

Подобрете здравето на мозъка

Освен упражняване и ядене на храни, засилващи мозъка, като боровинки, броколи и куркума, има рядко начини за подобряване на способностите на мозъка ви. Например, можете да правите кръстословици, да четете предизвикателски публикации или да играете игри за тренировка на мозъка, като тези, предоставени от Happify. Можете също да опитате да изтеглите приложение за думи на телефона си, за да играете само за няколко минути на ден.

Какъвто и методи да изберете, правенето на нещо, което подобрява паметната функция, ще помогне за борба с забравността, която „мамино мозъчно мъгла“ причинява.

Отделете време за себе си

Колкото и трудно да бъде, е жизненоважно да отделяте само малко време за себе си всеки ден. Дори ако е само горещ, непрекъснат душ, е важно да имате време да се откъснете от отговорностите за нова майка без да се притеснявате за бебето, къщата, работата ви или каквото друго се бори за времето и вниманието ви.

Дума от Verywell

Ако се борите с „мамино мозъчно мъгла“, вземайте сърце, знаяйки, че не сте сами. Всяка мама е била там в един момент или друг. Какво повече, има доказателства, които sugerират, че „мамино мозъчно мъгла“ не е само нормално, но може да бъде изключително полза и за вас, и за бебето ви.

И докато може никога да се върнете напълно към предишно-маминия си мозък, новият ви мозък – с мъглавост и всичко – може би ще ви направи по-добър родител накрая.

Previous:

Next: