• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо е вредно да сравнявате постпартум възстановяването си с други майки

Сте на четири седмици постпартум, гледате нарастващата купчина мърсоти и се чувствате виновни за това, че нямате време, енергия или желание да поспете с перането. Лениви ли сте? Има ли нещо нередно с вас?

Не! Вие току-що родихте бебе. И само защото любимият ви момиче блогер запълва своя постпартум Инстаграм фийд с снимки на чисти паркетови подове, безупречни бебешки кърпи и слънчеви новородени прегърдки, това не означава, че вие засягате късо, заставате назад или се лените.

Постпартум периодът е рязък: сте физически и емоционално изтощени, приспосабвате се към нов начин на живот, постоянно покрити с бебешко избълване и гърдско мляко и – разбира се – физически се възстановявате от раждането.

Изживяването е различно за всеки, което означава, че вашият постпартум период няма да изглежда по същия начин или да отнема същата дължина на време като на някого друг.

Може би се чувствате ментално творчески, снимвате снимки на бебето си или водите дневник в бебешката му книга, но имате нула физическа енергия да почистите къщата си.

Или може би управлявате ежедневиите долери просто отлично, но установявате, че не можете дори да съберете кохерентно текстово съобщение до приятелите си. Най-лошият сценарий, чувствате се, че се борите с всичко – но дори това не означава, че проваляте. Вие се възстановявате – това е важно различие.

Процесът на възстановяване

Какъвто и да е вид на раждането, който сте имали, тялото ви току-що премина през ад. То последва девет измъчително месеца на бременност с раждането на цяло човешко същество и, разбира се, има нужда от време за излекуване. Ще кровопускате за няколко седмици постпартум и може да имате матъчни скрачвания за известно време също.

Може да бъде супер некомфортно да се ходите по квартала или да се качвате и слезете по стълбите. Настроението ви вероятно ще бъде горе-долу, оставяйки ви алтернативно радостни и сълзливи.

Всичко това е напълно нормално. Помнете, че ще се справите и с липса на сън, грудно хранеене и може би други деца. Грижата за себе си и – по-важно – самодобротата са есенциални за здравословно постпартум възстановяване.

Причини за по-дълго възстановяване

Ако се чудите защо се чувствате, че просто не можете да се върнете в нормалния живот, докато невестка ви е на пазар за фермери с новороденото си в бебешка чанта три седмици постпартум, ето няколко причини защо вашето възстановяване може да отнема по-дълго от другите.

Трудно раждане

Някои вагинални родове минават гладко, но други резултират в интервенции и осложнения; кезарите сечения са буквално голяма абдоминална операция. И върху физическите изисквания на раждането, могат да има и емоционални.

Ако сте били травмирани по време на родовете, ако вие или бебето ви сте били в беда, или ако просто не сте имали такова раждане, каквото сте очаквали, може да има емоционална цена. В някои случаи, депресия, тревога или посттравматични стресови разстройства могат да се случат в резултат.

Медицински нужди

Грижа за шевове от кезарен сечение, управление на предишни здравни състояния, борба с напъване, нисък млечен обем или мастит, и справяне с вадици и запекване са всички времеконсумирани и изтощителни. Ако посвещавате много време на тях в интервалите между грижата за новороденото си, възстановяването ви може да отнеме по-дълго.

Не първи път

Майки за първи път, които са били в добра форма преди бременността, могат да установят, че техните тела възстановяват сила и форма по-бързо. Ако сте втора- или трета-пут майка, обаче, може да отнеме по-дълго да се чувствате отново като самите си. Плюс, последващите бременности често се случват, когато сте по-възрастни, което означава, че тялото ви просто не е толкова способно да се върне в форма, колкото беше, когато бяхте на 25.

Липса на подкрепа

Родителството е трудно, но дори повече, когато го правите повечето сами. Липса на система за подкрепа от грижовни приятели и семейство може да удължи вашия постпартум период на възстановяване, тъй като ще управлявате всичко сами (от готвене до почистване до долери) и ще бягате на празен често по-често, отколкото не.

Други деца вкъщи

„Спи, когато бебето спи“ е само добър съвет, ако вашето новородено няма братовчеди. Може да отнеме по-дълго да се почувствате по-добре след раждането, ако прекарвате цялото време на дремета на бебето в грижа за по-големите деца.

Как да се справите

Готови ли сте да се справите с постпартум неволките? Опитайте едно от тези решения.

• Поповяйте за помощ: Приемете замразените ястия, офертите за долери и шанса да се залегнете, докато някой друг изпразни съдомиялната. Не се бойте да направите конкретен молба за помощ до приятел или член на семейството, който е казал „Кажи ми, ако ти трябва нещо!“ Всеки малък бит помощ помага.
• Направете нещо, което обичате: Бебето ви заема цялото ви свободно време и мозъчните клетки, но правенето на буквално каквото и да е, което харесате, било то рисуване на портрет или просто боядисване на ноктите, може да ви помогне да се чувствате по-добре.
• Излезте навън: Ако се чувствате бавни и с ниска енергия, хванете малко пресен въздух. Кратка разходка може да бъде страхотна, ако сте за нея, но ако не сте, просто седнете на дворището за сесия на грудно хранеене – това може да ви подстрека духа и да ви помогне да се рестартирате.
• Поддържайте прегледовете при лекаря си: Най-вероятно, начина, по който се чувствате, е напълно нормален. Но на всякий случай, ако не е, е важно да видите лекаря си. Шестседмичният постпартум преглед е важна възможност за вашия доставчик да се увери, че правите физически и ментален напредък след раждането – и ако не сте, това им дава шанс да ви помогнат да разберете какво се случва.
• Приоритизирайте сън и почивка: Устоявайте на изкушението да запълвате всеки свободен момент с отбелязване на кутийки в списъка си с задачи. Да бъдете продуктивни е чудесно, но това не е приоритетът – уверете се, че питате себе си дали имате нужда от почивка вместо да скачате да завършите задача.
• Изключете социалните медии: Когато всичко останало се проваля, затворете приложенията си и прочетете книга. Понякога скролиране през чуждо внимателно курирано живот ни прави да се чувстваме ненужно неадекватни.
• Разгледайте контакт с ментален здравен специалист. Не се колебайте да потърсите помощ от ментален здравен специалист веднага, ако преживявате знаци на депресия или мисли за нараняване на себе си или бебето си. Е важно да потърсите помощ, ако преживявате екстремна тъга, безразличие или тревога. Също така трябва да говорите с някого, ако имате трудности да изпълнявате ежедневни задачи или да се грижите за бебето си, както и промени в енергия, сън и апетит.

Дума от Verywell

Най-важното нещо за помнене по време на постпартум периода е, че вашето изживяване е уникално. Вашето ново бебе е единствено, така беше и техните родове, и така е и вашето възстановяване. Не се улавяйте в играта на сравняване с другите, ако изглежда, че техните възстановяване е на различна времева линия.

Може би е! Но вие също не знаете какви предизвикателства те също могат да преживеят зад кулисите. Бъдете търпеливи с себе си, бъдете гордови с това, което сте постигнали, и оставайте фокусирани върху грижата за себе си и бебето си.