• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да ям скариди докато кърмя?

Кърменето на вашето бебе отнема много енергия от тялото ви, така че не се учудвайте, ако апетитът ви е неистов. Докато прелиствате менютата за храна за вкъщи или напишете списък с храни, които партньорът ви да вземе от пазара, може да започнете да се чудите дали някои от храните, за които жадувате, са безопасни за ядене по време на кърмене.

Ако сте любител на скариди, вземете сърце. Скаридите са безопасни за ядене по време на кърмене и предлагат много ползи както за вас, така и за вашето бебе. „Кърмещите майки, които ядат скариди, получават и предават на своите бебета основни хранителни вещества, които са необходими след раждането, като протеини, здравословни омега-3 мазнини и минерали като селен, цинк и йод“, казва Джесика Левинсън, MS, RDN , CDN, кулинарен и комуникационен диетолог със седалище в Уестчестър, Ню Йорк.

Ядене на скариди по време на кърмене

Скаридите са здравословен избор по време на кърмене, който може да достигне до препоръчителните две порции морски дарове с ниско съдържание на живак на седмица. Диво уловените или рационално отглеждани скариди са вашият най-сигурен избор.

Искате да сте сигурни, че скаридите, които ядете, са напълно сварени. „Това е много важно, защото суровите скариди могат да увеличат шансовете за заболяване, причинено от храна“, казва Воне Джоунс, доктор по медицина, FACOG, сертифициран акушер/гинеколог със седалище в Хюстън.

Всяко пътуване с кърмене е различно. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате въпроси относно яденето на скариди по време на кърмене.

Безопасно ли е за бебето?

Яденето на скариди по време на кърмене обикновено е безопасно и полезно за вашето бебе. Просто искате да се придържате към около три порции на седмица. „Превишаването на това количество може да повиши нивата на живак, които могат да бъдат токсични за растящото бебе“, отбелязва д-р Джоунс.

Ползи от скариди по време на кърмене

Има много причини да изберете скариди по време на кърмене, тъй като скаридите предлагат много хранителни ползи за вас и вашето бебе.

Подпомага възстановяването след раждане

След като преминете през бременността и родите, тялото ви се нуждае от време и подхранване, за да се върне към състоянието си преди бременността. Скаридите са добър избор по време на следродилния период, защото помагат за физическото ви възстановяване.

„Скаридите са слаб протеин, който е богат на DHA и EPA, който е важен за изграждането на тъкани, мускули и кости и може да помогне за възстановяване от физиологичното напрежение по време на бременност и раждане“, обяснява Левинсън.

Хранителните вещества, открити в скаридите, могат дори да намалят риска от развитие на следродилна депресия (PPD).

Съдържа основни витамини и минерали

Скаридите съдържат няколко важни хранителни вещества, които са особено важни за кърмещите хора. Това включва селен и йод, които поддържат здравето на щитовидната жлеза. „Важно е да се отбележи, че нуждата на майката от йод и селен се увеличава по време на кърмене“, казва Левинсън.

Това вкусно ракообразно също е богато на витамин B12 и витамин D. Тези хранителни вещества могат да бъдат трудни за намиране в други храни. Тъй като кърмещите хора са изложени на повишен риск от недостиг на витамин D, още по-важно е да се търсят храни, богати на тези витамини.

Добър източник на желязо

Яденето на скариди е добър начин да добавите желязо към вашата диета. „Това е важно за намаляване на анемията по време на бременност и кърмене“, обяснява д-р Джоунс.

Запасите от желязо са склонни да са ниски по време на бременност. Това се усложнява само от значителната загуба на кръв по време на раждане. Попълването на запасите от желязо е от съществено значение по време на следродилния период и дори може да намали риска от следродилна депресия (PPD).

Подпомага развитието на мозъка на бебето

Можете да добавите допълнителен холин и омега-3 мастни киселини към вашата диета, като ядете скариди. И двете ключови хранителни вещества подпомагат развитието на мозъка на вашето бебе.

Холинът и омега-3 имат ползи и за вас, тъй като тялото ви ще изисква повече холин, когато кърмите. Омега-3 мастните киселини имат допълнителна полза от поддържането на вашето физическо и психическо здраве.

Предпазни мерки

Скаридите са здравословен и хранителен избор по време на кърмене, но има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

Диво уловените скариди са по-безопасни

Можете да закупите отглеждани скариди или скариди, които са уловени в диво състояние, въпреки че диво уловените обикновено са по-безопасният избор. Отглежданите скариди често не са регулирани и скаридите може да се отглеждат в резервоари или езера, които са твърде претъпкани, за да се считат за хигиенични.

Някои отглеждани скариди са регулирани и се считат за безопасни за ядене. Проверете за етикетите "Naturland" или "Пазарът на цели храни, отговорно отглеждани". Пропуснете скариди с етикети като „естествени“ или „устойчиви“, които не са регулирани маркетингови термини.

Яжте разнообразие от морски дарове

Скаридите имат много предимства, но се уверете, че това не е единствената морска храна с ниско съдържание на живак, която консумирате по време на кърмене. Най-добре е да ядете различни видове морски дарове, включително аншоа, раци и сьомга, както и скариди. Общата ви сума трябва да остане в рамките на препоръчаните три порции на седмица.

Скаридите трябва да са напълно сварени

Яденето на сурови морски дарове може да доведе до заболявания, причинени от храната. Хранителното отравяне никога не е забавно и вероятно е последното нещо, с което искате да се справите, докато се грижите за бебе. И макар и рядко, е възможно бебето да се зарази чрез майчиното мляко.

За да избегнете инфекция, не забравяйте да ядете само варени скариди. „Уверете се, че скаридите са приготвени до 145 градуса F“, казва д-р Джоунс. Ще разберете, че скаридите са достатъчно сготвени, когато от полупрозрачни станат бели и непрозрачни.

Съдържание на живак

Всички морски дарове съдържат известно ниво на живак, което може да бъде опасно за вашето кърмещо бебе. Поради тази причина е важно да ограничите количеството, което консумирате. Също така е важно да сте наясно с приема на живак, ако може да забременеете отново.

Но ползите от яденето на риба и морски дарове могат да бъдат толкова големи, че не е препоръчително да се въздържате от консумацията им. Скаридите имат ниски нива на живак, така че са добър избор по време на кърмене. Просто се уверете, че не превишавате три порции на седмица.

Дума от Verywell

Скаридите са безопасни и полезни за ядене по време на кърмене. Той съдържа много хранителни вещества, които отговарят на нуждите на тялото ви след раждането и е здравословен и за вашето растящо бебе. Яденето на поне две порции скариди, но не повече от три, на седмица е идеално по време на кърмене. Уверете се, че скаридите, които ядете, са напълно сварени и са уловени в диво състояние или устойчиво отглеждани.