• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Енергийни храни за кърмаещи майки

Кърмаещите майки имат нужда от допълнителни калории – до 500 на ден. И, благодарение на ригорите на тесен график за кърмаене, получаването на шанс да се консумират тези калории може да бъде малко предизвикателство. Кърмаещите майки имат нужда от храна, която е калорично гъста, висока в протеин и богата на хранителни вещества като желязо и витамин B12, за да поддържат издръжливостта си.

Насладете се на сьомга

Сьомгата е висока в протеин и ниска в мазнини. Сьомгата е също пълна с омега-3 мастни киселини, които са важни за развиващия се мозък на бебето ви. Омега-3 като DHA може също да помогне за борба с поражданска депресия. Ще искате да урегулирате консумацията си на сьомга, обаче, до само една или две порции седмично, за да избегнете прием на твърде много живак, който може да има неблагоприятни ефекти върху развитие на нервната система на бебето ви.

Червеното месо добавя желязо

Слабомасленото говеждо месо е друго високопротеино храна, което може да помогне за насърчаване на енергията при кърмаещите майки. Агнешкото месо склонно е да бъде малко по-маслено, но също съдържа много висококачествен протеин. Говеждото и агнешкото месо са също високи в желязо, което помага за борба с умората.

Яжте яйца

Яйцата са друг източник на висококачествен протеин. Можете да закупите DHA-обогатени яйца за допълнителен хранителен заряд. Сварени яйца правят удобен междуобеден przekъс за кърмаещите майки. Или пригответе бързо ястие от разбъркани яйца или омлет.

Изберете кисело мляко за удобство

Киселото мляко е добър източник на протеин, калций и витамин D. То е също изключително удобен przekъс. Можете да комбинирате право кисело мляко с плодове, гранола – добър за добавяне на влакнини – или просто капка мед. Изберете ниско-маслен бранд кисело мляко. Предварително опакованите, плодово ароматизирани кисели мляка са склонни да са прекалено високи в захар.

Прекъснете на сирене

Сиренето е по-маслено от другите млечни продукти, но все пак е твърд източник на протеин и калций. То е също високо в удобството – парче сирене с няколко пълнозърнести крекери правят страхотен прекъс за кърмаене.

Боб – пестлив и хранителен

Бобът е богат на протеин и желязо. Той е също относително незначен в сравнение с други източници на протеин. Ако сте вегетарианец, можете да намерите, че те са критични храна за кърмаене, но дори ако не сте, е стойност да се приготви порция или да се държат няколко консерви в скриньката за бързи ястия.

Овес като суперхрана

Овесът трябва да бъде класифициран като суперхрана. Той е висок в протеин, влакнини и също желязо – три източника на енергия за кърмаеща майка. Можете да приготвите голяма порция и да прегрявате по-малки порции за закуска всеки сутрин.