Висока енергийна Foods за кърмещи майки

кърмачките нужда от допълнителни калории - толкова, колкото 500 на ден . И , благодарение на тежките условия на стриктен график кърменето с удар с шанс да се консумират тези калории може да бъде малко предизвикателство . Кърмещите майки се нуждаят от храна, която е на калории - плътен , с високо съдържание на протеин и богата на хранителни вещества като желязо и витамин B12 , за да се справи тяхната издръжливост .
Дъх Някои Salmon

Сьомгата е с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини , Сьомгата също е изобилстваща от омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка на бебето . Омега -3 мастни киселини , като DHA може също да помогне за борба с депресия след раждането . Вие ще искате да умерени приема си на сьомга , обаче, само на един или два пъти на седмица, за да се избегне поглъщането на прекалено много живак , което би могло да окаже неблагоприятно въздействие върху развитието на нервната система на бебето . Световния съюз червено месо добавя Iron

постно говеждо месо е друга богата на протеини храна, която може да помогне за насърчаване на енергията при кърмачки . Lamb тенденция да бъде малко по -тлъстото но също така съдържа много висококачествен протеин . Говеждо и агнешко месо също са с високо съдържание на желязо , което помага за преодоляване на умората . Световния съюз сайта ядат яйца

Яйцата са друг източник на висококачествен протеин . Можете да закупите DHA - засилени яйца за допълнително хранене тласък . Твърдо сварени яйца , за удобен между брашно закуска за кърмещи майки . Или подготви бързо хранене на бъркани яйца или омлет . Световния съюз Изберете Кисело мляко за Convenience

Киселото мляко е глоба източник на протеини , калций и витамин D. Това също е много удобна лека закуска храна. Можете да комбинирате кисело мляко с плодове , мюсли - добро за добавяне на фибри - или просто ръми на мед . Изберете нискомаслено марка кисело мляко . Предварително опаковани, с плодов аромат, кисели млека са склонни да бъде прекалено високо съдържание на захар . Световния съюз Хапнете сирене

сирене е по-високо съдържание на мазнини в сравнение с други млечни продукти , но тя все още е твърдо източник на протеини и калций. То също е високо по скалата на удобство - няколко резена сирене с няколко бисквити богати на фибри прави за глоба кърменето снек


Фасул - . Пестеливи и питателна

Фасул са богати на протеин, както и желязо. Освен това те са сравнително евтини в сравнение с другите източници на протеин . Ако сте вегетарианец , можете да ги намерите решаваща кърменето храна , но дори и да не сте си струва да готви една партида или запазване няколко кутии в килера за някои бързи ястия . Световния съюз Овесена каша като суперхрана

Овесена каша трябва да се класифицира като суперхрана . Това е с високо съдържание на протеини, фибри и желязо - три източници на енергия за кърмещата майка . Можете да се готви една голяма партида и претопляне малки порции за закуска всяка сутрин . Световния съюз сайта

Previous:

Next: