Общо необходими калории за кърмаещи майки
Жените, които кърмят с гърди, трябва да се грижат добре за себе си, за да се уверят, че произвеждат достатъчно мляко за бебетата си. Тази грижа включва ядене на достатъчно храна, пиене на достатъчно вода и получаване на достатъчен почив. Точно колко калории една жена се нуждае да яде, докато кърми с гърди, зависи от теглото ѝ, колко се упражнява, колко бебето ѝ сърди и колко ядеше преди да забремени.
Хранителни нужди
Всекижена има различни общо калорийни нужди. Въпреки това, уебсайтът Kelly Mom казва, че кърмаещите майки имат нужда от около 300 до 500 допълнителни калории над това, което ядеха преди да забременят. Следователно, ако ядехте 1500-калориена диета на ден, ще трябва да ядете 1800 до 2000 калории. Повечето жени вече ядат около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, така че повечето кърмаещи майки ще се нуждаят само от около 200 допълнителни калории отвъд това, което ядеха по време на бременност. Сайтът Kelly Mom казва, че общо допълнителните калорийни нужди са еквивалент на около две przekъса.
Калории и млечен добив
Новите майки често искат да загубят бебешкото си тегло възможно най-бързо, но стеливане на храненето може негативно да засегне млечния им добив. Кърмаещите майки трябва да ядат разнообразна диета. Д-р Джей Гордон препоръчва на майките да ядат хранително гъсти храни. Тези не са същото като калорично гъсти храни, които може да включват пръжени или бързи храни. Хранително гъстите храни имат много влакнини, протеин, комплексни въглехидрати и здрави мазнини. Тези нутриенти помагат на майките да защитят млечния си добив и здравето си, докато кърмят.
Намаляване на калории
Възможно е да се намалят калориите, докато кърмите, но трябва да бъдете внимателни да не намалявате твърде далеч и негативно да засегнете млечния добив. Уебсайтът на La Leche League International казва, че майките могат да намалят калориите до 25% без да навредят на добива си. Въпреки това, кърмаещите майки не трябва да ядат по-малко от 1800 калории на ден. Загубата на тегло твърде бързо ще не само засегне млечния добив, но може да освободи и опасни токсини в млякото ви, според сайта на LLLI.
Загуба на тегло
Майките, които желаят да загубят тегло, трябва да се стремят към бавно и стабилно загуба. Д-р Джей Гордон препоръчва да се получи малко упражнение всеки ден, като 20- до 40-минутна разходка или малко йога. Извършването на тези дейности с бебето ви може да ги направи по-лесни за вписване в деня ви. Пийте много вода вместо сок или захаристи напитки и фокусирайте се върху енергийно гъсти храни, като здрави мазнини.
-
Епи소д на „Приятели“ с диван и стълби може да е поставил думата „пивот“ на картата преди години, но всъщност е доста добър слоган за 2020. От създаване на ученici пространства у дома до овладяване на Zoom йога, хора по целия свят са били принудени да -
Видове облаци Следващия път, когато сте на самолет или просто разходвате в парка с децата си, обърнете го в учителен момент като обясните откъде идват облаците и как се наричат различните видове! Какво е облак? Облаците са навсякъде: в кухнята, б -
Разбиране на коронавируса 101 Какво трябва да знаят семействата и грижовниците за коронавируса Социално дистанциране и карантин: Какво трябва да знаете Бягане на професионален грижовник по време на пандемията 6 въпроса, които нани и пазачи на дец
