Как да се храним по време на кърмаене с гърди

След като сте избрали да кърмите бебето си с гърди, давайки му най-здравословния старт, ще трябва да знаете как трябва да се храните. Кърмаещите майки не трябва да се държат на пресни, скучни храни, но е важно да ядете здравословно, балансирано хранение за здравето на и двете. В допълнение, има няколко хранителни продукта, които ще искате да избягвате по време на кърмаене с гърди, тъй като те могат да бъдат вредни за бебето ви.

Инструкции

  1. Включете много зеленчуци, плодове, слабомаслени белтъци, пълнозърнести продукти и храни, богати на калций, в диетата си, препоръчва уебсайт Kids Health.

  2. Включете калций в диетата си всеки ден, тъй като е един от най-важните минерали, според HealthyChildren.org. Кърмаенето с гърди причинява загуба на костна маса, така че е критично да се попълни калцият, загубен по време на млечното отделяне. Уверете се, че получавате поне 1000 милиграма калций всеки ден чрез млечни продукти, като мляко и сирене, и други храни, обогатени с калций, като сушени фасул, спанак и тофу. Ако не можете да получите достатъчно калций чрез диетата си, попитайте лекаря си за прием на калциев добавка.

  3. Продължете да базирате ежедневните порции на всяка хранителна група на препоръките за вас на ChooseMyPlate.gov. Тъй като кърмите с гърди, ще трябва да ядете допълнителни 500 калории всеки ден, според уебсайта Kids Health.

  4. Фокусирайте се върху храни, които са богати на хранителни вещества, за да ви дадат енергиен заряд, като сьомга, която е пълна с DHA. Това е критично за развиващия се нервен систем на бебето и може да подобри настроението ви, според WebMD. Ще трябва само да ограничите сьомгата до 2 порции, или около 12 унции, седмично, за да ограничите експозицията на живак. Ядете слабомаслено говеждо месо, тъй като то предоставя витамин B-12 и допълнителни белтъци, от които кърмаещите майки имат нужда. Включете зеленолистни зеленчуци в диетата си, които са страхотен източник на калций, витамин А, желязо и витамин С.

  5. Опитайте се да ядете 8 до 12 унции безопасни морски дарове всеки седмица, тъй като морските дарове предоставят на вас и бебето си омега-3 мастни киселини. Здравословни опции включут миди, пистроха, полок, сардини и скъмрия. Избягвайте ядене на морски дарове, съдържащи високи нива на живак, като скъмпрът, кралски макريل, риба-меч и акула, препоръчва ChooseMyPlate.gov.

  6. Увеличете консумацията на вода, за да предотвратите обезвлажняване, увеличите енергийното си ниво и насърчете млечното си отделяне, съветва WebMD. Дръжте чаша вода или бутилка с вода винаги до себе си, така че да е налична, когато имате нужда от нея.

  7. Ограничете приема на кофеин-съдържащи напитки до по-малко от 2 до 3 чаши на ден, тъй като те могат да причинят на бебето ви да спи лошо и да бъде по-дразнителен.

  8. Практикувайте правилна хранителна безопасност, която е особено важна за бременни и кърмаещи майки, според ChooseMyPlate.gov. Дрожете готвенските повърхности чисти, измивайте ръцете често при готвене, избягвайте кросконтаминация, гответе храни до правилната температура и съхранявайте храни безопасно.

  9. Проследете нещата, които сте яли и които изглеждат дразнят кърмаещото ви бебе. Понякога храни като фасул, брокули или пикантни храни могат да засегнат вкуса на гърдното мляко или да причинят газове у кърмаещите с гърди бебета. Опитайте се да избягвате храни, които изглеждат дразнят бебето ви.

Previous:

Next: