• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какви храни помагат за млечното при кърмаене с гърди

Вие сте кърмаеща майка и сте загрижени за количеството хранение, което детето ви получава от гърдното ви мляко. Балансирана диета ще гарантира, че бебето ви ще израсте в здраво и силно дете с висока имунитет към детски и взрастни болести. Диана Уест и Лиза Мараско, съавтори на „Ръководството на кърмаещата майка за повече мляко“, елоентно заявяват: „Чрез решаване да кърмите с гърди, сте ангажирали да дадете на бебето си най-доброто от себе си. Всяка капка от млякото ви е дар с животови ползи.“

Инструкции

1. Яжте много плодове и зеленчуци, за да снабдите бебето си с есенциални витамини. Изберете цветни зеленчуци като зеленолистни зеленчуци, сладки картофи и моркови. Други зеленчуци като фенюл, целина и авокадо също предоставят необходими хранителни вещества за гърдното мляко. Плодове включващи ягоди, праскови, манго, грейпфрут и дори сушени плодове съдържат есенциални витамини, от които се нуждае растящото ви бебе. Направяне на пресни смути за закуска и съставяне на творчески салати за обяд или вечеря може да помогне за добавяне на есенциални елементи в гърдното ви мляко.

2. Избирайте пълнозърнени продукти при закупуване на хляб и тестени изделия. Зърна като ечемик, овес и ориз са отлични избори за поддържане на лактацията. Разгледайте и основни храни като кафяв ориз, пълнозърнести хлебове и ролки и гранола тип лешници, за да дадете на диетата си есенциалните изисквания за витамини E и B, магнезий и влакнини.

3. Консумирайте продукти като месо, яйца, орехи и сушени бобови за да дадете на бебето си ежедневен доставчик на протеин. Протеинът ще помогне и за доставяне на 400 до 500 допълнителни калории, които Mayo Clinic съветва кърмаещите майки да консумират чрез „хранително богати избори“ всеки ден за максимално млечен добив. Рибни продукти като каракатици или сьомга също ще помогнат за доставяне на този есенциален нутриент. Избягвайте други морски продукти като скъмпрът, риба-меч и кралски макрел, тъй като те могат да съдържат високи количества живак.

4. Разгледайте добавка, ако желаете да гарантирате, че бебето ви получава най-високото хранение. Някои лекари ще съветват на новите майки да продолжат да приемат техните пренатални витамини. Mayo Clinic заявява, че допълнителен витамин D може също да бъде необходим за поддържане на здравето на детето ви, особено ако не консумирате достатъчно млечни продукти или прекарвате твърде малко време на слънце. Ако сте вегетарианец, B12 добавки може да бъдат необходими, тъй като този витамин е труден за извличане от този тип диета. Mayo Clinic учи кърмаещата майка, че „витамин B-12 е есенциален за мозъчното развитие на бебето ви.“

5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues препоръчва добавяне на определени подправки за помощ с млечния ви поток. MOBI докладва, че жени през историята са добре известени, че определени подправки имат лактационни сили, които ще помогнат да утолщат жаждата на гладно бебе. Тези мощни подправки включват маджоран, босилек, коприва и дори чесън, ако може да се толерира.