• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо да приоритизирате семейната вечера + лесни съвети как да извадите най-много от нея

Има малко неща, които си спомням да са били толкова важни за семейството ми като семейната вечера. Разбира се, следучебни дейности, работни събития и главно-L Живот често се пречиха, но няколко пъти седмично ние всички се събирахме за семейна храна. Като дете, спомням си, че това беше просто нещо, което правехме; то беше просто част от живота. Сега като възрастен, който се опитва да готви нощни ястия (опитвам!) без деца, мога да ценя, че това не беше малко постижение от страна на родителите ми. Как успяха да подредят четири графика, като работни родители, и все пак да сложат храна на масата за всички нас многократно седмично? Нищо по-малко от триумф.

И днес, добавеното натиск от външколски дейности и екранно време вероятно само прави това по-трудно. Затова говорихме с няколко експерта за възможността да седнем за семейни ястия – и как да извадим най-много от тях, когато го правим.

"Когато не може да се случи, не може да се случи. Ние всички имаме животи! Но когато може, то прави много добри неща: Едно, то забавя всички нас, така че ще направи по-спокойни родители и деца. После ще насърчи детето ви да практикува съзнателно ядене. И накрая създава кръпка на деня, казва холистичен психиатър Елен Вора, д-р.

Поставете го в графика.

Докато планирате работния си график, тренировъчен план и т.н. – поставете семейните ястия в графика. "Данните показват, че четири или повече ястия на седмица са полза за децата", казва Ализа Пресман, д-р., съоснователка и директор на клинично програмиране за Mount Sinai Parenting Center. "Това е корелационно, така че не знаем защо, но вероятно ако семейство се ангажира да седне заедно, е вид семейство, което се ангажира към позитивна връзка."

Пресман казва за своето семейство, тя се уверява, че когато е в семейния календар, нищо друго не може да се случи по това време. "Никой не може да планира нищо за работа; дори ако по-голямата ми дъщеря има допълнително домашно, ние подчертаваме, че трябва да ядете, и да ядете, докато сте само присъствени в ястието." И ако нещо наистина дойде? Намалете времето, но не премахвайте вечерата напълно. "Не трябва да бъде 45 минути, може да бъде 15, но трябва да вземете онзи бит", казва тя.

Ако вечера не е опция, просто приоритизирате всякакво време за храна.

"Моят съвет е, ако не можете да поставите вечеря – ако детето ви е малко, може да яде в 5 сутринта и цялото семейство все още не е вкъщи – просто намерете време за храна, което можете да имате заедно", казва Пресман. Помнете за четири пъти на седмица целта? Тези ястия могат да се случат в какъвто и да е момент! Може би това означава, че имате закуска заедно веднъж седмично, вечеря друг ден, семействен бранч в събота и вечеря в неделя – тук, вече сте удряли четири ястия. "Не е вечерята, която е важна. Важно е, че вие се събирате заедно за възможност за храна, за да се разберете как сте един с друг, водейки разговори, отлагайки телефоните си и бъдещи присъствени."

Позволете им да се чувстват като част от времеза хранене.

Може би има съпротива срещу семейни ястия заради начина, по който ястията са организирани. Ядете ли подобни храни? Стекте ли всички заедно по същата тема? "Децата просто искат да бъдат малки възрастни", казва Вора. "Така че, когато децата ви виждат да ядете и какво ядете, те ще искат да се присъединят. Така че ги поканете в времеза хранене, ядещи същите или някои от същите реални храни. И ги поканете в разговора."

Очевидно, в зависимост от възрастта на детето ви или хранени ограничения, може да има някои разлики в ястията, но опитайте се да имате някакво прекриване. "Не можете да насърчавате детето си да яде броколи, ако нямате на тарелката си", казва Вора. Това, също, ще помогне на всеки да се чувства, че са присъствени заедно – сте единица.

"И оттогава нататък, наистина трябва да разберете как да се свържете. Лесно се казва, отколкото се прави с деца, но наистина трябва да разберете как да го направите на техните условия", казва тя. "Това е нещо, в което съм виновна – задавам въпроси като психиатър, на което моята млада дъщеря не наистина се свързва. Така че трябва да направя място за нея да говори по своя начин."

Играйте high-low.

Сега, когато седнете за ястие, как взаимодействате с семейството си е важната част. Така че дори ако трябва да го намалите до 15 минути, или не можете да стигнете до пълната четири пъти на седмица цел, времето, което наистина прекарвате заедно, е поне смислено. Една игра, която Вора препоръча? High-low, където обхождате масата, обсъждайки добрия и не-толкова-добрия ден. (Това също прави страхотен ритуал за лягане, ако вечеря не е в картите.)

"Просто искате някакъв ежедневен ритуал, където те могат да рефлектират над деня си. Мислете за това, за което сте благодарни, но и извадете нещото, през което минаха, което беше предизвикателство в онзи ден", казва Вора. "Понякога тези са по-богатите части, също, защото можете да работите заедно през тях."