Защо трябва да дадете приоритет на семейната вечеря + лесни съвети, за да се възползвате максимално от нея

Лятото не е свършило, но е време да започнете да мислите как да съберете семейството си Обратно към училище . И има много прекрасни неща, които сигнализират за началото на учебната година – от свежи тетрадки и остри моливи (таблети?) до безкрайното творчество, което идва с нова кутия с пастели. Но това не означава, че всичко е:да настроите семейството си в рутина, която ви отвежда от изгрев слънце до лягане, е всичко друго, но не и без усилие. Затова говорихме с експерти, за да разберем как можете да бъдете по-щастливи на всяка стъпка от пътя :внимателна сутрешна рутина, която помага за облекчаване на тревожността по време на училище, здравословни обеди, които децата могат да опаковат сами, и как да дадете приоритет на семейните ястия, така че без значение колко луд е денят, можете да го завършите заедно.>

Има няколко неща, които си спомням, че са толкова важни за семейството ми като семейната вечеря. Разбира се, дейности след училище, работни събития и капитал-L Животът често се променяше, но няколко пъти седмично всички се събирахме на семейна вечеря. Като дете си спомням, че това беше нещо, което направихме; беше просто част от живота. Вече като възрастен, който се опитва да готви вечерни ястия (опитва!) без деца, мога да оценя, че това не беше малък подвиг от името на родителите ми. Как успяха да изравнят четири графика, като бяха и работещи родители, и все пак получиха храна на масата за всички нас няколко пъти седмично? Нищо по-малко от триумф.

И днес допълнителният натиск на извънкласните дейности и времето на екрана вероятно само го прави по-трудно. Затова говорихме с няколко експерти относно възможността да седнете за семейни ястия и как да се възползвате максимално от това, когато го правите.

„Когато не може да се случи, не може да се случи. Всички имаме живот! Но когато може, прави много добри неща:едно, забавя всички ни, така че ще направи родителите и децата по-спокойни. Тогава това ще насърчи детето ви да практикува внимателно хранене. И накрая, това създава капак на деня, казва холистичният психиатър Елън Вора, д-р.

Поставете го в графика.

Точно както планирате работния си график, плана си за тренировки и други подобни - поставете семейните ястия в графика. „Данните показват, че четири или повече хранения седмично са полезни за децата“, казва д-р Ализа Пресман, директор-съосновател и директор на клиничното програмиране на Центъра за родители на планината Синай. „Това е корелационно, така че не знаем защо, но вероятно ако едно семейство се ангажира да седне заедно, това е вид семейство, което се ангажира с положителни отношения.“

Пресман казва за собственото си семейство, тя гарантира, че когато е в семейния календар, нищо друго не може да се случи през това време. „Никой не може да планира нищо за работа; дори ако по-голямата ми дъщеря има допълнителна домашна работа, ние подчертаваме, че трябва да ядеш и да ядеш, докато само присъства в храненето." И ако нещо наистина се появи? Намалете времето, но не съкращавайте напълно вечерята. "Не е нужно да е 45 минути, може да е 15, но трябва да вземете този ритъм", казва тя.

Ако вечерята не е опция, просто дайте приоритет на всяко хранене.

„Моят съвет е, ако не можете да се вместите в вечерята – ако детето ви е малко, то може да яде в 17:00 и цялото ви семейство все още не е вкъщи – просто намерете време за хранене, което можете да хапнете заедно“, казва Пресман. Помните ли тази цел за четири пъти седмично? Тези ястия могат да се случат по всяко време! Може би това означава, че закусвате заедно веднъж седмично, вечеряте друг ден, семеен брънч в събота и вечеря в неделя - ето, вече сте яли четири хранения. „Не вечерята е важна. Важно е да се събирате заедно за възможност за хранене, за да се свържете един с друг, да провеждате разговори, да прибирате телефоните си и да присъствате.“

Нека се чувстват като част от времето за хранене.

Може би има известна съпротива към семейните ястия поради начина, по който ястията са настроени. Ядете ли подобни храни? Всички ли сте се присъединили към една и съща тема? „Децата просто искат да бъдат малки възрастни“, казва Вора. „Така че, когато децата ви видят, че ядете и какво ядете, те ще искат да се присъединят. Така че ги поканете на хранене, като ядат същата или някои от същите истински храни. И ги поканете в разговора.“

Очевидно в зависимост от възрастта на вашето дете или ограниченията в храненето може да има някои разлики в храненията, но опитайте да се припокриват. „Не можете да насърчите детето си да яде броколи, ако го нямате в чинията си“, казва Вора. Това също ще помогне на всички да се почувстват така, сякаш присъстват заедно – вие сте едно цяло.

„И оттам нататък наистина трябва да разберете как да се свържете. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи с децата, но наистина трябва да разберете как да го направите според техните условия“, казва тя. „Това е нещо, за което съм виновен — задавам въпроси като психиатър, с който малката ми дъщеря всъщност не е свързана. Така че трябва да й направя място да говори по свой собствен начин.“

Пуснете високо-ниско.

Сега, когато седнете за хранене, важната част е как общувате със семейството си. Така че дори да ви се наложи да ги намалите до 15 минути или да не сте в състояние да постигнете тази пълна цел за четири пъти седмично, времето, което прекарвате заедно, е поне значимо. Една игра, която Vora препоръчва? Високо-ниско, където обикаляте масата, обсъждайки добрата и не толкова добрата част от деня си. (Това също така е чудесен ритуал преди лягане, ако вечерята не е в картите.)

„Вие просто искате някакъв ежедневен ритуал, в който те могат да разсъждават върху деня си. Помислете за това, за което сте благодарни, но също така проветрете всичко, през което сте преминали, което е било предизвикателство този ден“, казва Вора. Понякога това са и по-богатите части, защото можете да работите заедно с нещата."


Previous:

Next:

Възпитание Стилове