• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Back to School: Експерти обясняват как да установите сутрешна рутина

Както искате да започнете деня си и как всъщност започвате деня си са вероятно два различни сценария. Може би те не са толкова далеч един от друг (например, може би наистина влизате в това сутрешно тичане – браво!), но може би са светове раздалечени. И като началото на учебната година се наближава, реалността е, че трябва да установите рутина, която работи за цялото ви семейство и все пак ви изкарва от вратата, за да стигнете за сутрешния звънец – и може би дори до собствената си среща. Но установяване на нещо последователно, или толкова последователно, колкото може да бъде, ще ви помогне в дългосрочен план – както и ще ви помогне да бъдете по-присъствени в моментите, когато има значение.

"Рутините помагат да изградите усещане за безопасност и увереност, така че да не трябва да прекарвате всеки сутрин в онзи лимбо на мислене, ОК, какво трябва да се случи, и дали направих онова друго нещо? което ще остави вас и семейството ви стресирани", казва Ализа Пресман, д-р., съоснователка и директор на клинично програмиране за Mount Sinai Parenting Center.

Започнете рано с разговор.

"Преди началото на учебната година, измислете семейен план, така че да сте партньор с детето си", казва Пресман, която отбелязва, че не трябва да е пълен месец предварително, но поне една седмица преди Ден Един. "Колкото времето минава, можете да разширите пространството, което давате им за вмешателство и помощ, въз основа на техните години. Малко дете може да има нужда от повече подкани от по-голямо дете, което може да има слово и автономия."

И не ви е нужно да започнете разговора веднага с стъпка-пo-стъпка ръководство. Вместо това, започнете разговора, питайки какво прави лятото и учебната година различни? Какви са техните чувства за това? За какво са вълнувани? Чрез говорене за всичко това, те по-добре ще разберат и переварят защо правят рутина на първи място – вместо просто да бъдат местени по къщата. Даване на усещане за независимост е ключово.

Оттам, дори можете да им помогнете да получат малко практика, като започнете да влагате елементи от сутрешната рутина преди началото на учебната година, казва холистичен психиатър Елен Вора, д-р. "Подгответе децата за годината, като започнете сега. Ще помогне да се ориентират."

Направете списък "искам" и "трябва".

По време на разговорите си с децата си, напишете "Трябва да се направи" и "Искам да се направи" за техните сутрешни рутини, казва Пресман. техните нужди ще включват всички основи: закуска, облекло, почистване на зъби, пакуване на обяд, каквото и да е. Искателите? Може би е игра навън, докато времето е хубаво. "И ако могат да преминат през тези задължения, тогава могат да преминат към искателите; вероятно няма да се случи често, но има ранни издигачи там навън", тя се усмихна. Това ще зададе граници в сутринта – без да отсечете всичко, което детето може да хареса.

Например, казва тя, когато дъщеря ѝ решава, че иска да смени облеклото от предварително планираното, Пресман ѝ напомня, че "смяна на облекло" не е в списъка с нужди. "Казвам ѝ да сложи новото си облекло настрана за следващия ден, и ако премине през другите си задачи и има време, може да се върне и да смени", казва тя.

И за Вора, твърдо установяване на определени елементи от рутината ( "нуждите", както Пресман ги нарича), ще ви помогне да се движите по-бързо през основите вместо да се забивате на всяка стъпка: "Когато можете да установите определени неща като факт – това е къде отивате за тоалетна, това е когато почиствате зъбите, това е когато се облеквате – то просто помага на децата с течене вместо да въпроси дневен ред", казва Вора. "Това просто помага нещата да текат гладко."

Настройте се на истериката.

Първо, установете защо истерика може да се случи, казва Вора. "Мисля, че много истерики са физиологични." Като, например, кръвната им захар се срива и имат нужда от закуска, или са уморени и трябва да коригирате лягането напред.

"Но някои истерики се случват, когато децата усещат, че не са чути, не са видени, не получават достатъчно внимание", казва тя. "Вместо 'timeout' опитайте 'time in', където се свързвате с тях и разбирате какво се случва. То им позволява да се чувстват видени, чути и разбрани."

Разбира се, това е по-лесно казано, отколкото направено, когато е ярко и рано и закъснявате. Но Вора предлага малка ментална трик: "Не мислете 'Ух, наистина си труден', мислете, 'ОК, наистина си 5-годишно дете.' Този стъф е цялостно развителен и типичен за растеж. Ние всички сме supposе да учим и растем! И може да бъде изтощително, но развително е точно там, където трябва да са."

Свалете натиска от сутринта.

Ние сме фенове на сутрешни мантри тук, и често проповядваме идеята, че как задавате намерението си сутрин може да засегне остатъка от деня ви, което често може. Но сутрините са трудни, и те са особено трудни с семейства и движещи се части. Така че най-нежното нещо, което можете да направите за себе си? Напомнете си, че не трябва да имате перфектна сутрин, за да имате добър ден. "Това е много натиск да сложите върху себе си и семейството си, което може да постави всички на ръба", казва Пресман. "Не позволявайте на по-малко от идеална сутрин да развали целия ви ден, защото не е нужно."