Обратно към училище:Експертите обясняват как да установите сутрешна рутина

Лятото не е свършило, но е време да започнете да мислите как да съберете семейството си Обратно към училище . И има много прекрасни неща, които сигнализират за началото на учебната година – от свежи тетрадки и остри моливи (таблети?) до безкрайното творчество, което идва с нова кутия с пастели. Но това не означава, че всичко е:да настроите семейството си в рутина, която ви отвежда от изгрев слънце до лягане, е всичко друго, но не и без усилие. Затова говорихме с експерти, за да разберем как можете да бъдете по-щастливи на всяка стъпка от пътя :внимателна сутрешна рутина, която помага за облекчаване на тревожността по време на училище, здравословни обеди, които децата могат да опаковат сами, и как да дадете приоритет на семейните ястия, така че без значение колко луд е денят, можете да го завършите заедно.>

Как бихте искали да започнете деня си и как всъщност започвате деня си вероятно са два различни сценария. Може би не са толкова далеч (например, може би наистина се вписвате в това сутрешно бягане — поздравления!), но може би са светове един от друг. И тъй като началото на учебната година се приближава, реалността е, че трябва да установите рутина, която работи за цялото ви семейство и все пак ще ви изведе от вратата, за да направите сутрешния звънец — и може би дори вашата собствена среща. Но установяването на нещо последователно или толкова последователно, колкото може да бъде, ще ви помогне в дългосрочен план, както и ще ви помогне да присъствате повече в моментите, когато това има значение.

„Рутините помагат да се изгради чувство за безопасност и увереност, така че не е нужно да прекарвате всяка сутрин в онзи край на мислене, ОК, какво трябва да свършите и направих ли това друго нещо? което ще накара вас и вашето семейство да се чувствате стресирани“, казва д-р Ализа Пресман, директор съосновател и директор на клиничното програмиране на Центъра за родители на планината Синай.

Започнете рано с разговор.

„Преди учебната година измислете семеен план, така че да си партнирате с детето си“, казва Пресман, който отбелязва, че не е необходимо да е цял месец, а поне седмица преди първия ден. „С течение на времето можете да разширите пространството, което им давате да се намесват и да ви помогнат въз основа на възрастта им. Едно малко дете може да се нуждае от повече подсказки, отколкото по-голямо дете, което може да има дума и автономия.“

И не е нужно да започвате разговора веднага с ръководство стъпка по стъпка. Вместо това започнете разговора, като попитате какво прави лятото и учебната година различни? Какви са чувствата им по въпроса? От какво се вълнуват? Като обсъдят всичко това, те ще разберат и усвоят по-добре защо правят рутина на първо място - вместо просто да бъдат разбъркани из къщата. От ключово значение е да им дадете чувство за независимост.

Оттам дори можете да им помогнете да се упражнят малко, като започнете да черпите елементи от сутрешната рутина преди началото на учебната година, казва холистичният психиатър Елън Вора, д-р. „Подгответе децата за годината, като започнете сега. Това ще им помогне да се ориентират ."

Направете списък с „искам“ и „нуждае се“.

По време на разговорите си с децата си, запишете „Необходимо е да направите“ и „Искам да направя“ за техните сутрешни процедури, казва Пресман. Техните нужди ще включват всички основни неща:закуска, обличане, миене на зъбите, опаковане на обяд, какво ли не. Желанията? Може би се играе навън, докато времето е хубаво. „И ако успеят да преминат през тези неща, които трябва да направят, тогава те ще преминат към онези, които искат да направят; вероятно няма да се случи много, но има хора, които рано стават“, смее се тя. Това ще постави граници сутрин – без да отрязва всичко, което детето може да се радва.

Например, казва тя, когато дъщеря й реши, че иска да смени тоалета от предварително планирания си комплект, Пресман й напомня, че „смяната на тоалети“ не е в списъка с нужди. „Казвам й да остави новото си облекло настрани за следващия ден и ако се справи с другите си задачи и има време, може да се върне и да се преоблече“, казва тя.

А за Вора, твърдото установяване на определени елементи от рутината („нуждите“, както ги нарича Пресман), ще ви помогне да преминете по-бързо през основите, вместо да се зацикляте на всяка стъпка:„Когато сте в състояние да установите определени неща като факт - това е мястото, където отивате до тоалетната, това е когато си миете зъбите, това е когато се обличате - това просто помага на децата да се движат, вместо да поставят под въпрос дневния ред", казва Вора. „Това просто помага на нещата да вървят гладко.“

Настройте се на истерика.

Първо, установете защо може да се случи срив, казва Вора. "Мисля, че много сривове са физиологични." Например кръвната им захар се срива и имат нужда от закуска, или са уморени и трябва да коригирате времето за лягане занапред.

„Но някои сривове се случват, когато децата чувстват, че не ги чуват, не ги виждат, не получават достатъчно внимание“, казва тя. „Вместо „таймаут“ опитайте „време в“, където да се свържете с тях и да разберете какво се случва. Това им позволява да се почувстват видяни, чути и разбрани.“

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато е светло и рано и закъснявате. Но Вора предлага малък умствен трик:„Не си мислете „Уф, наистина си труден“, мислете „Добре, наистина си 5-годишно дете“. Всичко това е свързано с развитието и е типично за растежа. Всички трябва да се учим и растем! И може да е изтощително, но от гледна точка на развитието е точно там, където трябва да бъдат."

Свалете налягането сутринта.

Ние сме фенове на сутрешните мантри тук и често подкрепяме идеята, че начина, по който определяте намерението си сутрин, може да повлияе на останалата част от деня ви, което често може. Но сутрините са трудни и са особено трудни със семействата и движещите се части. Значи най-нежното нещо, което можете да направите за себе си? Напомнете си, че не е нужно да имате перфектна сутрин, за да имате добър ден. „Това е голям натиск, който трябва да окажете върху себе си и семейството си, което може да постави всички на ръба“, казва Пресман. "Не позволявайте на една по-малко от идеалната сутрин да развали целия ви ден, защото не е необходимо."


Previous:

Next: