• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Топ 10 техники за релаксация за деца и техните предимства

Техниките ум-тяло могат да помогнат на децата да се справят със стреса и да им помогнат да регулират емоциите си. Някои техники за релаксация се използват и при лечението на често срещани здравословни проблеми като болка, главоболие и напикаване на легло (енуреза), както и за преодоляване на навици като гризане на нокти и смучене на палец.

Повечето от тези подходи изискват участието на родителите. Можете да използвате тези техники в допълнение към лечението, както е препоръчано от педиатър, за да управлявате всякакви клинични състояния при вашето дете.

Прочетете тази публикация, за да научите повече за някои доказани техники за релаксация за деца и техните предимства.

Техники за релаксация за деца

1. Дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да забави ефектите от реакцията на стрес в тялото. Помага за забавяне на сърдечната честота, понижава високото кръвно налягане и подобрява здравето на дихателните пътища.

Това може да стане чрез дълбоко вдишване, задържане на дъха за няколко секунди и бавно издишване. Помолете детето си да го повтори няколко пъти. Проверете дали коремът им се движи повече от гърдите им – коремно дишане – като ги накарате да държат ръка върху пъпа и една върху гърдите си. Вижте кой се движи повече.

2. Прогресивна мускулна релаксация

Техниките за прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат на детето ви да се успокои. Това е метод за напрягане и отпускане на мускулите от главата до петите.

Включва:

• Лице: Може да помолите детето си да стисне носа и челото си, като например, когато получи неприятна миризма, и да го повторите няколко пъти.

• Челюсти :Стиснете и освободете челюстта няколко пъти.

• Ръце ​​и рамене: Изпънете ръцете и ги повдигнете няколко пъти над главата.

• Ръце ​​и ръце :Движете дланите и ръцете, докато стискат стресна топка с усмивка.

• Стомах: Легнете по гръб и стиснете коремните мускули. Повторете го няколко пъти и след това опитайте в изправено положение.

• Крака и стъпала :Притиснете пръстите на краката към пода и ги разперете, докато стоите.

Можете също да помолите детето си да си представи и да извърши дейност или да се преструва, сякаш дъвче дъвка, ходи по пясък или изстисква лимон. Прогресивната мускулна релаксация може да осигури релаксация на цялото тяло и да намали тревожността.

3. Визуално ръководени изображения

Визуално насочвани изображения или визуализация помагат за намаляване на притесненията. Можете да помолите детето си да си представи всяко място, където би искало да бъде или любимия си цвят. Това може да помогне за намаляване на притесненията и успокояване на ума на детето ви.

Можете да добавите малко успокояваща музика или звуци, които са свързани с визуализацията. Можете да помолите детето си да си представи как танцува под дъжда, да се разхожда в гора или да си почива на плаж. Многократното използване на една и съща визуализация я помага да стане по-ефективна.

Можете също да създадете тиха и успокояваща атмосфера, като използвате ароматни свещи или дифузори за етерично масло.

4. Смеещ се

Смехът може да помогне за намаляване на стреса и да накара детето ви да се чувства спокойно. Хуморът би могъл да насърчи учебна среда. Вашето дете може да прояви нетърпение да учи, ако учебните материали съдържат забавни елементи. Може да помогне за намаляване на тревожността и повишаване на вниманието и мотивацията. Можете да опитате следните начини да разсмеете детето си:

• Четене на комикси
• Гледане на забавни анимационни филми
• Игра на забавни игри
• Разказване на семейни вицове и забавни истории

5. Разтягане

Разтягането помага на децата да отпуснат мускулите си. Разтягането преди тренировка или спорт може да намали риска от нараняване на мускулите. Насърчавайте детето си да прави някои разтягания между времето за учене, преди лягане и сутрин.

Можете също така да им преподавате йога пози. Може да има подобни ползи като разтягането и дихателните упражнения.

6. Упражнение

Децата на възраст между пет и 17 години изискват минимум 60 минути умерени до енергични упражнения на ден, за да поддържат добро здраве, ако нямат никакви ограничения за това.

Следните съвети могат да ви помогнат да осигурите безопасността на вашето малко дете по време на упражнения:

• Използвайте слънцезащита
• Бъдете добре хидратирани
• Яжте питателна храна
• Използвайте подходящи обувки и оборудване

Ако детето ви участва в достатъчно физически дейности в училището си, няма изискване за допълнителна тренировка у дома. Никога не ги принуждавайте да упражняват, докато не се изчерпят.

7. Музиката

Музиката е отличен начин да успокоите детето си. Успокояващата музика може да намали стреса, да повиши качеството на съня, да намали болката и да насърчи развитието на мозъка. Можете да им позволите да слушат любимите си успокояващи песни или звуци.

Освен това музиката също може да помогне :

• Насърчаване на растежа на мозъка
• Подобрете езиковите и математическите умения
• Развийте паметта и концентрацията
• Подобрете социалните умения
• Увеличете вниманието

8. Медитация

Можете да преподавате прости техники за медитация, които могат да се правят у дома или в класната стая, ако се чувстват стресирани. Можете да преподавате на прости техники на дихателна медитация на детето си на четири или повече години.

Ако на  детето ви е трудно да медитира, можете да опитате техники, базирани на йога, които включват движение. Медитацията и йогата могат да помогнат на детето ви да се чувства спокойно. Може също да помогне за повишаване на концентрацията.

9. Гушкане

Гушкането е най-добрият начин за освобождаване от стреса. Докато се гушкате или прегръщате, тялото отделя  хормон, наречен окситоцин, който намалява нивата на стрес. Можете да насърчите детето си да гушка вас, своите братя и сестри или домашни любимци.

10. Опъване на пръстите на крака

Опъването и отпускането на пръста на крака може да бъде правилна техника за релаксация. Напрягането на пръстите на краката преди лягане може да помогне на детето да спи добре.

Можете да помолите детето си да легне по гръб и да премести леко пръстите на краката си към тях и да го отпусне след броене до десет.

Можете също да опитате някои интересни дейности, които са подходящи за възрастта им. Следните дейности и игри също могат да осигурят релакс за вашето дете:

• Раздухване на балон
• Плуване или други водни игри
• Писане на писма до членове на семейството
• Участие в готвене и градинарство
• Танци
• Живопис

Тези дейности могат да бъдат релаксиращи за децата и лесно да се правят у дома. Можете да ограничите времето им пред екрана до по-малко от два часа на ден и да ги насърчите да се възползват от тези техники за физическа и съзнателна релаксация.

Можете също да промените тези техники според възрастта и изискванията на вашето дете.

Предимства от техниките за релаксация за деца

Техниките за релаксация ум-тяло могат да осигурят следните ползи за децата:

• Намалете стреса и тревожността
• Подобрете концентрацията
• Помогнете за подобряване на проблемите със съня
• Намаляване на главоболието и хроничната болка
• Помощ при лечението на енуреза, гризане на нокти и др.
• Може да помогне за подобряване на здравето на дихателните пътища
• Насърчаване на физическото и психическо здраве

Според Американската академия по педиатрия учителите се съветват да въведат техники за релаксация на ума и тялото за децата като част от училищната им рутина. По същия начин проучванията показват, че алтернативните терапии като йога и медитация са полезни по много начини за децата и помагат за намаляване на тревожността и стреса при деца и тийнейджъри. Освен това, въвеждането на възстановителни техники за релаксация на ума и тялото може да помогне на децата да се свържат с връстниците си, като същевременно се възползват от ползи за здравето. Ето защо можете да насърчите детето си да участва в спортни и извънкласни дейности като йога, медитация, танци и музика, които биха могли да помогнат за поддържането на добро психично здраве и цялостно развитие.