• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Топ 10 техники за релаксация за деца и техните ползи

Техниките за ума и тялото могат да помогнат на децата да управляват стреса и да регулират емоциите си. Определени техники за релаксация се използват и в лечението на често срещани здравни проблеми като болка, главоболие и неволяно уринаване (енурезис), и за преодоляване на навици като гързане на нокти и сучене на пръст.

Повечето от тези подходи изискват участието на родителите. Вие можете да използвате тези техники в допълнение към лечението, препоръчано от педиатър, за управление на клинични състояния у детето си.

Прочетете тази статия, за да научите повече за някои доказаени техники за релаксация за деца и техните ползи.

Техники за релаксация за деца

1. Дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да забави ефектите от стресовия отговор в тялото. То помага за забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на високото кръвно налягане и подобряване на дъхателното здраве.

Това може да се направи чрез вдишване дълбоко, задържане на дишанието за няколко секунди и бавно издишване. Помолете детето си да го повтори няколко пъти. Проверете дали техния корем се движи повече от гърдите им – коремно дишане – като им кажете да държат ръка на пупката си и една на гърдите. Вижте коя се движи повече.

2. Прогресивно мускулно разслабване

Техниките за прогресивно мускулно разслабване могат да помогнат на детето ви да се успокои. Това е метод на натягане и разслабване на мускулите от глава до крака.

Това включва:

• Лице: Можете да помолите детето си да стисне носа и челото си, като когато усещат лош мириз, и да го повтарят няколко пъти.

• Челюсти: Стиснете и пуснете челюстите няколко пъти.

• Ръце и рамене: Изтегнете ръцете и издигнете ги над главата няколко пъти.

• Дланове и ръце: Движете длановете и ръцете, сякаш стискат топче за стрес с усмивка.

• Стомах: Легнете на гърба и натягнете коремните мускули. Повторете няколко пъти, и след това опитайте в стående позиция.

• Крака и подове: Натиснете пръстите срещу пода и ги разпрострете, докато стоите.

Можете също да помолите детето си да си представи и да извърши дейност или да претендира, сякаш дъвка парче жвачка, ходи по пясък или стиска лайм. Прогресивното мускулно разслабване може да предостави пълно тяло разслабване и да намали тревогата.

3. Визуално насочено въображение

Визуалното насочено въображение или визуализацията помага за намаляване на безпокойствата. Можете да помолите детето си да си представи какво и да е мястото, където би харесал да бъде, или любимият си цвят. Това може да помогне за намаляване на безпокойствата и за успокояване на ума на детето ви.

Можете да добавите някои заспокояващи музика или звуци, свързани с визуалите. Можете да помолите детето си да си представи, че танцува в дъжда, ходи в гора или се разслабва на плаж. Повтореното използване на същото визуализация помага за това да стане по-ефективно.

Вие също можете да създадете тиха и заспокояваща атмосфера чрез използване на ароматични свещи или дифузери за етерни масла.

4. Смях

Смяхът може да помогне за намаляване на стреса и да накара детето ви да се почувства разслабено. Юморът може да насърчи среда за учене. Детето ви може да прояви желание да учи, ако учебните материали имат забавни елементи в себе си. То може да помогне за намаляване на тревогата и увеличаване на вниманието и мотивацията. Можете да опитате следните начини да накарате детето си да се засмее:

• Четене на комиксни книги
• Гледане на забавни мултипликационни филмчета
• Играене на забавни игри
• Разказване на семейни вицове и забавни истории

5. Разтягане

Разтягането помага на децата да разслабят мускулите си. Разтягането преди упражнение или спорт може да намали риска от мускулна травма. Насърчете детето си да прави някои разтягания между учебното си време, преди лягане и сутринта.

Вие можете също да научите на детето си някои йога пози. Те могат да дадат подобни ползи като разтяганията и дишаните упражнения.

6. Упражнения

Децата на възраст между пет и 17 години изискват минимум 60 минути умерено до интензивно упражнение на ден, за да поддържат добро здраве, ако нямат ограничения за това.

Следните съвети могат да ви помогнат да гарантирате безопасността на малкия си по време на упражнения:

• Използвайте слънчева защита
• Останете добре хидратирани
• Яжте хранително пълна храна
• Използвайте подходящи обувки и екипмент

Ако детето ви участва в достатъчно физически дейности в училище си, няма изискване за допълнителни тренировки вкъщи. Никога не ги принуждавайте да упражняват, докато не изчерпят.

7. Музика

Музиката е отличен начин да успокоите детето си. Заспокояващата музика може да намали стреса, да подобри качеството на съня, да намали болката и да насърчи мозъчно развитие. Можете да им позволите да слушат любимите си заспокояващи песни или звуци.

Освен това, музиката може да помогне и за:

• Насърчаване на мозъчен растеж
• Подобряване на езикови и математически умения
• Развиване на памет и концентрация
• Подобряване на социални умения
• Увеличаване на вниманието

8. Медитация

Можете да научите прости техники за медитация, които могат да се правят вкъщи или в класната стая, ако се чувстват стресирани. Можете да научите прости дихателни техники за медитация на детето си на възраст от четири години или повече.

Ако детето ви намира трудно да медитира, можете да опитате йога-базирани техники, които включват движение. Медитацията и йогата могат да помогнат на детето ви да се почувства разслабено. Те също могат да помогнат за увеличаване на концентрацията.

9. Обгръщане

Обгръщането е най-добрият начин за освобождаване на стреса. По време на обгръщане или прегръдка, тялото освобождава хормон, наречен окситоцин, който намалява нивата на стреса. Можете да насърчите детето си да се обгръща с вас, техните братя и сестри или домашни любимци.

10. Натягане на пръсти

Натягане и разслабване на пръстите може да бъде подходяща техника за релаксация. Натягането на пръстите преди заспване може да помогне на детето да има добър сън.

Можете да помолите детето си да легне на гърба и да движи пръстите си нежно към себе си и да ги разслаби след броене до десет.

Можете също да опитате някои интересни дейности, които са подходящи за техната възраст. Следните дейности и игри могат също да предоставят релаксация за детето ви:

• Душене на мехурчета
• Плуване или други водни игри
• Писане на писма до членове на семейството
• Участие в готвене и градинарство
• Танц
• Рисуване

Тези дейности могат да бъдат релаксиращи за децата и могат лесно да се правят вкъщи. Вие можете да ограничите техното екранно време до по-малко от два часа на ден, и да насърчите да заемат тези физически и смислени техники за релаксация.

Вие можете също да модифицирате тези техники според възрастта и изискванията на детето ви.

Ползи от техниките за релаксация за деца

Техниките за релаксация на ума и тялото могат да предоставят следните ползи за децата:

• Намаляване на стрес и тревога
• Подобряване на концентрацията
• Помощ за подобряване на проблеми со сън
• Намаляване на главоболия и хронична болка
• Помощ в управлението на енурезис, гързане на нокти и т.н.
• Може да помогне за подобряване на дъхателното здраве
• Насърчаване на физическо и умствено благополучие

Според Американската академия по педиатрия, на учителите се съветва да въведат техники за релаксация на ума и тялото за деца като част от техния щодневен режим. Подобно, изследванията са доказали, че алтернативни терапии като йога и медитация са ползови по много начини за децата и помагат за намаляване на тревогата и стреса при деца и подрастващи. Освен това, въвеждането на възстановителни техники за релаксация на ума и тялото може да помогне на децата да се свържат с ровесниците си, като същевременно ползват здравословни ползи. Затова вие можете да насърчите детето си да участва в спорт и извънкласни дейности като йога, медитация, танц и музика, които могат да помогнат за поддържане на добро умствено здраве и общо развитие.