• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

4 здравословни ползи от Пилатес за деца

Често можете да намерите деца, залепени за телефоните или лаптопите си. За съжаление, този седентарен начин на живот е влош за здравето на възрастните и децата подобно. Въпреки това, упражненията по Пилатес за деца са ефективен начин да ги въведете в физическата активност на ранна възраст.

Пилатес включва ниско-влиятелни упражнения, фокусирани върху подсилване на ядрата и корекция на позицията. Тези тренировки могат да помогнат за физическото и менталното развитие на децата и да ги държат фит и здрави в дългосрочен план.

Дебелостта у децата е водеща здравна грижа в САЩ, където превалентността на дебелост сред децата е около 17%. Въпреки това, Пилатес може да бъде забавен начин да се предотврати децата от такъв вид здравни проблеми и да им помогне да поддържат здрави умове и тела.

Продължете да четете тази статия, за да научите за различните ползи от Пилатес за децата и как то може да прави чудеса в поддържането на детето ви фит и активно.

Какво е Пилатес за деца?

Пилатес е рутина за кондициониране на тялото, която помага за изграждане на сила, издръжливост, гъвкавост и координация без добавяне на мускулна маса. Пилатес е идея на немският лекар Йозеф Х. Пилатес. Той измисли няколко упражнения и екип за помагане на имобилизирани войни през Първа световна война. Освен това, той разработи и някои матрачни упражнения, фокусирани върху подсилване на торса.

Ползи от упражненията по Пилатес за децата:

Пилатес може да помогне на детето ви по следните начини:

1. Увеличава гъвкавостта:

Децата имат нужда да са гъвкави, за да извършват различни физически дейности като балет, гимнастика и т.н. Позите в Пилатес помагат за поддържане на мускулите и тендоните на детето гъвкави. Децата, които следват този режим за упражнения, са много по-здравословни.

2. Подобрява концентрацията:

По време на извършване на Пилатес позите, детето ви ще трябва да се фокусира върху една част от тялото си. Пилатес може да помогне на детето ви да подобри концентрацията си, което ще подсили неговата перформанс както в академичната, така и в спортната сфера.

3. Помага за подсилване на мускулите:

Контролираните движения в Пилатес подобряват кръвообращението и подсилват ядрените мускули на тялото. Силен център или ствол помага на детето да запази енергията си и да бъде по-внимание към училищещата си работа. Пилатес също помага за тонизиране на тялото и подобряване на спортната перформанс.

4. Коригира позицията:

Децата в наши дни са залепени за телевизорите и компютърните екрани за дълги часове, което неблагоприятно засяга техната позиция. То също води до рецидивиращи грбни проблеми по време на възрастна възраст. Децата, които правят Пилатес редовно, имат по-добра позиция и са по-малко склонни на наранявания. Те също имат по-добро грбно подравняване.

Методи на Пилатес:

Има два основни метода на Пилатес. Те включват:

1. Матрачни упражнения.
2. Тренировки на уреди

4 най-добри упражнения по Пилатес за деца:

Много фитнес институти предлагат часове по Пилатес, но повечето от тези упражнения са лесни за извършване вкъщи. Трябва само да се уверите, че детето ви извършва упражненията безопасно и ефективно. Опитайте да гледате видеа за Пилатес упражнения преди да помолите детето си.

1. The Hundred (Кораб):

The Hundred Пилатес движение помага за изграждане на абдоминална сила, като се фокусира върху ядрото и използва други крайници за работа на абдомена. Ще пулсирате 100 пъти при извършване на тези упражнения и оттук идва името „The Hundred“. Но децата не могат да направят 100 последователни пулсации. По-скоро те могат да правят почивки между упражненията. Това е забавно предизвикателство за деца, които учат как да броят.

Ето как да се прави:

• Нека детето си легне на гърба с колене, скърнати и стъпала, плоско на пода.

• Кажете им да държат ръцете до страна, така че длановете да лежат паралелно на абдомена.

• Поставете топка за упражнения у краката им и ги накарайте да я държат стабилно, като държат краката си над топката.

• Сега ги помолете да вдишат и издишат за пет сметки всяка. Правите колкото е възможно и отново се върнете в стартовата позиция.

2. Планк:

Пилатес планкове подсилват ядрото, ангажирайки горните мускули на тялото. Използвайте матрак, за да избегнете нараняване на лактете на детето ви.

Ето как да се прави:

• Нека детето си започне в позиция за изкачване с крачета раздвоени, почти на ширина на раменете.

• Обърнете топката назад зад краката им и им помогнете да изкачат краката над топката.

• Държете ги и те могат или да се обърнат назад над топката или да слязат в ниска позиция за изкачване.

• Също предложете подкрепа на техния тазен регион.

3. Еднокрачен разтег:

Еднокрачият разтег по Пилатес работи върху абдоминалните мускули, като увеличава ядрената стабилност и гъвкавост.

Ето как да се прави:

• Накарайте детето си да легне на гърба с тазен регион в неутрално подравняване.

• Помогнете им да дovedат едно коляно до гърдния регион, докато вдишат и издишат.

• Вдишнете, хванете десното коляно с двете ръце. Издишнете, изправете лявото крак.

• Следващото обръщение, докато вдишате, вземете лявото коляно към гърдите.

• Повторете 6 до 8 пъти с всеки крак.

4. Tick Tock страничен наклон:

Tick Tock страничният наклон по Пилатес помага за поддържане на добра позиция и подсилване на гръбначния стълб.

Ето как да се прави:

• Накарайте детето си да седне право на стол или katedра с гърб прав и гръбначен стълб в неутрално подравняване.

• Сега ги накарайте да нагнат десното ухо към десното рамо, като разтегат лявата страна и ребрата. Върнете се в началната точка.

• Повторете същото към лявата страна. Попитайте ги да вдишат, когато са в право положение и да издишат, когато нагнат към страната. Повторете 4 до 6 пъти на всяка страна.

• Сега ги помолете да завъртят гръбначния стълб към дясно и да погледнат над десното рамо. Върнете се в началната точка.

• Повторете същото към лявата страна. Попитайте ги да вдишат при завъртане и да издишат при връщане в стартовата позиция. Повторете 4 до 6 пъти на всяка страна.

Съвети за преподаване на Пилатес на деца:

Пилатес са страхотен начин на упражнение за деца, тъй като са вдъхновяващи, đầyчни и ги правят здрави. Ето няколко съвета за да направите Пилатес забавен за деца. Освен това, ако търсите да разширите обучението си или да отворите студио, следните съвети ще ви помогнат.

1. Имайте забава:

Преподаването на упражнения за деца е доста различно от преподаването на възрастни. Децата обичат да се забавляват. Трябва да пазите езика прост, като използвате думи и фрази, които малките ви ще разберат. Например, използвайте пупка или абдомен вместо ядро или облик.

2. Грижете се за сривове:

Не се притеснявайте, ако детето ви има Пилатес срив.Precisely като някои възрастни преминават през агитация при упражнение, децата също могат да плачат или да правят сцена. Уверете се, че се справяте с чувствителност.

3. Комфорт:

Трябва да облечете детето си в най-добрите дрехи като колани или шорти и танк топ или тениска. И ако детето ви се плака от някаква болка или дискомфорт, по-добре спрете.

4. Доверете се на инстинктите си:

Някои деца са по-силни, гъвкави и фитни, които могат бързо да научат движенията. Можете да извършите основен фитнес тест, за да проверите тяхното ниво. Ако установите, че не са достатъчно гъвкави, за да извършват всички движения, не включвайте инверzni упражнения.

5. Обсудете ползите:

Докато помагате на децата си с движенията, опитайте да обсъдите ползите, които те получават от Пилатес. Кажете им как могат да станат по-силни, гъвкави и за техната позиция, подравняване и концентрация. Можете също да говорите за това как Пилатес за деца помага на тялото да се разслаби и да намали стреса.

Неща за запомняне:

• Както при всяка форма на упражнение, съществува риск от нараняване, ако децата не знаят движенията правилно или страдат от някакво друго здравно състояние. Уверете се, че професионален треньор надглежда детето ви, докато извършва Пилатес. Фитнес инструкторът ще знае как да модифицира упражненията, за да гарантира, че детето ви няма да се нарани.

• Начинаещите трябва да започнат с основни Пилатес упражнения и да напредват към напреднали позе по-късно.

• За да направите тренировката по-забавна, можете да наречете различните позе по любимите неща на детето ви!

Пилатес включва интензивни упражнения, фокусирани върху корекция на позицията и подсилване на ядрените мускули. Освен подсилване на мускулите, тези упражнения също подобряват фокуса. Въвеждането на децата си към тези упражнения е субтилен начин да ги мотивирате към здрав, активен начин на живот. Горният списък с Пилатес за деца включва прости упражнения, които децата ви могат да извършват в удобството на техния дом. По време, с помощта на професионалист, те могат да преминат към сложни Пилатес въз основа на техните нива на комфорт.