• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

4 ползи за здравето от пилатес за деца

Често може да откриете деца, залепени за своите телефони или екрани на лаптопи. За съжаление този заседнал начин на живот е пагубен както за здравето на възрастните, така и на децата. Въпреки това, пилатес упражненията за деца ефективно ги въвеждат в физически упражнения в ранна възраст.

Пилатес включва упражнения с ниско въздействие, фокусирани върху укрепване на ядрото и корекция на стойката. Тези тренировки могат да подпомогнат физическото и психическото развитие на децата и да ги поддържат здрави и здрави в дългосрочен план () .

Затлъстяването при децата е водеща грижа за здравето в САЩ, където разпространението на затлъстяването сред децата е около 17% (). Въпреки това, пилатес може да бъде забавен начин да се предпазите децата от подобни здравословни проблеми и да им помогнете да поддържат здрави умове и тяло.

Продължете да четете тази публикация, за да научите за различните предимства на пилатес за децата и как може да направи чудеса, за да поддържате детето си във форма и активност.

Какво е пилатес за деца?

Пилатес е рутина за кондициониране на тялото, която помага за изграждане на сила, издръжливост, гъвкавост и координация без добавяне на мускулна маса. Пилатес е плод на идеята на немския лекар Джоузеф Х. Пилатес. Той измисли няколко упражнения и оборудване за подпомагане на обездвижени войници по време на Първата световна война (). Освен това той разработи и някои упражнения за постелка, които се фокусираха върху укрепването на торса.

Ползи от пилатес упражненията за деца:

Пилатес може да помогне на детето ви по следните начини () ():

1. Увеличава гъвкавостта:

Децата трябва да бъдат гъвкави, за да изпълняват различни физически дейности като балет, гимнастика и др. Позите в пилатес помагат за поддържане на мускулите и сухожилията на детето. Децата, които следват този режим на упражнения, са много по-здрави.

2. Подобрява концентрацията:

Докато изпълнява позите на пилатес, детето ви ще трябва да се съсредоточи върху една част от тялото си. Пилатес може да помогне на детето ви да подобри концентрацията си, което ще повиши представянето му както в академичните дисциплини, така и в спорта.

3. Помага за укрепване на мускулите:

Контролираните движения в пилатес подобряват кръвообращението и укрепват основните мускули на тялото. Силното ядро ​​или ствол помага на детето да запази енергията си и да бъде по-внимателно към училищната си работа. Пилатес също помага за тонизиране на тялото и подобряване на атлетичните постижения.

4. Коригира стойката:

Децата в наши дни са залепени за своите телевизионни и компютърни екрани за дълги часове, което се отразява неблагоприятно на стойката им. Това също води до повтарящи се проблеми с гърба в зряла възраст. Децата, които редовно правят пилатес, имат по-добра стойка и са по-малко податливи на наранявания. Те също така имат по-добро подравняване на гръбначния стълб.

Методи на пилатес:

Има два основни метода на пилатес. Те включват ():

1. Упражнения за постелка.
2. Тренировка на машина

4 най-добри упражнения за пилатес за деца:

Много фитнес институти предлагат уроци по пилатес, но повечето от тези упражнения са лесни за правене у дома. Просто трябва да се уверите, че детето ви изпълнява упражненията безопасно и ефективно. Опитайте да гледате видеоклипове с упражнения за пилатес, преди да попитате детето си.

1. Стоте (мост):

Движението на Стоте Пилат помага да се изгради силата на корема, като се фокусира върху ядрото и използва други крайници, работещи върху корема. Ще пулсирате 100 пъти, когато изпълнявате тези упражнения и по този начин ще получите името „Стоте“. Но децата не могат да правят 100 последователни импулса. По-скоро могат да правят паузи между упражненията. Това е забавно предизвикателство за деца, които се учат да броят ().

Ето как да направите:

• Оставете детето си да лежи по гръб със свити колене и стъпала на пода.

• Кажете им да държат ръцете си отстрани, така че ръцете им да лежат успоредно на корема.

• Поставете топка за упражнения в краката им и ги оставете да я държат стабилно, като държат краката си над топката.

• Сега ги помолете да вдишват и издишват по пет броя. Направете възможно най-много пъти и отново се върнете в изходна позиция.

2. Дъска:

Планките за пилатес укрепват ядрото, като същевременно ангажират мускулите на горната част на тялото. Използвайте постелка, за да не нараните лактите на детето си ().

Ето как да направите:

• Оставете детето си да започне в позиция за лицева опора с раздалечени крака, почти на ширината на раменете.

• Хвърлете топката назад зад краката й и им помогнете да вдигнат краката над топката.

• Задръжте ги и те могат или да се търкалят назад над топката, или да се спуснат в ниска позиция за лицеви опори.

• Също така, предложете подкрепа на тазовата им област.

3. Разтягане на един крак:

Разтягането на един крак на Пилат действа върху корема, като повишава стабилността и гъвкавостта на ядрото ().

Ето как да направите:

• Нека детето ви лежи с лице нагоре и с тазовата област в неутрално подравняване.

• Помогнете им да издигнат едното коляно до областта на гърдите, докато вдишват и издишват.

• Вдишайте, хванете дясното коляно с двете ръце. Издишайте, изправете левия крак.

• След това в следващия завой, докато вдишвате, вземете лявото коляно към гърдите.

• Повторете 6 до 8 пъти с всеки крак.

4. Тик-так страничен завой:

Движението Tick Tock Side Bend Pilate помага за поддържане на добра стойка и укрепва гръбначния стълб ().

Ето как да направите:

• Накарайте детето си да седи изправено на столче или стол с изправен облегалка и неутрално подравняване на гръбначния стълб.

• Сега ги накарайте да огънат дясното ухо към дясното рамо, като опънете лявата страна и гръдния кош. Върнете се към началната точка.

• Повторете същото към лявата страна. Помолете ги да вдишват, когато са в изправено положение и да издишват, когато се навеждат встрани. Повторете 4 до 6 пъти от всяка страна.

• Сега ги помолете да завъртят гръбнака надясно и да погледнат през дясното рамо. Върнете се към началната точка.

• Повторете същото към лявата страна. Помолете ги да вдишват при въртене и да издишват, когато се връщат в изходна позиция. Повторете 4 до 6 пъти от всяка страна.

Съвети за Пилат за обучение на деца:

Пилатес е чудесен начин за упражнения за децата, тъй като те вдъхновяват, възнаграждават и ги правят здрави. Ето няколко съвета как да направите пилатес забавен за децата. Освен това, ако искате да разширите своето преподаване или да създадете студио, следните съвети ще ви помогнат ().

1. Забавлявайте се:

Преподаването на упражнения за деца е доста различно от обучението на възрастни. Децата обичат да се забавляват. Трябва да поддържате езика прост, като използвате думи и фрази, които вашите малки ще разберат. Например, използвайте пъпа или корема вместо сърцевината или наклона.

2. Погрижете се за сривове:

Не се притеснявайте, ако вашето дете има срив на пилатес. Точно както някои възрастни преминават през възбуда, когато правят упражнение, децата също могат да плачат или да правят сцена. Уверете се, че се справяте с чувствителността.

3. Комфорт:

Трябва да облечете детето си в най-добрите дрехи като чорапогащник или шорти и потник или тениска. И ако детето ви се оплаква от някаква болка или дискомфорт, по-добре е да спрете.

4. Доверете се на инстинктите си:

Някои деца са по-силни, гъвкави и по-годни, които могат бързо да научат движенията. Можете да извършите основен фитнес тест, за да проверите нивото им. Ако установите, че не са достатъчно гъвкави, за да изпълняват всички движения, не включвайте упражнения за обръщане.

5. Обсъдете предимствата:

Докато помагате на децата си с движения, опитайте да обсъдите ползите, които получават от пилатес. Кажете им как могат да станат по-силни, гъвкави и за тяхната стойка, подравняване и концентрация. Можете също така да говорите за това как пилатес за деца помага на тялото да се отпусне и да намали стреса.

Неща, които трябва да запомните:

• Както при всяка форма на упражнения, има риск от нараняване, ако децата не познават правилно движенията или страдат от друго здравословно състояние. Уверете се, че професионален треньор наблюдава детето ви, докато изпълнява пилатес. Фитнес инструкторът ще знае как да модифицира упражненията, за да гарантира, че детето ви няма да се нарани.

• Начинаещите трябва да започнат с основни пилатес упражнения и в крайна сметка да преминат към напреднали пози.

• За да направите тренировката по-забавна, можете да наименувате различните пози на любимите неща на детето си!

Пилатес включва интензивни упражнения, които се фокусират върху коригиране на стойката и укрепване на основните мускули. Освен за укрепване на мускулите, тези упражнения подобряват и фокуса. Запознаването на вашите деца с тези упражнения е фин начин да ги мотивирате към здравословен, активен начин на живот. Горният списък с пилатес за деца включва прости упражнения, които децата ви могат да изпълняват в комфорта на дома си. С течение на времето, с помощта на професионалист, те могат да преминат към сложен пилатес въз основа на техните нива на комфорт.