Как да спортувате с предизколника си

Може би сте мотивирани да свалите няколко килограма или да се подобрите в форма – но вие не сте единственият, който трябва да остане активен, за да поддържате здравето си. Вашият предизколник има нужда от много физическа активност. Фактически, Националната асоциация за спорт и физическо възпитание препоръчва предизколниците да получават най-малко 60 минути структурирана физическа активност всеки ден. Това няма да включва вземане на малкия си заедно с вас на аеробика – но това не означава, че нямате опции за забавни фитнес дейности заедно.

Необходими материали

  • Стерео
  • Плувен екип
  • Спортни обувки
  • Спортни топки и оборудване
  • Колело за бягане с бебешка количка

Инструкции

  1. Включете забавна музика сутринта и направете танцова парти точно в хола. Това може да помогне на детето ви да извади част от енергията си, преди да замине за детска градина – и ви помага да получите сутрешната тренировка, която може да зададе тона за остатъка от деня.

  2. Запишете се за родителско-детески фитнес клас, като плуване или танци. Класовете често имат по-сложни движения за родителите да следват, помагайки на родителите да получат по-добра тренировка. Ако вашият не има, използвайте времето си максимално. Бутете крака или бягайте във водата, докато детето ви практикува крачовете си на страничката на басейна, или добавете допълнителни изпади и качвания, докато детето си прави танцовата си рутина.

  3. Научете детето си някои основни спортни умения. Предизколниците не са твърде млади, за да започнат да учат основите на футбол, баскетбол или други спортове, и те също включват много бягане. Предизвикайте детето си за игра, в която вие двама се опитвате да отбележите точки, или направете упражнения, в които вие и детето ви бутате или хвърляте топки бързо наоколо.

  4. Използвете джунгл джима като своя личен фитнес. Правете подтягане на страничните стълбове, и преминете през мамоновите стълбове за дори по-голяма горна част на тялото тренировка. Изкачете и слезете по стълбовете, или просто направете интервален тренинг с висока интензивитет, бейки по периметъра на игрището, докато предизколникът ви играе. Интервалният тренинг с висока интензивитет включва изричане на спринтове, последвани от периоди на възстановление. Спринтнете за 30 секунди, след това ходите за 30 секунди, повтаряйте цикъла общо осем пъти.

  5. Купете колело за бягане с бебешка количка и ходийте или бягайте колкото искате. Красотата на тази опция е, че можете да я правите по време на почивката или всяко време, когато предизколникът ви има нужда от малко почивка. Можете дори да я комбинирате с тренировката на игрището, за да получите още повече упражнение в един ден.

Previous:

Next:

  • Какво е нани лагер?
    Какво е нани лагер?
    Училището е на почивка за лято и вашите подопечни имат много енергия и време. Какво е нани да направи? Да се съберат, за да формират „нани лагер“. Нани лагер е групова дейност, която става все по-популярна сред нани и семейства. Вместо всяка нани да
  • 7 летни съвета за безопасност за защита на деца
    7 летни съвета за безопасност за защита на деца
    По-дълги дни, слънцето залева ввечер и имате повече за грижа. Юп, е лято. И преди децата да изтъркалят от вратата, вие правите всичко възможно, за да ги защитите от слънце, комари, главични травми и т.н. Има нещо в този сезон, което кара децата да т
  • Причини и фактори за риск за постпартум депресия
    Причини и фактори за риск за постпартум депресия
    Ако сте новодиагностицирани с постпартум депресия, или ако подозирате, че я преживявате, естествено е да бъдете пълни с много въпроси: Защо това се случва с мен? Откъде идва? Може дори да започнете да се вините за постпартум депресията си, чудейки се