Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните?
Тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните, защото телата им претърпяват значителни промени и растеж, както физически, така и психически. Ето разбивка на причините:
Физическо развитие:
* Хормонални промени: Тийнейджърите изпитват скокове в хормоните, по-специално мелатонин, който регулира циклите на сън-събуждане. Тази промяна може да доведе до по -късно освобождаване на мелатонин, което затруднява заспиването им рано.
* растеж и ремонт: Тийнейджърското тяло е в период на интензивен растеж, което изисква повече време за възстановяване и развитие на клетките. Сънят играе решаваща роля в тези процеси.
* Развитие на мозъка: Тийнейджърският мозък все още се развива, особено префронталната кора, отговорна за вземането на решения, планирането и контрола на импулсите. Адекватният сън е от решаващо значение, за да могат тези функции да узряват правилно.
умствени и емоционални нужди:
* Ученето и консолидирането на паметта: Сънят е жизненоважен за ученето и консолидирането на паметта. Тийнейджърите непрекъснато поглъщат нова информация и умения, а сънят позволява на мозъка им да обработват и съхраняват тези спомени ефективно.
* Емоционална регулация: Лишаването от сън може да доведе до емоционална нестабилност, промени в настроението и повишен стрес и тревожност при тийнейджърите. Адекватният сън им помага по -добре да управляват емоциите си.
* Социално развитие: Тийнейджърите прекарват значително време в общуване и навигация в сложни социални взаимодействия. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за поддържане на фокус, концентрация и социални умения.
Други фактори:
* Училищни графици: Училищните графици могат да бъдат взискателни, като изискват тийнейджърите да се събудят рано и да останат до късно, като учат. Това може да наруши естествените им модели на сън.
* Използване на технологиите: Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на производството на мелатонин, което затруднява заспиването на тийнейджърите.
Препоръчителни нужди от сън:
Американската академия по педиатрия препоръчва следните продължителност на съня за тийнейджъри:
* тийнейджъри (на 14-17 години): 8-10 часа
* млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа
Последици от лишаване от сън:
* Академични проблеми: Намалена концентрация, проблеми с паметта и по -ниски степени.
* Проблеми с психичното здраве: Повишен риск от депресия, тревожност и самоубийствени мисли.
* Проблеми с физическото здраве: Отслабена имунна система, повишен риск от затлъстяване и сърдечно -съдови проблеми.
* Поведенчески проблеми: Повишена импулсивност, агресия и рисково поведение.
Това е от решаващо значение за родителите, преподавателите и здравните специалисти да приоритизират адекватния сън за тийнейджърите и да създадат подкрепяща среда, която насърчава здравословните навици за сън.
-
Да бъдеш работещ родител не е лесна задача, но не е и да останеш вкъщи с децата си. След като родителите приветстват ново бебе, ние сме склонни да се съсредоточим върху това, от което имат нужда, за да се чувстват подкрепени, докато се връщат на рабо -
Всеки родител иска да знае, че детето му е умно. Независимо дали детето ви е весел първокласник или настроен тийнейджър, вие искате най-доброто за вашето дете. Когато вашето дете носи вкъщи справка, естествено е да се надявате, че оценките на вашето -
Въпреки че обикновено не се пише така, „скуба“ всъщност е акроним. Това означава самостоятелен подводен дихателен апарат, което го отличава от гмуркането с шнорхел. Гмуркането с шнорхел също включва специално оборудване, но се свежда до използване на
