Добри навици за сън за кърмачета и деца

Децата растат и се развиват бързо, затова е важно те да спят достатъчно, за да им дадат необходимата енергия за активна игра и добро здраве. Имайки добри навици за сън, като рутинно време за сън, и осигуряване на спокойствие, безопасната среда за сън може да помогне на детето ви да получи необходимия сън.

Какво е добър навик за сън?

Добрият сън означава поведение и навици, които могат да доведат до добър сън. Често се нарича добра хигиена на съня.

Колко сън се нуждае от дете?

Сънят на новородените бебета варира много. След около месец, повечето бебета спят 14 до 17 часа през деня и през нощта. Постепенно, вашето бебе ще спи повече през нощта и по -малко през деня.

Малките деца и децата в предучилищна възраст се нуждаят от 11 до 14 часа сън всеки ден. Повечето трябва да е през нощта, но често имат нужда и от дрямка през деня.

Опитайте се да запазите дневния сън на 1 до 2 часа, за да не се забавя вечерното лягане, въпреки че нуждите на отделното дете могат да варират. Децата в начална училищна възраст се нуждаят от 9 до 11 часа на нощ.

Нашият телесен часовник и цикъл на сън

Моделите на съня се контролират от вътрешния часовник на тялото ни, което ни държи будни през деня и насърчава съня през нощта. Нашият телесен часовник помага да се координира отделянето на хормон, наречен мелатонин, което казва на телата ни, че е време за сън.

Повечето деца заспиват в рамките на 20 минути след лягане. Важно е да установите рутинни часове за нощния сън и дрямката на вашето дете. Това помага да се поддържа техният часовник за освобождаване на мелатонин, което им помага да заспят по -бързо. Веднъж заспал, циклично преминаваме през периоди на по -дълбок и лек сън през цялата нощ.

Качественият сън означава, че детето ви спи дълбоко и не се събужда твърде често. Най -дълбокият сън обикновено настъпва преди полунощ, така че ранното лягане на детето ви ще му помогне да се възползва максимално от този период за добър сън.

Научете повече за телесните часовници и циклите на съня.

Как да подобрим навиците на съня на детето си

Хранене и физическа активност

Доброто хранене и упражненията ще помогнат на детето ви да спи добре. Където е възможно, опитайте се да ядете храна, така че детето ви да не си ляга нито гладно, нито преситено, тъй като това може да ги накара да се чувстват неудобно и да им попречи да се установят.

Физическата активност и играта през деня също ще помогнат на детето ви да изразходва енергия, така че е по -малко вероятно да бъде неспокоен преди лягане. Насърчете малко време за игра на открито, тъй като излагането на слънчева светлина помага за синхронизирането на техния часовник, което помага за регулиране на съня.

Избягвайте дрямката през деня, ако детето ви е на възраст над 5 години. Уверете се, че детето ви избягва кофеина, например в безалкохолни напитки и шоколад.

Време за спиране

Прекъсването преди лягане може да помогне на детето ви да премине от време за игра към сън. Тихи дейности, като разглеждане на книги, да разкажете на детето си приказка или да пуснете мека музика, може да им помогне да се чувстват спокойни, отпуснат и сънлив. Периодите на спиране могат да бъдат особено полезни, ако имате трудности да накарате детето си да се успокои през деня. Избягвайте използването на електронни медии, включително телевизия, компютри и мобилни телефони поне час преди лягане.

Рутината преди лягане

Следвайки определена рутина вечер лягане, като къпане и почистване на зъби, последвано от последна лека нощ, може да помогне на детето ви да свърже тези дейности със съня. Също така е важно те да се чувстват сигурни и спокойни в обстановката на съня си. Някои деца могат да се разстроят, ако бъдат оставени сами в тъмна стая да спят. Използвайки нощна лампа, или оставяйки вратата отворена, може да е утешително Уверете се, че детето ви не вижда часовник, ако често проверява часа.

След като детето ви е в леглото, ако трябва да се погрижите за тях, за да ги уредите, опитайте се да запалите осветените светлини и стаята тиха, за да не нарушите настроението за лягане.

Намерете повече информация и съвети как да успокоите детето си в леглото.

Previous:

Next: