• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Ръководство за родители: Как да осигурим добър сън за цялото семейство

Това е онзи път от годината отново, когато цветята започват да цъфтят и дните стават по-дълги (и по-светли) благодарение на лятното време.

Този годишен ритуал е хайлайт за много хора, но преместването на часовника напред може да причини нарушения на нормалните модели на сън за възрастни и деца. Може би можете да се вмъкнете за дреме в събота преди това?

Има нещо за казане за получаване на добър нощен сън. Разглеждайте лятното време като напомняне да се фокусирате върху получаване на достатъчно сън редовно. Имащи последователна нощна рутина може да подобри съня ви и да поддържа тялото ви здравое. Прочетете тези съвети за по-добър сън за възрастни.

Нощните рутини са също много важни за децата и могат да помогнат да се намалят предизвикателствата при лягане. Сънът може също да повлияе на способността на детето ви да учи; качествен сън може да подобри концентрацията, паметта и поведението им. Прочетете за връзката между сън и учене тук.

Следвайте тези три съвета, за да гарантирате, че децата ви имат добър нощен сън:

1.    Оставайте последователни
Детето ви ли вика или излиза от леглото през нощта? Това е често срещано при деца от около девет месеца. Децата могат да започнат да развиват разделителна тревога, което означава, че те или искат да ви пазят при лягане или викат през нощта с „молби“. Молбите могат да варират от молба за чаша вода до още един поцелув за лека нощ. Е важно за родителите да останете последователни в това как отговаряте на тези молби и етикет при лягане.

2.    Създавайте рутини за сън
Това, което семейството ви прави преди лягане, може да има реално влияние на спалния модел на детето ви. Опитайте се да се релаксирате преди лягане и поддържайте редовни времена за заспиване и събуждане (дори в уикендите). Други фактори като средата за сън на детето и техните здраве и хранене могат да допринесат за проблеми со сън. Фокусирайте се върху тези 10 съвета за добри навици за сън и направете корекции, за да увеличите зzz-то.

3.    Реагиране на кошмари
Повечето деца изпитват нощни ужаси и кошмари в някакъв момент. Знанието на разликата може да ви помогне да реагирате към детето си по време на или след събитието. Нощните ужаси могат да бъдат внезапни и да заставят детето ви да стане, да трепери, да се движи, да плаче или да вика. Не се безпокойте, това са естествени събития, свързани с нормалното развитие на съня у децата. От друга страна, кошмарите често са продукт на ярко въображение. Ако детето ви се пръдне от кошмар, можете да го успокоите с бърза обгърначка. Научете повече за това как да реагирате към детето си след нощни ужаси или кошмар.

Помнете, че начинът, по който реагирате към детето си сутринта, може да бъде равносилно полезен. Ако детето ви е имало добър нощен сън, направете усилие да го похвалите. Може би искате да отпразнувате със специален закуска или да създадете диаграма за награди, за да насърчите поведението при лягане, което искате. Щастливи сновидения!

Свързани блогове

Насърчаване на здравословен график за сън за бебета
Спите по-добре, когато сте активни

Препоръчани ресурси

Сън: Помагай на децата си – и на себе си – да спят добре
По-добър сън
Кошмари и други проблеми со сън у деца