Добри навици за сън:10 съвета
<тяло>
Установяването на здравословни дневни и вечерни процедури може да помогне на детето ви да спи добре през нощта. И ако детето ви спи добре, има вероятност и вие да спите по -добре. Ето няколко идеи, за да започнете.
Установете рутинни процедури
1. Спазвайте редовно времето за сън и събуждане
Помогнете на детето си да си ляга и да става всеки ден по едно и също време. Съхранявайте времето за събуждане в учебните дни и уикендите в рамките на два часа един от друг. Това може да помогне да влезе телесният часовник на вашето дете в нормален ритъм. Сутрините, трябва да стане от леглото, когато се събуди, вместо да се опитваш да заспиш.
2. Избягвайте дневните сънища за по -големи деца
Ако детето ви е на пет или повече години, избягвайте дрямката през деня. Дневните сънища, по -дълги от 20 минути, могат да затруднят заспиването на деца над пет години, да заспим дълбоко, и да се събудя сутрин.
3. Отпуснете се преди лягане
Редовна вана за лягане, миене на зъби, история и легло помагат на по -малките деца да се отпуснат и да се почувстват готови за сън. По -големите деца биха искали да се справят, като четат книга или слушат нежна музика. Изключването на електрониката час преди лягане също ще помогне на детето ви да се отпусне и да заспи.
4. Свийте през нощта
Ако детето ви има натоварена сутрешна рутина, насърчете я да използва известно време за прекъсване през нощта, за да изпълнява сутрешните задачи, като приготвяне на дрехи за следващия ден, приготвяне на обяд, или приготвяне на училищната чанта.
Проверете средата за сън на вашето дете
5. Уверете се, че детето ви се чувства в безопасност през нощта
Ако детето ви се страхува да си легне или да е на тъмно, можете да го похвалите и възнаградите, когато е смел. Избягвайте страшните телевизионни предавания, филми, компютърните игри или книги също могат да помогнат. Някои деца със страхове преди лягане се чувстват по -добре, когато имат нощна лампа.
6. Проверете шума и светлината в спалнята на детето си
Тъмно, тихо, личното пространство е важно за добрия сън. Можете да проверите дали спалнята на вашето дете е твърде лека или шумна. Вероятно ще помогне да изключите електронната стимулация в спалнята на детето си поне един час преди лягане. Това включва силна музика, мобилни телефони, компютърни екрани и телевизор.
Насърчавайте доброто здраве и храненето
7. Яжте правилното количество в точното време
Уверете се, че детето ви има задоволителна вечеря в разумен час. Чувството на глад или прекалено сито преди лягане може да направи тялото по -будно или неудобно. Това може да затрудни заспиването и качествения сън.
8. Получавайте достатъчно естествена светлина през деня
Насърчавайте детето си да получава възможно най -много естествена светлина през деня, особено сутрин. Това ще помогне на тялото й да произвежда мелатонин в точните моменти от нейния цикъл на сън. Здравословната закуска също помага за стартиране на часовника на тялото.
9. Избягвайте кофеина
Насърчавайте детето си да избягва кофеина - в енергийните напитки, кафе, чай, шоколад и кола - или избягвайте да ги предлагате в късния следобед и вечер.
10. Направете малко упражнения
Физическата активност и упражненията помагат на децата да спят по -дълго и по -добре. Но ако детето ви има проблеми със заспиването, възпирайте активната игра и спорта късно през нощта. Стимулацията и повишаването на телесната температура могат да затруднят заспиването.
Други идеи
Ако притесненията и тревогите влияят върху съня на вашето дете, можете да работите заедно по проблема през деня. Можете да говорите за това с детето си или то да опита да напише тревожни мисли в дневник.
Проблеми със съня
До 40% от децата и тийнейджърите имат проблеми със съня.
Липсата на сън засяга децата и възрастните по различни начини, и може да има отрицателен ефект върху поведението, емоции, внимание, социални отношения и училищно или работно представяне.
Бакшиш: Потърсете съвет от медицински специалист, ако се притеснявате, че проблеми със съня, колкото и леко да е, засягат благосъстоянието на вашето дете, училищна работа или взаимоотношения. Потърсете помощ също, ако проблемите карат детето ви да се тревожи, или ако продължават повече от 2-4 седмици.
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
HealthLink BC:Сън:Помагайки на децата си - и на себе си - да спите добре