Добри навици за сън: 10 съвета за спокойни нощи

Добри навици за сън: 10 съвета за спокойни нощи

Установяване на здрави дневни и вечерни рутини може да помогне на детето ви да има добър нощен сън. И ако детето ви спи добре, шансовете са, че и вие може да спите по-добре. Ето няколко идеи, за да започнете.

Установете рутини

1. Поддържайте редовни времена за заспиване и събуждане
Помогнете на детето си да ляга на легло и се събужда приблизително в едно и също време всеки ден. Поддържайте времената за събуждане на учебни дни и уикенди в рамките на два часа един от друг. Това може да помогне на биологичния часовник на детето си да влезе в реален ритъм. Сутрините трябва да излиза от легло, когато се събуди, вместо да опитва да заспи отново.

2. Избягвайте дневни дремета за по-големи деца
Ако детето ви е на пет години или по-възрастно, избягвайте дневни дремета. Дневни дремета по-дълги от 20 минути могат да направят по-трудно за деца над пет години да заспят нощно, да влязат в дълбок сън и да се събудят сутринта.

3. Релаксирайте преди лягане
Редовна рутина за лягане – баня, почистване на зъби, история и легло – помага на по-малките деца да се релаксират и да се почувстват готови за сън. По-големите деца могат да предпочитат да се разхлабват, четейки книга или слушайки нежна музика. Изключване на електроника за един час преди лягане също ще помогне на детето ви да се релаксира и да заспи.

4. Разхлабете се през нощта
Ако детето ви има зает сутрешен рутин, насърчете го да използва известно време за разхлабване през нощта, за да завърши сутрешни задачи, като подготвяне на дрехи за следващия ден, правяне на обяд или подготвяне на раница за училище.

Проверете средата за сън на детето си

5. Уверете се, че детето ви се чувства в безопасност през нощта
Ако детето ви се безпокои за лягане или тъмнината, можете да го похвалите и наградите, всеки път, когато е смело. Избягване на страшни ТВ предавания, филми, компютърни игри или книги също може да помогне. Някои деца с страхове от лягане се чувстват по-добре, когато имат нощно светлине.

6. Проверете шума и светлината в стаята на детето си
Тъмно, тихо, лично пространство е важно за добър сън. Можете да проверите дали стаята на детето ви е твърде светла или шумна. Вероятно ще помогне да изключите електронната стимулация в стаята на детето си най-малко един час преди лягане. Това включва гласна музика, мобилни телефони, компютърни екрани и ТВ.

Насърчавайте добро здраве и хранене

7. Яжте правилното количество на правилното време
Уверете се, че детето ви има удовлетворяващ вечерен ядец на разумно време. Усещането на глад или пресытост преди лягане може да прави тялото по-бъдно или некомфортно. Това може да направи по-трудно заспиване и да имате качествен сън.

8. Добийте много естествена светлина през деня
Насърчете детето си да получи колкото се може повече естествена светлина през деня, особено сутринта. Това ще помогне на тялото ѝ да произвежда мелатонин в правилните времена в цикъла ѝ за сън. Здравословен закуска също помага за стартиране на биологичния часовник.

9. Избягвайте кофеин
Насърчете детето си да избягва кофеин – в енергийни напитки, кафе, чай, шоколад и кола – или избягвайте да ги предлагате на късен следобед и вечер.

10. Направете няколко упражнения
Физическа активност и упражнения помагат на децата да спят по-дълго и по-добре. Но ако детето ви има трудности да заспи, откажете се от активни игри и спорт късно през нощта. Стимулацията и увеличението на телесната температура могат да направят по-трудно заспиването.

Други идеи

Ако безумията и тревогите влияят на съня на детето ви, можете да работите по проблема заедно през деня. Можете да говорите за него с детето си или той може да опита да пише тревожни мисли в дневник.

Проблеми со сън

До 40% от децата и тийнейдърите имат проблеми со сън.

Липсата на сън влияе на децата и възрастните по различни начини и може да има негативно въздействие върху поведението, емоциите, вниманието, социалните отношения и изпълнението в училище или на работа.

Съвет: Търсете съвет от здравен специалист, ако сте безпокойни, че проблеми со сън, каквито и да са те, влияят на благополучието, учебната работа или отношенията на детето ви. Също така потърсете помощ, ако проблемите правят детето ви тревожно, или ако продължават повече от 2-4 седмици.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Сън: Помагай на децата си – и на себе си – да спят добре

Previous:

Next: