• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Лека нощ, сонлив глава: Връзката между сън и детско ожиряване

Лека нощ, сонлив глава: Връзката между сън и детско ожиряване

По-малко сън е равно на по-високо тегло

Всички знаят колко хубаво е да се получи добра нощна почивка. Вие се събуждате чувствайки се освежен и бодър. Концентрацията и фокусът ви са по-добри. Общо взето, просто се чувствате добре.

Здравословните ползи са трудни за игнориране. През годините изследователите са установили, че адекватният сън може да помогне за подобряване на имунната функция, паметта и ученето. И сега има още един повод да се получи добра почивка.

Ново изследване установи, че децата, които не получават достатъчно сън, имат по-висок риск от ожиряване или прекомерно тегло.

Изследването, публикувано в списание Pediatrics, установи, че децата, които спат по-малко, имат по-висок риск от нездравословно тегло. Децата, които спат по-малко и през седмицата, и в уикендите, бяха четири пъти по-вероятно да бъдат ожиряли от тези, които спат повече. Децата, които спат по-малко през седмицата, но „намаляват“ в уикендите, бяха три пъти по-вероятно да бъдат ожиряли.

Допълнително, изследването установи, че навиците за сън на ожирялите деца са по-вариращи, и те са по-малко вероятно да „намалят“ в уикендите.

Националната фондация за сън препоръчва децата на възраст между 5 и 10 години да спят 9 до 10 часа на нощ, а децата между 10 и 17 години – 8.5 до 9.25 часа.

Причините зад връзката
Прекъснатият сън, разстройства на съна и къси периоди на сън са свързани с липса на сън. Изследователите вярват, че по-малкото спаване разрушава метаболизма и ендокринната система на тялото, особено през детството, когато тялото все още се развива.

Изследване в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism също установи, че липсата на сън влияе на нивата на грелин и лептин в тялото, и двата регулират глад и апетит, и кортизол, който е свързан с инсулинова резистентност и по-висок BMI.

Как да се влюбим в редовен цикъл на сън

Как можете да помогнете на детето си да поддържа последователен и адекватен цикъл на сън? Националната фондация за сън предлага някои съвети:

• Установете последователни графици за заспиване и събуждане, дори в уикендите.
• Създайте редовна и отпускаща рутина за лягане, като взимане на гореща баня или слушане на успокояваща музика. Започнете рутината един час или повече преди лягане.
• Създайте среда за сън, която е тъмна, тиха, удобна и хладна.
• Спете на удобен матрак и възглавници.
• Уверете се, че детето ви използва спалнята си само за сън. Нека избягва да гледа телевизор, да използва компютър или да чете в леглото.
• Завършете ядене две до три часа преди лягане.
• Упражнявайте се редовно, предпочитано завършвайки най-малко две до три часа преди лягане.

Помнете да третирате съна като приоритет. Е важно да го планирате в деня на семейството си, точно както всеки друг активност. Добре поспало дете прави по-щастливо, по-здраво и по-продуктивно дете. И това ще полза на цялото семейство.

Други начини за превенция на ожиряване
Освен достатъчно заспиване, има и други начини да помогнете за намаляване на риска на детето си да стане прекомерно тегло или ожиряло.

Опитайте се да ограничите времето пред телевизора и компютъра, включително игри на видео игри. Не само че намалява физическата активност, но и покани за безмислено гризене. Насърчете децата си да са активни, или чрез спорт, игра или семейни дейности.

Също така, опитайте се да седнете и яжте заедно като семейство колкото се може по-често. Изследванията са показали, че това може драстично да намали риска на детето от ожиряване. Бъдете добър ролов модел, като ядете здравословно, предоставяте хранителни ястия и насърчавате детето си да избира свежи храни пред бърза или преработена храна.

Чрез семейни усилия, ще поставите детето си на правия път към активен и здрав начин на живот.