Тийнейджъри:спящи чрез алармата за отлагане

Тийнейджъри:спящи през алармата за отлагане

Може да обвинявате за сутрешната сънливост твърде много късно вечерна телевизия. Но днес водещи изследователи са съгласни, че биологията играе голяма роля. Последните изследвания, проведени в клиники за нарушения на съня, показват, че по време на пубертета децата проявяват „предпочитание за забавена фаза“, което означава, че се чувстват по-активни по-късно през деня, отколкото рано сутрин. (Клиницистите можеше просто да интервюират родителите, за да разберат това!)

Тийнейджъри, които не спят достатъчно, няма да се представят добре през целия ден; те могат да се чувстват уморени в клас, да се разделят на тестове и да се бъркат в спортни тренировки или час по фитнес. Тийнейджърите, които нямат сън, също са склонни да забравят нещата и да се объркват.

Броят на часовете сън, от които един тийнейджър се нуждае, варира, но е средно между седем и девет часа на нощ. Тийнейджърите, които преминават през скокове в растежа, се нуждаят от още повече, защото докато спят растежните им клетки са заети с регенерирането.

Докато дрямката може да компенсира, рядко се среща тийнейджър, който ще легне за дрямка. Вместо това можете да се надявате, че вашият тийнейджър ще вземе допълнителния сън, от който се нуждае през уикендите. Не го притеснявайте, че спи до късно, когато може - има нужда от това.

В противен случай, ако наистина мислите, че вашият тийнейджър гори свещта в двата края, може да му предложите да се откаже или да пренасрочи дейност, за да може да спечели повече време. Или може да имате късмет с „в стаята си и извън телефона до 10 PM. ” (или друг предварително определен час) правило през делничните нощи. Подобно на възрастните, децата се нуждаят от правилните стимули, за да заспят. Като премахнете някои от стимулите около вашия тийнейджър, това може да го улесни да си легне в разумен час.

Повикване за събуждане

Сутрините са трудни за всички, без съмнение. И все пак на тази възраст вашият тийнейджър трябва да поеме отговорността да се движи сутрин. Ако му е трудно, можете да предложите следните стратегии:

  • Настройте алармата за събуждане по-рано от необходимото, за да може той да натисне бутона за отлагане веднъж.
  • Използвайте наистина досадна, силна аларма и поставете часовника от другата страна на стаята, така че той да трябва да стане от леглото, за да го изключи.
  • Сключете сделка:Ако той ще използва алармата, за да тръгне, вие ще влезете в стаята, само за да се уверите, че е станал. (Това работи добре, ако имате домашен любимец, който ще завърши събуждането вместо вас.)
  • Ако той винаги закъснява, кажете му, че очаквате да започне да става по-рано – че нито вие, нито шофьорът на кола или автобус ще го чакате и ще се разстроите, ако той редовно закъснява за училище.
    • >
  • Научете го да зарежда раницата си, да оправя и охлажда обяда си и да си приготвя дрехите предишната вечер, така че да има възможно най-малко работа сутрин.

Previous:

Next: