Топ 26 лесни и здравословни идеи за закуска за тийнейдъри

Тийнейдърите могат да бъдат изисквани ядци. Въпреки това, като опитате здравословните идеи за закуска за тийнейдъри, дадени в тази статия, можете да ги накарате да се радват на най-важното ястие от денонощието. Изследванията показват, че честното пропусване на закуска може да намали когнитивната и академичната перформанс на тийнейдъра. Въпреки това, за съжаление, 20-30 процента от тийнейдърите пропускат закуската си знаещо.

Родителите могат да помогнат да мотивират тийнейдърите си да ядат закуска, като подготвят приветливи и вкусни закуски и добавят разнообразие. Нашата статия включва някои бързи за сервиране и лесни за приготвяне рецепти, за да държите тийнейдъра си заинтересован от здравословна закуска. Продължете да скролвате.

26 здравословни рецепти за закуска за тийнейдъри

1. Йогурт парфе

Ще ви трябва:

  • 1 чаша несладено прясно йогурт
  • ½ чаша мюсли
  • ½ чаша смесени плодове и ягоди (нарязани)
  • 1 ч.л. чиа семена
  • 1 ч.л. мед
  • ½ чаша сушени на сух фурна мигали, лешници и пистахии (нарязани)

Как се прави:

  1. Разбъркайте мюсли, йогурт, мед и чиа семена в купа за смесване и ги остави настрана за десет минути.
  2. Прехвърлете сместа в купа за сервиране, пострете с нарязаните орехи и сервирайте.
  3. Можете да опаковате тази закуска и да я дадете на детето си да яде по пътя.

2. Моментена кесадия

Ще ви трябва:

  • 1-2 тортила за навивка (пълнозърнести или многозърнести)
  • 1 чаша чедър сирене (наренено)
  • ½ чаша червен лук (фино нарязан)
  • ¼ чаша царевица (наварена)
  • ¼ чаша чушки (тънко нарязани)
  • ¼ чаша гъби (нарязани)
  • 1 ч.л. маслиново масло

Как се прави:

  1. Постройте тортила за навивка с сирене, лук, царевица, чушки и гъби и поставете друга навивка нагоре, за да направите сандвич. Пъдпете малко сирене над върха също.
  1. Сложете масло в тиган и поставете навивката на него, за да се готви на нисък до среден огън, докато сиренето започне да се топи и дъното стане светло кафяво.
  1. Прехвърлете кесадията на сервирана чиния, нарязайте я на четири части и сервирайте с домашен хумус или ментов дип.

3. Пица за закуска

Ще ви трябва:

  • 1-2 пълнозърнести английски кекс
  • ½ чаша домат (тънко нарязан)
  • ½ чаша червен лук (фино нарязан)
  • ¼ чаша царевица (наварена)
  • ¼ чаша чушки (тънко нарязани)
  • 1 чаша моцарела сирене (нарязано)
  • 2 с.л. сос за пица
  • 1 с.л. поредица от потели
  • 4 с.л. маслиново масло

Как се прави:

  1. Предварително загрейте фурната до 204°C и постерете тава за печене с хартия за печене.
  1. Поставете кексовете на тавата за печене, постършете ги с малко маслиново масло и ги печете във фурната за около четири до пет минути, или докато станат златисто кафяви.
  1. Извадете кексовете от фурната, разпределете с.л. сос за пица върху всеки парче и ги покриете с лук, домат, чушка и царевица.
  1. Пъдпете поредицата от потели и моцарела сиренето над зеленчуците, поставете тавата за печене обратно във фурната за десет минути, или докато сиренето започне да се топи и ръбовете на кексовете станат кафяви.

    4. Плодова вафла с фъстъково масло

    Ще ви трябва:

    • 2 пълнозърнести вафли (домашни/опаковани)
    • ½ чаша фъстъково масло
    • 1 чаша смесени плодове (нарязани)
    • 2 с.л. семена и орехи трйл микс

    Как се прави:

    1. Поставете вафлите на сервирана чиния, разпределете фъстъково масло на всяка вафла и ги покриете с плодове и трйл микс.
    1. Сервирайте веднага с чаша мляко или йогурт смути.

    5. Сандвич с яйца салата

    Ще ви трябва:

    • 2 нарязки ръжов хляб
    • 2 наварени яйца
    • 2 с.л. гръцко кисело мляко (или майонеза)
    • 1 с.л. горчичен сос
    • 1 стълк целина (грубо нарязан)
    • ¼ чаша жълт лук (наситен)
    • Пъля салата
    • ½ ч.л. пресен лимонов сок
    • Сол и пипер (на вкус)

    Как се прави:

    1. Сложете наварените яйца в купа за смесване и ги нарасете с вилица.
    1. Добавете киселото мляко, горчичния сос, солта, пипера, целината, лука и лимоновия сок към яйцата и разбъркайте изчерпателно.
    1. Леко подпрягайте нарязките хляб върху тиган и ги прехвърлете на сервирана чиния.
    1. Поставете малко салата на един подпряган хляб, покриете с яйчната салата смес и поставете втората нарязка хляб нагоре, за да направите сандвич.
    1. Сервирайте веднага с някакви печени чипс от сладки картофи и чаша млечен шейк.

    6. Надявани яйца с тъст

    Ще ви трябва:

    • 2 нарязки пълнозърнест хляб (подпрягани)
    • 2 наварени яйца
    • ½ чаша гръцко кисело мляко
    • 1 ч.л. лимонов сок
    • 1 ч.л. горчичен сос
    • ½ ч.л. чеснен пудер
    • ½ чаша магданоз (пресено нарязан)
    • 1 ч.л. поредица от потели
    • Сол и пипер, на вкус

    Как се прави:

    1. Нарежете наварените яйца на две половини, поставете белите на чиния и извадете жълтъците в малка купа за смесване.
    1. Добавете гръцко кисело мляко, лимонов сок, горчичен сос, чеснен пудер, сол и пипер към жълтъка и направете гладка паста, като разбъркате всичко с вилица.
    1. Напълнете белите с солената, кисела жълтъкова смес.
    1. Сервирайте с подпряган пълнозърнест хляб и чаша плодово-орехов йогурт.

    7. Бърз овес

    Ще ви трябва:

    • 1 чаша роловед овес
    • 3 чаши несладено бадемово мляко
    • 1 чаша банан (разгъстен)
    • 1 с.л. семена и орехи трйл микс
    • 2 с.л. разбрани орехи
    • ½ ч.л. ванилов паста от ванилия
    • ½ ч.л. фино канела

    Как се прави:

    1. Сложете всички съставки в тенджера и ги гответе на среден-силен огън.
    1. Тъй щом сместа заври, намалете огъна на нисък и ги гответе с постоянно разбъркване за около пет минути или докато застъне.
    1. Веднъж постигнете желаната консистенция, премахнете тенджерата от огъна, прехвърлете овса в купа за сервиране и сервирайте горещ.
    1. Можете дори да сервирате тази овес рецепта топла, студена, покрита с манго и ябълка и различни подправки като кардамон за подобряване на вкуса.

    8. Плодов смути

    Ще ви трябва:

    • 1 чаша несладено кокосово мляко
    • 1 чаша пресни ягоди (очистени от стъбла)
    • ½ чаша безсемени червени грозде
    • ½ чаша замразени малини
    • ¾ чаша блубери йогурт
    • 2 с.л. черешови сок
    • 1 с.л. портокалов сок
    • 1 ч.л. джинджиров сок
    • 2 с.л. семена и орехи микс
    • 1 ч.л. канела

    Как се прави:

    1. Сблендете всички съставки, освен семената и орехите, в гладка течност.
    1. Излейте вкусния смути в сервирано стъкло и пострете с семена и орехи микс.
    1. Сервирайте веднага с надявани яйца или пресни кроасани.

    9. Просо пълнежки

    Ще ви трябва:

    • ½ пакет просо микс
    • 1 малко яйце
    • ⅔ чаша гръцко кисело мляко
    • ½ чаша зелен лук (нарязан)
    • 6 ч.л. маслиново масло
    • 2 с.л. копър (нарязан)
    • 1 ч.л. сол
    • 1 ч.л. мед

    Как се прави:

    1. Разбъркайте пълнеж микс, яйце, кисело мляко, зелен лук и сол в купа за смесване внимателно, за да имате гладка консистенция. Уверете се, че не се образуват гълькове.
    1. Поставете тиган на среден огън, излеете един ч.л. масло и разпределете дебело просо микс на тигана.
    1. Гответе всяка страна, докато стане златисто кафява и прехвърлете пълнежката на сервирана чиния.
    1. Украсете с копър и капнете малко мед нагоре, някои семена и сервирайте веднага.

    10. Веге кростини

    Ще ви трябва:

    • 4-5 нарязки фокачия (италиански хляб)
    • 1 чаша фета сирене (начупено)
    • ½ чаша домат (нарязан)
    • ½ чаша лук (фино нарязан)
    • ½ чаша чушка (нарязана)
    • 3 с.л. босилек (нарязан)
    • 1 с.л. зрели маслини (нарязани)
    • 1 с.л. поредица от потели
    • ½ ч.л. сол
    • ½ ч.л. пипер
    • ¼ чаша маслиново масло

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 190.5°C.
    1. Подредете нарязките хляб на тава за печене и постършете ч.л. масло на всяка нарязка.
    1. Разбъркайте лук, домат, чушка, босилек, маслини, поредица от потели, сол и пипер в малка купа за смесване
    1. Разпределете около половина от сместа на нарязките хляб, покриете сместа с сирене и след това с останалата смес.
    1. Печете за около десет минути или докато сиренето изглежда леко кафяво.
    1. Сервирайте горещо с домашен доматен сос или хумус.

    11. Бурито за закуска

    Ще ви трябва:

    • 1 чаша черен фасول (готвен и разгъстен)
    • 2 корнови тортила
    • ½ чаша червен лук (нарязан)
    • ½ чаша домати (нарязани)
    • ½ чаша краставица (наренена)
    • ½ чаша морков (наренена)
    • ½ чаша ниско-натрий салса
    • 4 с.л. несладено прясно кисело мляко
    • 2 с.л. магданоз (нарязан)
    • 1 с.л. поредица от потели

    Как се прави:

    1. Разбъркайте фасолите, лука, доматите, краставицата, моркова, магданоза и поредицата от потели в купа за смесване.
    1. Сгънете всяка тортила в конус и я напълнете с фасولово-зеленчуковата смес, за да направите бурито.
    1. Поставете буритата в микровълновата за 15 секунди на високо ниво.
    1. Поставете буритата на сервирана чиния, покриете с кисело мляко и сервирайте веднага.
    1. Можете да добавите остатъчни соя кутийки или готвено пилешко/месо в пълнежа.

    12. Дъгови чшици

    Ще ви трябва:

    За основа:

    • 4 цели гърама крикери
    • ¼ ч.л. ванилов екстракт
    • 1 с.л. кокосово масло
    • 1 с.л. мед

    За портокалов йогурт:

    • ⅛ чаша портокалови парченца (очистени и без семена)
    • ⅛ чаша прясно гръцко кисело мляко

    За брусничков йогурт:

    • ⅛ чаша брусничкок
    • ⅛ чаша прясно гръцко кисело мляко
    • ½ ч.л. пресен лимонов сок
    • ½ ч.л. мед

    Как се прави:

    1. Счупете гърама крикерите и ги измелете, за да направите груб прах.
    1. Добавете ваниловия екстракт, кокосовото масло и меда в праха и отново ги измелете, за да смесете всичко добре.
    1. Оставете крикер микса настрана и започнете да приготвяте портокаловия и брусничковия йогурт.
    1. Сблендете портокаловите парченца и йогурта в гладка паста. Излейте сместа в малка купа и я замразете за 20 до 30 минути, за да застънее консистенцията ѝ.
    1. След това сблендете брусничкок, йогурт, лимонов сок и мед в гладка паста, излеете в друга купа и замразете за 20 до 30 минути, за да застънее консистенцията.
    1. Поставете с.л. от крикер микс в сервирана чаша/купа и го натиснете с лъжица, за да го изравните.
    1. Добавете с.л. от портокаловия йогурт, леко го натиснете с лъжица и го постройте с с.л. от крикер микс.
    1. Добавете брусничковия йогурт над крикер микса. Продължете да чередувате между крикер микс и портокалов или брусничков йогурт, докато чашата/стъклото се запълни по-малко от инч до ръба.
    1. Сервирайте веднага или можете да я охладите за 15 до 20 минути преди сервиране.

    13. Плодов зареден печен овес

    Ще ви трябва:

    • 2 чаши роловед овес
    • 2 чаши бадемово или соево мляко
    • ½ чаша яйчни бели
    • 1 с.л. разтопен маргарин
    • ½ ч.л. канела
    • 1 ч.л. бакпулвер
    • 2 чаши смесени плодове (нарязани ябълки, круши, ягоди и череши)
    • 2 с.л. семена и орехи микс
    • Спрей за готвене

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 176°C.
    1. Разбъркайте млякото, яйчните бели, маргарина и канела в малка купа за смесване и я остави настрана.
    1. Сложете овеса и бакпулвера в голяма купа, излеете горната смес и разбъркайте добре.
    1. Добавете смесените плодове и семената и орехите микс. Разбъркайте добре.
    1. Покрийте тава за печене со спрей за готвене, разпределете сместа на нея и печете за 30 до 40 минути или докато върхът е твърд.
    1. Прехвърлете на сервирана чиния/купа и сервирайте, докато все още е топла. Можете да пострете малко семена и орехи нагоре.

    14. Оризови чупички с яйце и авокадо

    Ще ви трябва:

    • 2 оризови чупички
    • ½ авокадо (без сърцевина и нарязан)
    • 2 наварени яйца (нарязани на половини)
    • ½ чаша пръстки (готвени)
    • 2 с.л. пресен магданоз (нарязан)
    • 1 с.л. пресен лимонов сок
    • 1 ч.л. сушен орегано
    • Сол и пипер, на вкус

    Как се прави:

    1. Нарасете яйцата в купа. Добавете сол, пипер, орегано, магданоз, лимонов сок и пръстки и разбъркайте всичко добре.
    1. Поставете две тънки нарязки авокадо на всяка оризова чупичка и ги покриете с яйчната смес.
    1. Сервирайте веднага с млечен шейк или смут по избор.

    15. Закуска хаш

    Ще ви трябва:

    • 1 картоф (очистен и на кубчета)
    • 1 сладък картоф (очистен и на кубчета)
    • 1 чаша лук (нарязан)
    • 1 ч.л. чесън (наричен)
    • 1 с.л. луков пудер
    • 1 с.л. чеснен пудер
    • 1 ч.л. тимьян
    • ½ ч.л. морска сол
    • Пипер, на вкус
    • 1 чаша маслиново масло

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 232°C.
    1. Сложете нарязаните на кубчета картофи, чеснен пудер, луков пудер, тимьян, сол, пипер и една четвърт чаша маслиново масло в купа за смесване и разбъркайте съставките добре.
    1. Излейте сместа в стъklen касерол и печете за 40-50 минути или докато картофите станат светло кафяви и хрупкави.
    1. След това поставете тиган на нисък-среден огън, добавете останалото маслиново масло и пръскайте лук и чесън с редовно обръщане за около пет до седем минути.
    1. Поставете хрупкавите картофи в тигана и обърнете сместа две до три пъти, за да разбъркате всичко добре.
    1. Прехвърлете сместа на сервирана чиния и сервирайте веднага с подпряган чеснов хляб или булки.

    16. Сирен яйце авокадо тъст

    Ще ви трябва:

    • 2 нарязки многозърнест хляб (подпрягани)
    • ¼ чаша хумус
    • 1 авокадо (без сърцевина и нарязан)
    • 1 напочено яйце
    • ½ чаша фета сирене (начупено)
    • 1 ч.л. сушен орегано
    • ½ ч.л. сол
    • ½ ч.л. пипер

    Как се прави:

    1. Сблендете хумус, авокадо, орегано, сол, пипер и сирене в гладко намазване.
    1. Разпределете авокадо-хумус сместа върху хляба и постройте сирене над него.
    1. Сервирайте тази вкусна, здравословна тъст с напочено яйце и горещо шоколадов мляко, млечен шейк или смути.

    17. Гранола бетон

    Ще ви трябва:

    • 1 чаша овес
    • ½ чаша подпрягани мигали (нарязани)
    • ½ чаша кокос (наренен)
    • 2 с.л. подпрягани лънени семена
    • 2 с.л. подпрягани сезамови семечки
    • 2 с.л. несолено масло
    • 1 чаша кафява захар
    • 1 с.л. кошер сол
    • 1 чаша сушени плодове (нарязани изюм, брусничкок, хурми, жълтодивали и кайсии)

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 162°C и постерете тава за печене с хартия за печене.
    1. Разбъркайте овеса, кокос и мигалите в купа за смесване, прехвърлете микса на тавата за печене и печете за около 12 минути.
    1. Прехвърлете печения овес микс в купа и добавете лънените семена.
    1. Поддържайте тенджера на среден огън, добавете масло, кафява захар, сол, мед и ванилия и оставете сместа да бълчи.
    1. Добавете печения овес микс и сушените плодове в тенджерата, като постоянно разбърквате и смесвате всичко.
    1. След две до три минути излейте микса в съд за печене, разпределете го равномерно и печете за около 25 минути или докато миксът стане златисто кафяв.
    1. Нека печеният микс изстине. Нарежете го на форми за гранола бетон и сервирайте като бърза закуска с млечен шейк, смути или просто мляко.
    1. Можете дори да съхранявате тези меки, лепкави бетончета в херметичен контейнер в хладилника за над месец.

    18. Плодово-орехов млечен шейк

    Ще ви трябва:

    • 2 чаши бадемово или соево мляко
    • 1 банан (нарязан)
    • 1 манго (на кубчета)
    • 1 чаша намочени смокови
    • 1 чаша смесени орехи (мигали, лешници и пистахии)
    • 1 с.л. чиа семена

    Как се прави:

    1. Сблендете всички съставки в гладка течна смес.
    1. Излеете в сервирано стъкло и сервирайте веднага или го съхранете в хладилника за 15 минути за охлаждане. Можете да пострете малко канела за онзи допълнителен вкус.

    19. Пилешка навивка

    Ще ви трябва:

    • 1 пълнозърнеста навивка
    • 2 нарязки пилешка салами
    • 4 нарязки домат
    • ½ чаша салата
    • 2 с.л. горчичен сос
    • ½ чаша зелена и червена чушка (тънко нарязани)
    • 1 с.л. доматен кетчуп
    • 1 с.л. маслиново масло

    Как се прави:

    1. Загрейте маслото в тиган на среден огън и леко подпрягайте навивката, докато дъното ѝ стане златисто кафяво.
    1. Разпределете горчичния сос на подпряганата навивка и добавете пилешката салами, домат, салата и чушките. Можете да добавите и лук, краставици, халапеньо, ако харесвате. Зеленчуците могат да бъдат нарязани или фино настръгани.
    1. Навийте навивката в конус и я сервирайте с кетчуп.

    20. Киноа купа

    Ще ви трябва:

    • ½ чаша биологичен киноа
    • 2 чаши несладено бадемово мляко
    • 1 голям канела стълб
    • 1 с.л. подпрягани мигали (нарязани)
    • 1 с.л. подпрягани кокосови хлопчета
    • ¼ чаша праскова (без сърцевина и нарязана)
    • ¼ чаша малина (нарязана)
    • 1 ч.л. мускулна орех
    • ½ ч.л. канела
    • ½ ч.л. чист ванилов екстракт

    Как се прави:

    1. Изперете киноата добре под течеща вода, прецедете и я остави в купа настрана.
    1. Сложете бадемовото мляко, канела стълба и ваниловия екстракт в тенджера на нисък огън и оставете млякото да се загрее за пет минути.
    1. Докато постоянно разбърквате, добавете киноата, poveчете огъна и оставете сместа да ври за пет минути.
    1. Намалете огъна на нисък, прикрийте тенджерата и врите за 15 минути с по-рядко разбъркване.
    1. Премахнете тенджерата от огъна и оставете киноата да стои, докато впие млякото.
    1. Добавете канела, мускулна орех, мигали и кокосови хлопчета и разбъркайте добре.
    1. Украсете с плодови парченца/гъстове и сервирайте топла.

    21. Мини киш с бекон

    Ще ви трябва:

    • 3 чаши калуфер цвете
    • ½ чаша бадемово брашно (бланширано)
    • ½ чаша чедър сирене (нарязано)
    • 2 яйчни бели (леко разбити)
    • 3 с.л. несолено масло (разтопено)
    • 4 стърки пуйшки бекон (готвени и фино нарязани)
    • ½ чаша червен лук (нарязан)
    • 2 с.л. пресен пресен луков (нарязан)
    • 1 ч.л. бакпулвер
    • ½ ч.л. кошер сол

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 204°C и леко покриете форма за мафинчета с спрей за масло.
    1. Сложете калуфера и две с.л. вода в купа за микровълнова, прикрийте я и микровълновайте за около десет минути.
    1. Прецедете калуфера и я нарасете в гладка паста с вилица.
    1. Веднъж калуферата изстине, поставете я в чиста кухненска преща и изтиснете водата.
    1. Сложете калуферата, бадемовото брашно, бакпулвера и солта в купа за смесване и разбъркайте всичко добре.
    1. Добавете сиренето, яйчните бели, маслото, лука, бекон парченцата и пресен лука към калуфера микса и ги разбъркайте добре.
    1. Направете малки топчета с микса и ги поставете в формата за мафинчета. Спрейте масло, за да предотвратите залепване. Леко натиснете, за да изравните.
    1. Печете за 25 минути или докато върхът стане златисто кафяв. Нека изстине в формата за пет минути.
    1. Сервирайте топла с домашен сос или дип.

    22. Фритата със сладък картоф

    Ще ви трябва:

    • 2 чаши сладки картофи
    • 3 чаши кале (нарязан)
    • ½ чаша червен лук (нарязан)
    • 1 чаша половин мляко и половин сладолед
    • козьо сирене (наренено)
    • 2 тена чесън (фино нарязани)
    • 2 яйца
    • 1 ч.л. кошер сол
    • ½ ч.л. груб пипер
    • 2 с.л. маслиново масло

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 177°C.
    1. Вземете купа за смесване, добавете яйца, сол, пипер и разбъркайте ги добре, за да направите унифорна смес.
    1. Загрейте с.л. масло в тиган на среден огън и пръскайте сладките картофи за осем до десет минути или докато картофите станат леко златисто кафяви.
    1. Веднъж готови, премахнете сладките картофи и добавете друг с.л. масло и пръскайте кале, червен лук и чесън за пет минути.
    1. Добавете сладките картофи и яйчната смес към пръскания кале и гответе сместа за три минути.
    1. Прехвърлете сместа на тава за печене, пострете козьо сирене и печете при 177°C за 14 минути или докато сгъсти.

    23. Навивки с много зеленчуци

    Ще ви трябва:

    • 2 хрупкави корнови тако
    • ½ (425г) консервиран черен фасол (изперен)
    • 2 яйца
    • 2 чаши беби спанак (нарязан)
    • ½ чаша царевица (наварена)
    • ½ чаша лук (нарязан)
    • 1 тена чесън (фино нарязан)
    • 1 с.л. лимонов сок
    • 1 ч.л. кошер сол
    • ½ ч.л. кмин семена
    • ½ ч.л. пипер
    • 1 с.л. маслиново масло

    Как се прави:

    1. Загрейте с.л. масло в голям тиган на среден огън и пръскайте луци, царевица, фасоли, кмин и чесън.
    1. Добавете сол и пипер и гответе, докато луци и чесън станат златисто кафяви.
    1. Изключете огъна, добавете спанак и обърнете микса няколко пъти. Добавете лимонов сок, отново разбъркайте веднъж и остави тигана настрана.
    1. В голяма купа добавете яйца и с.л. вода и разбъркайте за 20 секунди.
    1. Поставете тигана, съдържащ спанак микса на среден огън и добавете яйца. Гответе сместа за две до три минути с постоянно разбъркване, за да разбъркате яйцето.
    1. Поставете тортилите на сервирана чиния, напълнете с разбъркания яйца микс и сервирайте с домашен сос или дип.

    24. Френски тъст

    Ще ви трябва:

    • 3-4 нарязки бял хляб
    • ¼ чаша отмасчено мляко
    • 2 големи яйца
    • ½ чаша ягоди (нарязани)
    • 2 с.л. кафява захар
    • ½ ч.л. канела
    • ⅛ ч.л. мускулна орех
    • 4 с.л. несолено масло
    • ½ ч.л. ванилов екстракт
    • ¼ чаша сиров сироп (загрят)

    Как се прави:

    1. Разбъркайте канела, мускулна орех и кафява захар в купа за смесване. Добавете яйца, мляко, ванилов екстракт и разбъркайте сместа.
    1. Поставете тиган на среден огън и разтопете маслото.
    1. Потайте хляба в яйчната смес, за да покриете двете страни и пръскайте, докато всяка страна стане златисто кафява.
    1. Прехвърлете хляба на сервирана чиния, капнете сироп и украсете с нарязани ягоди. Сервирайте веднага с чаша мляко, млечен шейк или пресен сок.

    25. Плодови крепове

    Ще ви трябва:

    • 1 чаша многозърнесто брашно
    • 2 чаши цяло мляко
    • 2 яйца
    • 1 чаша пресни плодове (банан, манго, ягода, малина; на кубчета)
    • 1 с.л. кафява захар
    • ¼ ч.л. кошер сол
    • 1 с.л. несолено масло

    Как се прави:

    1. Разбъркайте брашно, захар и сол в голяма купа за смесване.
    1. Добавете яйцата, постепенно излеете млякото и разбъркайте вигороозно, за да смесете всичко.
    1. Оставете тестото да стои на стайна температура за около 15 до 20 минути или докато изглежда пухкаво нагоре.
    1. Разтопете маслото на тиган на среден огън и разпределете около една четвърт чаша от тестото в завъртящо се движение, за да покриете повърхността на тигана равномерно.
    1. Гответе всяка страна за четири до пет минути и прехвърлете крепа на сервирана чиния.
    1. Украсете с пресни плодови парченца и сервирайте с чаша топло мляко.

    26. Овесени бисквити с семена и орехи

    Ще ви трябва:

    • 100г роловед овес
    • 2 банана (разгъстени)
    • 30г тъмен шоколад чипс
    • 25г изюм
    • 25г лешници и мигали
    • 15г семена микс

    Как се прави:

    1. Предварително загрейте фурната до 160°C и постерете тава за бисквити с хартия за печене.
    1. Подпрягайте и измелете овеса в меленка, докато получите фиен прах и го прехвърлете в купа.
    1. Разбъркайте бананите, шоколад чипсовете, изюма, мигалите, лешниците и семената (слънчоглед, чиа, сезам, тиквичка) микс в овесовия прах.
    1. Направете кръгли топчета с овесовата смес и ги поставете в тавата за бисквити. Изравнете всеки бисквит с задна страна на лъжицата и печете за 12 до 15 минути.
    1. Веднъж готови, сервирайте бисквитите с мляко, млечен шейк или смути.
    1. Съхранете останалите бисквити в херметичен контейнер за не повече от две до три дни.

    Този списък с здравословни идеи за закуска за тийнейдъри ще ви бъде полезен, когато търсите рецепти, които вашите тийнейдъри ще харесат да ядат за закуска и ще апелрат към техните вкусови рецептори. Консумирането на нездравословна и джаנק храна не е добър вариант и потенциално вреди на здравето на детето ви. Така че, опитайте се да правите здравословни версии на кесадия, пица кексове или сандвичи за тях и те сигурно ще ги поглотнат за минути. Това също им дава необходимите хранителни вещества и помага за техния растеж.

    Previous:

    Next:

    • Добрата на чужденец спаси деня, когато малчето на тази мама отказа да използва публична тоалетна
      Добрата на чужденец спаси деня, когато малчето на тази мама отказа да използва публична тоалетна
      Колко пъти сте били в публична баня с детето си, когато някой започна да кука на вратата? Веднъж? Два пъти? За около милиард? Често изглежда така, когато децата ви са малки и се борите да ги накарате да си пишат в стаята за едно, а после излизате, за
    • Какво е Rh несъвместимост?
      Какво е Rh несъвместимост?
      Научете за Rh несъвместимостта: какво е и как може да засегне бременността ви. Какво е Rh несъвместимост? Бебешки език Rh несъвместимост възниква, когато кръвта на майката е Rh-отрицателна, а тази на бебето е Rh-положителна. На първия ви медицински п
    • 5 лесни детски рецепти с пресни ягоди
      5 лесни детски рецепти с пресни ягоди
      Няма нищо по-задоволяващо, отколкото да ухапнете пресни ягоди. Покупката на ягоди от местен супермаркет не е същата като избирането им от ферма. Вие всъщност работите, за да ги получите! Юни е началото на сезона за събиране на ягоди и това е страхотн