• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да създадем правилна диета за деца

Здрав диета е съществена за децата, за да станат здрави и силни. Ползите от добро хранене са безкрайни: здравословно развитие на мозъка, което води до по-добро учене; по-високо самочувствие; по-нисък риск от стрес и депресия; и по-нисък риск от хронични болести, свързани с ожирение – за да назовем само няколко. Като родител, вие сте отговорни за създаването на правилна диета за децата си.

Стъпки

1. Давайте добър пример на децата си. Децата бързо копират поведението на родителите си, казва Американската психологическа асоциация, така че бъдете наясни за собствените си навици за хранене. Ако постоянно се наслаждавате на джънк фуд и сладки напитки, можете трудно да очаквате децата си да избират пресни плодове и зеленчуци.

2. Гответе ястия от нулата колкото можете. Домашните ястия са по-здравословни за цялото семейство и помагат на децата да научат за различни съставки и процеса на готвене. Микровълнови ястия и поръчвани ястия имат тенденция да съдържат повече мазнини, захар и сол. Яжте обрози с децата си колкото се може по-често. Не само че това ви позволява да опитвате нови здравословни рецепти като семейство, но предоставя и отлична възможност за сближаване.

3. Напълнете хладилника и шкафовете с хранителни закуски вместо нездравословен джънк фуд. Забравете за газирани напитки, чипс и сладури и винаги имайте много плодове, пълнозърнени закуски, вода, мляко и пресен плодов сок. Когато децата ви са гладни, няма да имат друга опция, освен да вземат хранителна закуска, и те ще свикнат скоро с този вид храна. Въпреки това, не забранявайте всички любими лъчове на децата си. Ако имат хранителна диета, العرضен бисквит не ще навреди.

4. Спазвайте препоръките за здравословна диета за деца на възрастта на вашето дете. Малките деца трябва да имат по две порции плодове и зеленчуци, четири порции пълнозърнени продукти, две порции протеин и три порции млечни продукти (или един пинт цяло мляко) на ден. Учениците трябва да имат широк обхват от здравословни храни, включващи пълнозърнени продукти (като овес, ориз и пълнозърнена пшеница), калций (като мляко и кисело мляко), здравословни протеини (като риба, яйца, птица, лесно месо и орехи), и много различни плодове и зеленчуци.

5. Бъдете наясни за скритата захар и сол. Препоръката на Американската сърдечна асоциация е три чайни лъжици захар на ден за дете. Храни като хляб, консерви, замразени ястия и томатен кетчуп могат да съдържат захар. Един газиран напиток може да съдържа приблизително 10 чайни лъжици захар, което е три пъти препоръчителния лимит. Търсете по-здравословни алтернативи, като минерална вода с малко плодов сок вместо газиран напиток. Препоръките за максимален прием на сол за децата варират в зависимост от възрастта на детето. Избягвайте бързото хранене и преработените ястия, които имат тенденция да съдържат големи количества натрий. Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, и четете всички етикети на храните, за да гарантирате, че правите нисконатрийни или намалено солени избори.