• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да приготвим здравословна закуска за деца

Майка ви може да ви е казала, че закуската е най-важният обяд от деня, и сега, че имате деца, разбирате, че това не е един от тези митове, които родителите предават през поколенията като "Не плувайте час след като ядете обяд". В идеалния случай, упражненията не трябва да се извършват на гладен стомах, и закуската наистина е най-важният обяд от деня. Когато децата ядат закуска, те имат енергия за сутрешните си задачи и са по-склонни да поддържат енергията през деня, да се представят по-добре в училище и да имат по-добро отношение. Вие можете да гарантирате, че децата ви получават здравословен старт на деня, като им приготвите хранителна закуска.

Необходими продукти

• Плодове
• Зеленчуци
• Лесни протеини като яйца или пиле
• Пълнозърнени хлябове и бисквити
• Млечни продукти като кисело мляко и мляко

Стъпки

1. Определете калориените нужди на децата си. Министерството на земеделието на САЩ казва, че децата на 2 до 3 години имат нужда от 1000 калории на ден, децата на 4 до 8 години имат нужда от 1200 до 1400 калории, момичетата на 9 до 13 години имат нужда от 1600 калории, момчетата на 9 до 13 години имат нужда от 1800 калории, момичетата на 14 до 18 години имат нужда от 1800 калории, а момчетата на 14 до 18 години имат нужда от 2200 калории. Децата трябва да ядат три обрози на ден и две закуски, и калориените нужди трябва да бъдат разпределени през целия ден.

2. Отговарйте на всичките им хранителни нужди. Не просто каквито и да е калории ще свършат работа. Много закускални храни са претоварени с празни калории, като захаристо зърно, закускални барове и сладкиши. KidsHealth.org казва, че децата трябва да получат разнообразие от хранителни вещества на закуска, от храни включващи плодове, зеленчуци, пълнозърнени продукти, протеин и млечни продукти.

3. Предлагайте разнообразие от храни. Децата на всяка възраст могат да бъдат приживени ядци. Може да бъде трудно да ги накарате да ядат нещо за закуска, което не е любимо зърно. Чрез предлагане на разнообразие от храни, можете да увеличите шансовете те да ядат нещо здравословно в оброда, който сте създали. Някои добри опции за закуска включват плод и кисело мляко, сервирани с пълнозърнен бегъл, вафла или гранола, овощна омлет, сервирана с пълнозърнен тост и плод или горещ зърно с плод и мляко. Колкото повече опции представяте, толкова по-вероятно е детето ви да яде поне част от закуската си и да получи калориите и хранителните вещества, от които се нуждае за деня.

4. Направете го забавно. Може да никога не успявате да накарате детето си да яде спанач омлет. Въпреки това, можете да го убедите да яде някои здравословни храни сутринта, като правите закуската забавна. По-малките деца може да харесат палачинка или парче пълнозърнен тост, украсен със смилен плодов образ. Кисело мляко parfait изглежда като десерт, но включва слоеве от биологично кисело мляко, плод и гранола. Смути могат да бъдат толкова вкусни колкото млечнишейкове. Опитайте банан и пудрав масло, или плод с ниско масно кисело мляко и мляко, или вкусна смес, в която скривате зеленчук.