Как да отговаряте на калциевите потребности на дете

Почти всеки знае, че калцият е важен за силно, здравословно костно растеж. Но калцият също играе ключова роля в мускулното развитие, както и в нервната и ендокринната системи. KidsHealth докладва, че повечето деца не получават достатъчно калций, основно заради количеството газирани напитки, които много деца пият. Офисът за диетични добавки посочва, че деца на 4 до 8 години имат нужда от 1000 милиграма калций, а деца на 9 до 13 години имат нужда от 1300 милиграма.

Необходими неща

  • Млечни продукти
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Зърна
  • Добавки (по избор)

Инструкции

  1. Предлагайте много млечни продукти по време на ястия и закуски. Когато детето ви поиска газиран напиток за вечеря, налеете чаша мляко вместо това. Имайте чаша ниско-мазен плодов йогурт готов за нея, когато дойде от училище. Ако детето ви е лактозоинтолерантно, калциум-обогачени сокове или соево мляко ще предоставят приблизително същото количество калций като мляко, според ChooseMyPlate.gov.

  2. Пригответе зеленолистни зеленчуци като бок чой, китайско зелзе и броколи за друг добър източник на калций. Опитайте да дадете на детето си гарнитура от парен броколи с разтопено чедър сирене, и той ще получава приблизително една трета от калция, който има нужда за деня.

  3. Изберете калциум-обогачени зърна като цереали и хляб, и заменете другите редовни въглехидрати на детето си с заменки, по-високи в калций. Проверете хранителната информация на опаковката, за да изберете това, което е правилно за семейството ви.

  4. Допълнете диетата на детето си с витамини, ако не получава достатъчно калций чрез редовната си диета. Винаги проверявайте с педиатър, за да разберете кои добавки трябва да използвате.

Previous:

Next:

  • Как да говорим с децата за секс чрез поп културата, според експерти
    Как да говорим с децата за секс чрез поп културата, според експерти
    Растех, гледайки много ТВ с родителите си. Ние бяхме одержими от Холивуд и в свободното си време си взел задача да наемем всеки възможен филм на DVD. Когато бях на 13 години, наемаме новия „Спайдърмен“ филм с Тоби Магуайър. Бях толкова вълнувана да г
  • Лятно развлечение и учене могат да съществуват заедно
    Лятно развлечение и учене могат да съществуват заедно
    Ученето никога не спира през курса на нашия живот; така че е важно да мотивираме децата да учат колкото могат, дори по време на лятна почивка. Лятното развлечение и ученето могат да съществуват заедно. Ето няколко примера как. Думи игри, като Scrabbl
  • 6 въпроса за задаване на детската градина на детето си
    6 въпроса за задаване на детската градина на детето си
    Напускане на детето си на първата си сутрин в детска градина е знаменателно събитие, но естествената притеснение, която всички родители ще почувстват, може да се облекчи чрез добрия избор на детска градина. Задаването на тези въпроси преди записване