Как да приготвим здравословни закуски за деца

С семейните заетни графици, децата често ядат и закусват на бързо. Понеже закуските могат да съставят голяма част от дневния калориен прием на децата ви, вие можете да гарантирате, че те получават необходимите хранителни вещества, като приготвяте здравословни закуски. Тези закуски не трябва да заместват ежедневните обрози, и ако са твърде богати на мазнини или захар, могат да доведат до излишно набиране на тегло. Въпреки това, като приготвяте здравословни закуски предварително, можете да бъдете подготвени, когато глада удари.

Необходими продукти

  • Плодове и зеленчуци
  • Книга за нови храни

Стъпки

  1. Избирайте пълнозърнени хлябопродукти при сервиране на закуски като крекери, хляб или бисквити. Можете да повишите хранителната стойност на пълнозърнения хляб, като добавите орехово масло или сирене, които добавят протеин към закуската.

  2. Сервирайте на детето си намалено масни и ниско масни млечни продукти при даване на млечни продукти като храна или напитка за закуска. Здрави избори за млечни закуски, които могат да харесат на детето ви, са замразено кисело мляко, пудинг или парчета сирене.

  3. Консултирайте се с USDA "MyPyramid Food Guidance System" при избор на храна за закуски. Изборът на продукти от тази система за закуски е лесен начин да получите хранителни по-малки порции храна. Планирайте и пригответе допълнителни порции от обяд, като чаша супа, за да сервирате като закуска.

  4. Измийте и нарязвайте зеленчуци и плодове и ги поставете на дъх на децата си по време на закуска. Ако е удобно за тях, те са много по-склонни да ядат. Можете също да сервирате здравословни сосове с зеленчуците, като хюмус, бобов сос или ниско масна салата за подправка.

  5. Давайте на децата си хранителни, местно отглобени или диви храни. Тези закуски ще са по-вкусни от опакованите и по-здравословни. Можете да отгледете плодова или зеленчукова градина като семействен проект. Децата ви ще бъдат вълнувани да ядат храни, които са отглеждали сами.

  6. Сервирайте закуски от групата месо и боб за да дадете на детето си енергия. Ореховете са страхотен източник на витамини, но трябва да се сервират в малки порции, тъй като са висококалорични. Порция от 1/4 чаша е подходяща. Изварени яйца, месно сухато или порции месо, останали от оброзите, са всички здравословни идеи за закуски.

  7. Направете нови рецепти за закуски заедно. Трейл микс е лесна и хранителна закуска, която децата ви могат да си измислят сами, избирайки съставки от опциите, които вие предоставяте. Трейл микс може да бъде пълен с здравословни закуски като орехи, които предоставят протеин, и сушени плодове за влакнина и енергиен подхват. Тези съставки предоставят дълготрайна енергия за децата ви.

Previous:

Next:

  • 9 изненадващи начина, по които може да надхранвате детето си
    9 изненадващи начина, по които може да надхранвате детето си
    9 изненадващи начина, по които може да надхранвате детето си Вашето дете ли е подхранено, дори да не подозирате това? В днешно общество родителство с вертолет – склонността на родителите да се въртят над децата си и да им помагат дори когато те са сп
  • Пълният ръководник за слънчева защита на бебета
    Пълният ръководник за слънчева защита на бебета
    Този пост е създаден в партньорство с Blue Lizard, но всички мнения и опечатки са мои. Този пост съдържа афилиейтни линкове. Когато хората от Blue Lizard ме попитаха дали искам да се партньорирам с тях, казах: „Ад да!“ Не само че обичам техните проду
  • Ръководство за празнен бонус за вашите грижовници
    Ръководство за празнен бонус за вашите грижовници
    Когато става въпрос за чудесните хора, които се грижат за децата ви, старещите родители или роднини, домашни любимци или къщата ви през цялата година, празничният сезон е перфектното време да покажете вашата благодарност. Даването на бонус на вашите