Хрупкав хавайски пилешки рол

Бележка: Тази рецепта изисква брокули сала. Какво е това? Коле сала е повечето нарязана капуста, така че брокули сала е нарязан брокули, понякога смесен с нарязана морков и капуста. Можете да го намерите в отдела за зеленчуци.

Време за приготвяне: 25 минути

Какво ви трябва:

  • 6 пълнозърнести тортиля
  • 1½ чаша брокули сала
  • 1 чаша спанак листа, нарязани
  • ¼ чаша нарязани и прецедени консервирани ананас
  • 454 г приготвено пилешко, нарязано на кубчета
  • ¼ чаша ниско масно майонез
  • ¼ чаша оцет
  • ¼ чаша захар
  • 1 ч.л. мак семена
  • 1½ ч.л. чеснен пудър
  • 1½ ч.л. лютеница пудър
  • 1½ ч.л. чили пудър

Оборудване и материали:

  • Мерни чаши/с.л.
  • Нож
  • Купа за смесване на дресинг
  • Разбърквач

Какво да направите:

  1. Пригответе дресингът, разбъркайки майонез, оцет, захар, мак семена, чеснен пудър, лютеница пудър и чили пудър заедно. Оставете в хладилника.
  2. Смесете брокули сала, прецеден ананас и спанак.
  3. Поставете ½ чаша от сместа брокули/ананас/спанак на пълнозърнеста тортиля.
  4. Покрийте с пилешко.
  5. Добавете 1 с.л. дресинг на всяка тортиля.
  6. Замотете тортилите, буррито стил. Нарежете на диагонал. Сервирайте веднага или хладилник.

Хранителен анализ (на порция):

  • 290 калории
  • 28г протеин
  • 5г мазнини
  • 1г нащ. мазнини
  • 39г въглехидрати
  • 4г влакнини
  • 65мг холестерол
  • 370мг натрий
  • 12г захар

Порции: 6

Размер на порция:1 рол

Previous:

Next:

  • Културни подаръци за деца: възраст 6 до 10 години
    Културни подаръци за деца: възраст 6 до 10 години
    Покупката на подаръци за деца може да бъде трудна — особено когато е за културен ученик в начална школа. На тази възраст много от техните любими игри и дейности зависят тежко от това какво е „в мода“ и какво харесват техните приятели да играят. „Кога
  • Колко да платя на помощник на майка?
    Колко да платя на помощник на майка?
    Когато и сте пожелали да имате някого, да заето малкото ви дете, докато готвите вечеря? Или допълнителен човек, да топкае топка с вашето ученик, докато се хващате на имейлите? Не е нужно да се казва, че повечето родители биха могли да използват друг
  • Творческо и художествено развитие на деца на училищна възраст: какво да очаквате
    Творческо и художествено развитие на деца на училищна възраст: какво да очаквате
    Творческата игра и художествената активност са важни за общото развитие на децата. Те помагат за отглеждане на въображението, а също така развиват умения за решаване на проблеми, мислене и моторика. Защо творческата игра е важна за деца на училищна