Хрупкава хавайска пилешка обвивка

Забележка: Тази рецепта призовава за приготвяне на броколи. Какво е това? Cow slaw е предимно настъргано зеле, така че broccoli slaw е настъргано броколи, понякога се смесва с настърган морков и зеле. Можете да го намерите в раздела за продукти.

Време за подготовка:25 минути

От какво имаш нужда:

  • 6 пълнозърнести тортили
  • 1½ чаши сурово броколи
  • 1 чаша листа спанак, нарязан
  • ¼ чаша натрошен и отцеден консервиран ананас
  • 1 килограм сварено пиле, на кубчета
  • ¼ чаша нискомаслена майонеза
  • ¼ чаша оцет
  • ¼ чаша захар
  • 1 чаена лъжичка маково семе
  • 1½ чаена лъжичка чесън на прах
  • 1½ чаена лъжичка лук на прах
  • 1½ чаена лъжичка чили на прах

Оборудване и консумативи:

  • Измервателни чаши/лъжици
  • Нож
  • Купа за смесване на дресинга
  • Разбийте

Какво да правя:

  1. Пригответе дресинга, като разбиете майонеза, оцет, захар, маково семе, чесън на прах, лук на прах, и чили на прах заедно. Оставете настрана в хладилник.
  2. Смесете броколи, отцеден ананас, и спанак.
  3. Поставете ½ чаша смес от броколи/ананас/спанак върху пшенична обвивка.
  4. Отгоре с пиле.
  5. Добавете 1 супена лъжица дресинг към всяка тортила.
  6. Увийте тортили, стил бурито. Нарежете по диагонал. Сервирайте веднага или охладете.

Хранителен анализ (на порция):

  • 290 калории
  • 28 g протеин
  • 5 г мазнини
  • 1 г сат. дебел
  • 39 г въглехидрати
  • 4 г фибри
  • 65 mg холестерол
  • 370 mg натрий
  • 12 г захари

Сервира:6

Размер на порцията:1 опаковка

Previous:

Next:

  • 3-годишни етапи за физическо развитие
    Вашето 3-годишно дете се втурва към вас, спира внезапно, завърта се и прави сладко малко шимми, докато отскача. Какво се случи с клатушкащите й крачета на малко дете? Вашето дете в предучилищна възраст расте и става по-пъргаво през цялото време. Спор
  • Дула срещу акушерка:Каква е разликата?
    Дулите и акушерките са експерти, които играят интимни, поддържащи роли по време на бременността и процес на раждане — но тяхното обучение и индивидуални роли са много различни. Ето какво трябва да знаете за тези два вида експерти, които са на ваше ра
  • Хакът със зеленчукови стикери на мама взривява умовете на родителите
    Придирчивото хранене е често срещано препятствие за повечето родители на малки деца. Много деца не са склонни да опитват нови храни или предпочитат стандартните елементи от детското меню, като пилешки хапки и макарони, пред по-здравословните опции, к