• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

26 лесни и здравословни рецепти за тийнейджъри за готвене

Навиците за хранене се променят по време на адолесценцията, главно защото тийнейджърите склонни да ядат повечето от храната си извън къщата, където техните избори на храна са движени от удобство и връстническо влияние. Идентифицирането на лесни, но здравословни рецепти за тийнейджъри за готвене може да им помогне да избират храни не въз основа на външния вид и вкус, а на техната хранителна стойност. Просто да инструктирате тийнейджъра си да яде здравословно не е достатъчно. Вместо това, опитайте да изградите техния интерес към храна и хранене, като ги ангажирате в планирането и приготвянето на ястия. Експертите предлагат готвенето с тийнейджъри е забавен начин да им помогнете да разберат важността на здравословни навици за хранене.

Прочетете тази статия, за да научите някои лесни за готвене, притегнителни и хранителни рецепти, които ще направят готвенето с тийнейджъри приятно и задължително преживяване.

Прости, но здравословни рецепти, които тийнейджърите могат да готвят

Ето списъкът с прости рецепти, които вашият тийнейджър може да приготви за себе си и другите за само няколко минути. Тези рецепти са лесни за приготвяне и не изискват специални кулинарски умения.

1. Тако с тофу и зеленчуци

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 цхарна тортила
• ¼ чаша силикен тофу (раздробен)
• 3 с.л. бяло зеление (фино нарязано)
• 3 с.л. лук (фино нарязан)
• 3 с.л. домат (фино нарязан)
• ½ с.л. лимонен сок
• 1 с.л. салса сос
• ½ ч.л. сушени билки смес
• ½ ч.л. чеснен прах
• ¼ ч.л. сол
• 2 с.л. фъстъчено масло

Как да се приготви:

1. Сложете една с.л. масло, сол, сушени билки смес, чеснен прах и лимонен сок в купа. Добавете раздробения тофу и разбъркайте добре.

2. Изгорете останалото масло в тиган на ниско-среден огън. Когато маслото се нагрее, добавете лук и пръжете го, докато стане златисто кафяв.

3. След това добавете доматите, зелението, сместа от тофу и салсата. Разбъркайте всички съставки добре и гответе две до три минути.

4. Веднъж зеленчуците станат меки, прехвърлете сместа от тофу в купа и загрейте такото в същия тиган за две до три минути.

5. Поставете такото на чиния, сложете сместа от тофу в центъра му, и такото е готово за сервиране!

2. Надълбани яйца и тъст

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 навариени яйца
• ½ чаша обикновен, незахарен гръцки йогурт
• ¼ чаша магданоз (пресно нарязан)
• ½ ч.л. лимонен сок
• ½ ч.л. горчичен сос
• ½ ч.л. чеснен прах
• 1 ч.л. сушени билки смес
• Сол, на вкус
• Черен пипер, на вкус

Как да се приготви:

1. Нарежете навариените яйца на две половинки и извадете жълтъците в смесителна купа. Поставете белите на чиния.

2. Добавете гръцки йогурт, горчичен сос, чеснен прах, лимонен сок, сол и черен пипер към жълтъка и разбъркайте всичко добре с вилица, докато получите гладко тесто.

3. Напунете сместа в нарязаните бели на яйца и пострайте над напълването с билки смес и магданоз. Та-да.., надълбаните яйца са готови за сервиране!

4. Нека тийнейджърът ви избере по-здравословни хлябови опции, като накидено пълнозърнест хляб или накиден мултизърнест багет.

3. Омелет с зеленчуци и подправен хляб

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 яйце (разбъркано)
• ½ лук (нарязан)
• ½ домат (тенко нарязан на кубчета)
• ½ чушка (тенко нарязана на стринчета)
• 2 с.л. царевица (наварена)
• 1 с.л. сусамово масло
• 1 ч.л. смесен сирене (наренено)
• ½ ч.л. сушени билки смес
• Ръка спанак (нарязан)

Как да се приготви:

1. Добавете всички съставки, освен сиренето, в купа и разбъркайте добре с вилица или разбърквач. Оставете купата настрана.

2. Сега, загрейте маслото в тиган над среден огън. Когато маслото се нагрее, излъете яйцената смес в тигана и гответе, докато двете страни станат златисто кафяви.

3. Веднъж готово, прехвърлете яйцето на чиния и сервирайте с подправен пълнозърнест хляб. Можете също да добавите пюре от картофи и наварени зелен фасул.

4. Хамбургер

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 накидени, пълнозърнести булки за бургер
• ½ чаша кашавал (нарязан)
• 1 чушка (фино нарязана)
• ½ червен лук (нарязан)
• ½ плам домат (нарязан)
• 2 с.л. магданоз (нарязан)
• 1 с.л. маслинено масло
• 1 ч.л. сушени билки смес
• ¼ ч.л. сол

Как да се приготви:

1. Изгорете маслинено масло в тиган над среден огън. Когато маслото се нагрее, добавете нарязаните лукове и подпръжете ги, докато станат прозрачни.

2. След това добавете доматите, чушката, магданоза, сушените билки смес и солта. Разбъркайте всички съставки добре и нека да се готвят на нисък огън за пет минути.

3. Веднъж чушката и доматът станат малко мъглави, добавете кашавала и разбъркайте всичко добре. Гответе сместа за пет минути на слаб оган и след това я прехвърлете на чиния или в купа.

4. Подпресечете булките за бургер в същия тиган, докато станат светло кафяви на двете страни.

5. След това сложете сместа от кашавал между булките за бургер, и воала, те са готови!

6. Позволете на тийнейджъра си да експериментира с рецептата и да направи различни бургери, използвайки здравословни съставки като слабо месо или бобови.

5. Навързване с пилешко, бекон и рънч

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 пълнозърнести тортила за навързване
• 4 парчета бекон (готвен и нарязан)
• 2 чаши римска салата (нарязана)
• 1 чаша остатъчно пилешко (грубо нарязано)
• 1 чаша рънч дресинг
• ½ чаша ниско мазен сирене (наренено)
• ¼ чаша зелен лук (нарязан)
• ¼ чаша плам домат (нарязан)
• 1 ч.л. маслинено масло

Как да се приготви:

1. Сложете салата, сиренето, пилешкото, бекона, лука, домата и рънч дресинг в купа. Разбъркайте добре, докато всичко се смеси.

2. Разпределете пилешката смес на тортила за навързване и ги завъртете. Поставете навързванията на чиния и ги оставите настрана.

3. Сега, загрейте маслинено масло на тиган за грил и нагреете навързванията за пет до шест минути. Навързванията са готови!

6. Мак и сирене

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 чаши ниско масно мляко
• 2 чаши чедър сирене (наренено)
• 1 чаша локотни макарони (наварени)
• ¼ чаша несolen масло
• ¼ чаша универсално брашно
• ½ ч.л. сушени билки смес с сол
• Щипка черен пипер

Как да се приготви:

1. Разтопете маслото в тиган над среден-низък огън. Когато маслото започне да пуска мехурчета, разбъркайте универсалното брашно, сола и черния пипер. Разбъркайте добре, за да получите гладка смес.

2. Бавно влейте млякото и гответе сместа за пет минути, докато разбърквате непрекъснато.

3. Добавете чедър сиренето към сместа и гответе за три до четири минути, докато сиренето се разтопи и започне да пуска мехурчета.

4. Сгънете наварените макарони в сместа и гответе за минута, докато макароните са покрити със сиреневият сос. Толкова лесно за вашия тийнейджър да го готви, нали?

7. Сандвич с яйце

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 пълнозърнести наряза хляб (ъглиците премахнати)
• 2 яйца (разбъркани)
• ½ червен лук (нарязан)
• ½ домат (нарязан)
• 2 ч.л. моцарела сирене (наренено)
• 2 ч.л. магданоз (фино нарязан)
• 1 с.л. оризово масло
• ¼ ч.л. сушени билки смес
• ⅛ ч.л. морска сол

Как да се приготви:

1. Сложете яйцата, лука, домата, магданоза, билките смес и сола в купа. Разбъркайте добре с вилица, докато сместа стане пениста.

2. Загрейте маслото в тиган над среден огън. Излъете яйцената смес в тигана, докато разбърквате непрекъснато и гответе яйцата, докато скрамбълнатото яйце изглежда добре приготвено.

3. Напунете скрамбълнатото яйце между нарязата хляб и нарязайте сандвича. Сервирайте топъл.

4. Следващия път помолете тийнейджъра си да направи сандвич, използвайки остатъчна храна, за да подобри техните умения за планиране и приготвяне на ястия.

8. Начос с салса и сирене

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 пакет тортила чипс

За сиреневият сос:

• 1 чаша чедър сирене
• ½ чаша ниско масно мляко
• 1 с.л. несолено масло
• 1 ч.л. (универсално брашно)
• ½ ч.л. кетчуп
• ½ ч.л. остър сос (по избор)

За салсата

• 1 плам домат (очупен, без семки и нарязан)
• ¼ чаша червен лук (фино нарязан)
• ¼ чаша червена чушка (фино нарязана)
• ¼ чаша магданоз (фино нарязан)
• 1 с.л. лайм или лимонен сок
• ¼ ч.л. морска сол

Как да се приготви:

1. Разтопете маслото в дебело дъно тенджера над среден огън. Когато маслото започне да пуска мехурчета, добавете универсалното брашно, докато разбърквате постоянно, докато сместа образува дебело ру.

2. Добавете млякото, сиренето, кетчупа и острия сос. Разбъркайте съставките добре и добавете повече мляко, за да коригирате дебелината на соса, ако е необходимо.

3. Веднъж сосът започне да пуска мехурчета, изключете огъня и оставите тенджера настрана да изстине.

4. Вземете купа и добавете всички съставки за салсата. Разбъркайте добре.

5. Подредете тортила чипсовете на чиния и ги наслайте със сменящи се слойове от салса и сиреневи сос. Добавете последен слой от пресни зеленчуци, като наварена царевица, нарязан червен домат, и вашите начос с салса и сирене са готови!

9. Кесадила

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 пълнозърнеста тортила
• ½ чаша чедър сирене (пресно нарено)
• ¼ чаша черни фасул или пинто фасул (изперени, прецедени и наварени)
• 1 с.л. червена чушка или консервирана печена чушка (нарязана)
• 1 с.л. червен лук или зелен лук (нарязан)
• 1 с.л. царевица (наварена)
• 1 с.л. мариновани халапеньо (нарязани)
• 1 ч.л. сушени билки смес
• 1 ч.л. авокадо масло

Как да се приготви:

1. Загрейте тиган над ниско-среден огън. Когато маслото се нагрее, поставете тортила на тигана и я загрейте за около 20 до 30 секунди, обръщайки на половина път.

2. Пอстрайте около половина от сиренето на половината тортила и наслайте сиренето с фасулите, лука, чушката и халапеньото.

3. Добавете останалото сирене и сгънете тортила. Пощъпете горната част на кесадилата с масло и обърнете тортила с лопата.

4. Гответе кесадилата за около две до три минути, докато дъното ѝ стане златисто кафяво и хрупкаво.

5. Сега, пощъпете малко масло на другата страна и обърнете я. Гответе, докато и другата страна стане златисто кафява и хрупкава.

6. Веднъж готово, изключете огъня и прехвърлете кесадилата на чиния. Оставете чиния настрана да изстине. Нарежете кесадилата с пица нож и сервирайте.

7. Когато тийнейджърът ви овладее правенето на кесадила, задайте им да направат тортила от нулата вкъщи.

10. Спагети

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 чаши сухи спагети
• 6 чеснени зъбчета
• ½ чаша панко панировка
• ⅓ чаша пармезан (пресно нарено)
• ⅓ чаша магданоз (пресно нарязан)
• ¼ чаша екстра девствено маслинено масло
• 1 с.л. несолено масло
• ¼ ч.л. червен пипер (натринат)
• Кошер сол, на вкус
• ½ лимон (сок и корец)

Как да се приготви:

1. Пригответе спагетите според инструкциите, дадени на пакета. Прецедете спагетите, запазвайки поне една чаша от пастата вода. Прехвърлете спагетите в купа и ги оставите настрана.

2. Загрейте три с.л. маслинено масло в тиган. Докато маслото се загрява, насамте три чеснени зъбчета и ги сложете в купа. Добавете панировката, червения пипер и сола. Разбъркайте добре и излъете сместа в тигана.

3. Гответе сместа за около три минути, докато панировката стане златиста, а чеснът пусне някаква аромат.

4. Веднъж готово, премахнете панировката от тигана и избърсете тигана с хартиена кърпа.

5. Загрейте останалото маслинено масло и маслото в същия тиган. Докато маслото и маслото се загряват, насамте останалите чеснени зъбчета на тънки нарязки и ги добавете в тигана. Подпръжете чеснъта за около две минути, докато стане светло златист и ароматичен.

6. Добавете приготвената паста и разбъркайте. Разбъркайте лимонения сок, лимонения корец, пармезана и пастата вода, за да направите пастата малко по-сосова.

7. Добавете магданоза и три-четири от панировката. Разбъркайте спагетите добре и добавете останалата панировка. Прехвърлете спагетите в купа и сервирайте веднага.

8. Веднъж вашият тийнейджър се запознае с тази проста рецепта, насочете го да експериментира със съставките и да направи по-здравословни спагети.

11. Чеснен ориз (рецепта за остатъчен ориз)

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 чаша остатъчен ориз
• ½ чаша морков, зелен фасул и магданоз (нарязани и наварени)
• 3-4 чеснени зъбца (тенко нарязани)
• 3-4 чеснени зъбца (нарязани)
• 2 с.л. пролетен лук (тенко нарязан)
• 2 с.л. маслинено масло
• 1 с.л. сусамови семечки (прясани)
• 1 с.л. ниско натриен соев сос
• 1 с.л. несолено масло
• ½ ч.л. черен пипер
• Сол, на вкус

Как да се приготви:

1. Загрейте маслото в тиган за пръжка над среден-голям огън. Добавете нарязаните чеснени зъбца и подпръжете ги, докато станат светло кафяви и хрупкави. Премахнете нарязаните чеснени зъбца от тигана и прелейте маслото в малка купа.

2. В същия тиган, разтопете маслото на нисък-среден огън. Добавете нарязаните чеснени зъбца и черния пипер. Пръжете, докато чеснът стане бледо златист.

3. Добавете нарязаните чеснени зъбца, чесненото масло, зеленчуците, наварения ориз, сола и соевия сос. Увеличете огъня и разбъркайте всичко добре, докато оризът започне да шипка.

4. Изключете пламъка и прехвърлете ориза в купа за сервиране. Украсете с пръснати чеснени зъбца и пролетен лук.

12. Слайдъри с шунка и сирене

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 4 сладки хавайски булки
• 4 с.л. несолено (разтопено) масло
• 1 с.л. дижонска горчица
• 1 с.л. мед
• 1 с.л. магданоз (сушен)
• ⅛ ч.л. луков прах
• ⅛ ч.л. чеснен прах
• ½ фуна дели меден шунка (готвена и тънко нарязана) или нитрат-свободно печено пилешко, пура или говеждо дели
• ½ фуна швейцарско сирене (тънко нарязано)

Как да се приготви:

1. Предварително загрейте фурната до 350°F (176°C). Поставете хартия за печене в тава за печене и я оставите настрана.

2. Добавете разтопеното масло, горчицата, сушения магданоз, меда, луковия прах и чеснения прах в малка купа. Разбъркайте добре.

3. Нарежете хавайските булки на половини, за да отделите техните върхове от дъната. Поставете дъната в тавата за печене и наслайте ги с половината от шунката.

4. След това добавете слой швейцарско сирене и го покрийте с останалите шунки. Накрая, покрийте пълнежът с върховете на булките, за да направите сандвича.

5. Пощъпете булките с маслената смес и сложете тавата за печене във фурната с затворен върх с фолио за печене.

6. Печете слайдърите за около 12 минути. След това извадете тавата за печене от фурната и я върнете вътре в фурната без покритие. Печете слайдъра за допълнителни десет минути.

7. След десет минути, извадете тавата за печене от фурната и я оставите настрана, за да стигнат слайдърите до стайна температура. Сервирайте с домашен дип или кетчуп.

13. Скрамбълнат тофу

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 чаша силикен тофу (скамбълнат)
• ¼ чаша кремини гъби (нарязани)
• ¼ чаша магданоз (нарязан)
• 1 малък червен лук (нарязан на кубчета)
• 1 плам домат (нарязан)
• 1 с.л. маслинено масло
• 1 ч.л. сушени билки смес
• ⅛ ч.л. морска сол

Как да се приготви:

1. Загрейте маслинено масло в тиган над среден огън. Когато маслото се нагрее, добавете лука и подпръжете го, докато стане светло кафяв.

2. Добавете доматите, билките смес, сола, магданоза и гъбите. Гответе, докато зеленчуците се смазат.

3. Добавете скрамбълнатия тофу и гответе сместа на силен огън за около пет минути, докато всичко се смеси.

4. Изключете пламъка и прехвърлете тофу в купа. Сервирайте с пита хляб или всеки хляб по ваш избор.

5. Насърчете тийнейджъра си да добави повече сезонни зеленчуци, за да направи тази рецепта

14. Дюнери от дина с кокосово лайм дип

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 чаша дина (нарязана на полу-дебели пръстички)
• ½ чаша незахарен кокосов йогурт
• 2 ч.л. Тажин Класик подправка
• 1 с.л. кокосова захар
• 1 лайм (сок и корец)

Как да се приготви:

1. Добавете йогурта, кокосовата захар, лаймовия сок и кореца в малка купа. Разбъркайте добре и оставите купата настрана.

2. Поставете нарязаните дина на чиния и сервирайте с кокосов и лайм йогурт. Здрав и просто!

15. Френски тъст

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 3 дебели наряза хляб
• 1 яйце
• ⅔ чаша ниско масно мляко
• 1 ч.л. ванилия паста
• ¼ ч.л. канела
• ¼ ч.л. мускатено орехче
• Сол, на вкус

Как да се приготви:

1. Сложете яйцето, млякото, сола, подправките и ванилията паста в купа. Разбъркайте заедно, за да направите гладка течна смес. Оставете купата настрана.

2. Загрейте тиган над среден-голям огън. Помачете всеки нарязан хляб в яйцената смес и го поставете в тигана. Гответе двете страни, докато станат златисти и сервирайте горещ. Проста рецепта, която вашият тийнейджър може да направи сам.

16. Палачинки

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 чаша универсално брашно
• 1¼ чаша ниско масно мляко
• 1 яйце
• 2 с.л. несолено масло (разтопено)
• 1 с.л. кафява захар
• 1 с.л. масло за готвене
• 1½ ч.л. бакпулвер
• 1 ч.л. морска сол

Как да се приготви:

1. В голяма купа, пресеете универсалното брашно, бакпулвера, сола и захарта. Разбъркайте добре.

2. Влейте млякото, яйцето и разтопеното масло, и разбъркайте задълбочено, докато се образува гладко тесто. Оставете купата настрана.

3. Загрейте маслото за готвене в тиган над среден-голям огън. Когато маслото се нагрее, влейте полова от тестото в тигана. Гответе палачинката за две до три минути на всяка страна, докато двете страни станат кафяви. Сервирайте горещ с чаша пресни ягоди и малко агав сироп отгоре.

17. Яйцени мафинки

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 яйца
• 4 черешови доматки (на половинки)
• ¼ чаша пресен спанак (грубо нарязан)
• ¼ чаша моцарела сирене (наренено)
• 2 с.л. лук (фино нарязан)
• 1 с.л. масло за готвене
• Сол и пипер, на вкус

Как да се приготви:

1. Предварително загрейте фурната до 350°F (180°C). Помаслете мафин формата с масло и я оставите настрана.

2. В голяма купа, разбъркайте яйцата, лука, сола и пипера. Излъете сместа в мафин формата, запълвайки всяка мафин чаша на половина.

3. Поставете мафин формата във фурната и печете за 15 до 20 минути, докато кората на мафинките стане златиста.

4. След 20 минути, извадете мафин формата от фурната и я пазете на жична рафтка да изстине.

5. Сервирайте толкова мафинки, колкото са необходими и съхранете останалите в херметичен контейнер за до четири дни.

18. Печен сьомга

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 2 филета сьомга
• 2 чеснени зъбца (насамнени)
• 1 с.л. несолено масло (разтопено)
• ½ с.л. лимонен сок
• 1 ч.л. магданоз (фино нарязан)
• 1 ч.л. копър (фино нарязан)
• Сол и пипер, на вкус
• Масло за готвене, за намазване

Как да се приготви:

1. Предварително загрейте фурната си до 375°F (190°C). Помаслете тава за печене с малко масло за готвене и я оставите настрана.

2. Разбъркайте разтопеното масло и лимонения сок в малка купа и запазете купата настрана.

3. Поставете сьомгата в тавата за печене и ги пощъпете с маслената и лимонена смес. Посъпете над тях насамнетия чесън, сол и пипер.

4. Сложете тавата за печене във фурната и печете филетата от сьомга за 12 до 15 минути, докато са напълно приготвени.

5. След 15 минути, извадете рибните филета от фурната и ги прехвърлете на сервираща чиния. Посъпете нарязани магданоз и копър преди сервиране.

19. Овес с зеленчуци

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 3 чаши вода
• 1 чаша ролет овес
• ¼ чаша червен лук (нарязан)
• ¼ чаша домат (нарязан)
• ¼ чаша морков (нарязан)
• ⅛ чаша зелен фасул
• 1 ч.л. сушени билки смес
• 1 ч.л. маслинено масло
• Сол, на вкус

Как да се приготви:

1. Загрейте маслото в тиган над среден огън. Когато маслото се нагрее, добавете лука и подпръжете го, докато стане прозрачен.

2. Добавете всички зеленчуци и сола. Гответе сместа за пет до седем минути, докато зеленчуците станат меки.

3. Разбъркайте сушените билки, овеса и водата. Разбъркайте добре и гответе овеса за седем до десет минути.

4. Изключете огъня и прехвърлете овеса в купа за сервиране. Можете да подобрите вкуса на рецептата, като добавите малко лимонен сок.

20. Бавен готвач касеola

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 чаша нитрат-свободно печено пулене или пилешко дели
• 1 чаша чедър (нарено)
• ½ чаша замразени хаш браун
• ½ чаша ниско масно мляко
• ½ чаша гъби (грубо нарязани)
• 3 яйца (разбъркани)
• 1 жълт лук (нарязан)
• 1 червена чушка (нарязана)
• 1 с.л. маслинено масло
• ½ ч.л. чеснен прах
• Сол, на вкус

Как да се приготви:

1. Сложете маслиненото масло, половината от разбъркааните яйца, млякото, чеснения прах и сола в бавния готвач. Разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят.

2. Наслайте яйцената смес с половината от хаш брауна, месото, лука и сиренето. Повторете наслаянето, докато цялата яйцена смес се изчерпи.

3. Затворете капака на бавния готвач и зададете температурата на нисък огън. Гответе касеолата за около шест часа, докато яйцата са пухкави и стъгнали.

4. Веднъж готово, сервирайте малко касеола и съхранете останалото в херметичен контейнер за по-късно употреба.

21. Печени чипс от тиква

Снимка: Shutterstock

Ще ви трябват:

• 1 тиква (тънко нарязана)
• ½ ч.л. луков прах
• ½ ч.л. чеснен прах
• ½ ч.л. червен чили прах
• 1 с.л. екстра девствено маслинено масло

Как да се приготви:

1. Предварително загрейте фурната до 300°F (148°C). Поставете хартия за печене в тава за печене и я оставите настрана.

2. В малка купа, разбъркайте луковия прах, чилия прах, маслото и чеснения прах.

3. Поставете нарязаните тиква на тавата за печене и ги пощъпете с луковата смес.

4. Сложете тавата във фурната и печете тиквата за около 90 минути, докато краищата ѝ станат златисти и хрупкави. Сервирайте с домашен дип по избор.

Освен тези, вашият тийнейджър може да опита да приготви следните прости, но здравословни рецепти заедно с вас.

22. Авокадо супа
23. Броколи и сирене киш
24. Плодов натоварен печен овес
25. Рибени фахитас
26. Тортила пица

Готвенето е основна жизнена умение, което родителите трябва да учат децата си от ранна възраст. Ангажирането на тийнейджъра ви в планирането и готвенето на ястията им помага да научат основите на избор на здравословни опции. Също така, помага на тийнейджърите да разберат стойността и важността на здравословното хранене за живота. Така че, гответе с тийнейджъра си колкото можете и позволите им да опитат здравословни рецепти от различни кухни.