• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Деца и витамини

Някои реклами подсказват, че децата имат нужда от витамини и минерални добавки. Но много малко деца са в нужда да ги приемат, и добавките могат да бъдат скъпи.

Витамини

Децата (и възрастните) имат нужда от 13 витамина за здравословен растеж — А, В (8 вида), С, D, Е и К. Произвеждаме витамин D от действието на слънчевата светлина на кожата ни, но храната е най-добрият източник на повечето витамини.

Ако детето ви има здравословна диета, те ще получат достатъчно витамини.

Минерали

Много минерали са необходими за добро здраве. Ние можем да ги получим лесно от здравословна диета.

Тези храни ще отговарят на нуждите на децата без да приемат добавени минерали:

• първите 12 месеца — гърдно мляко или формула
• около 6 месеца — въвеждане на твърди храни
• след 12 месеца — семейни храни
• до 2 години — обичайно (не нискомасно) мляко

Веднъж детето ви е започнало с твърди храни, уверете се, че получават достатъчно:

• калций от мляко, сирене, кисело мляко, морски дарове, бадеми и обогати растени напитки като соя
• желязо от слабо мазни месо, пиле, риба, бобови, тофу, пълнозърнести зърнени, обогати с желязо зърнени, зеленчуци и жълтък на яйце
• цинк от червено месо, морски дарове, пиле, бобови, грах, млечни продукти и пълнозърнести храни
• йод от морски дарове, мляко и йодирана сол, която се използва в хляба в Австралия

Как да се осигурят основните хранителни нужди

Децата ще получат ежедневните си хранителни нужди, като ядат голям разновидност от храни всеки ден от 5-те хранени групи. Количеството храна, от което детето ви има нужда от всяка хранена група, ще зависи от техните възраст, физическа активност и пол. Храните в 5-те хранени групи също предоставят протеин, диетични влакнини, съществени мазнини и стотици други вещества, необходими за добро здраве.

Вегетарианска или веганска диета

Ако детето ви е вегетарианец и яде млечни продукти и яйца, 5-те хранени групи ще доставят всички витамини и минерали, от които имат нужда.

Ако детето ви има веганска диета, ще трябва да планирате техния рацион внимателно. Проверете с акредитиран практикуващ диетолог, че диетата на детето ви предоставя всички хранителни вещества, от които имат нужда за здравословен растеж. Може да се наложи да дадете на детето си добавки, за да покриете каквито и да е недостими, особено когато гърдоденето приключи.

Витамин B12 добавка е добра идея за деца на веганска диета. Витамин B12 се намира само в животни храни — мляко (от крави или гърдно мляко) месо, птица, риба и яйца. Някои соеви храни имат добавен витамин B12.

Деца с веганска диета може да имат нужда от желязо, цинк или калций добавки, ако не могат да получат достатъчно от бобови, тофу, орехи, семена, обогатено с калций соево и други растени базирани напитки.

Възможна вреда от добавки

Добавките не са безрискови. Повече не е по-добро за витамини и минерали. Твърде много от някои е потенциално вредно.

Витамин C е киселина. Жуваеми витамин C таблетки могат да стрипат емаил от зъби дори с беззахарни таблетки. Стоматолозите предупреждават против тях.

Добавките могат да дадат фалшиво усещане за сигурност, когато децата ядат много джайнк фуд. Добавяне на добавки към джайнк фуд диета няма да я направи здравословна.

Храните в 5-те хранени групи доставят витамини и минерали, както и протеин, диетични влакнини, съществени мазнини и стотици други вещества, необходими за добро здраве.