• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Деца и витамини

Някои реклами предполагат, че децата се нуждаят от витаминни и минерални добавки. Но много малко деца трябва да ги вземат, и добавките могат да бъдат скъпи.

Витамини

Децата (и възрастните) се нуждаят от 13 витамини за здравословен растеж - А, B (8 вида), ° С, Д, Е и К. Ние произвеждаме витамин D от действието на слънчевата светлина върху кожата ни, но храната е най -добрият източник на повечето витамини.

Ако детето ви има здравословна диета, ще получат достатъчно витамини.

Минерали

Много минерали са необходими за добро здраве. Можем лесно да ги набавим чрез здравословна диета.

Тези храни ще задоволят нуждите на децата, без те да приемат добавени минерали:

• първите 12 месеца - кърма или адаптирано мляко
• около 6 месеца - въвеждане на твърди вещества
• след 12 месеца - семейни храни
• до 2 години - редовно (не нискомаслено) мляко

След като детето ви яде твърди храни, уверете се, че получават достатъчно:

• калций от мляко, сирене, кисело мляко, Морска храна, бадеми и подсилени растителни напитки като соя
• желязо от постно месо, пиле, риба, бобови растения, тофу, пълнозърнести зърнени храни, обогатени с желязо зърнени храни, зеленчуци и жълтък
• цинк от червено месо, Морска храна, пиле, бобови растения, грах, млечни продукти и пълнозърнести храни
• йод от морски дарове, мляко и йодирана сол, който се използва за хляб в Австралия

Как да получите основните хранителни нужди

Децата ще получат ежедневните си хранителни нужди, като ядат голямо разнообразие от храни всеки ден от 5 -те групи храни. Количеството храна, от което се нуждае вашето дете от всяка група храни, ще зависи от възрастта им, физическа активност и пол. Храните в 5 -те групи храни също доставят протеини, диетични фибри, основни мазнини и стотици вещества, необходими за добро здраве.

Вегетарианска или веганска диета

Ако детето ви е вегетарианец и яде млечни продукти и яйца, 5 -те групи храни ще доставят всички необходими витамини и минерали.

Ако детето ви е на веганска диета, ще трябва внимателно да планирате диетата им. Проверете при акредитиран практикуващ диетолог дали диетата на вашето дете осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае за здравословен растеж. Може да се наложи да дадете на детето си добавки за покриване на всеки недостиг, особено когато кърменето приключи.

Добавката на витамин В12 е добра идея за деца на веганска диета. Витамин В12 се намира само в животински храни - мляко (от крави или кърма) месо, домашни птици, риба и яйца. Някои храни на основата на соя са добавили витамин В12.

Децата на веганска диета може да се нуждаят от желязо, добавки с цинк или калций, ако не могат да получат достатъчно от бобовите растения, тофу, ядки, семена, обогатена с калций соя и други напитки на растителна основа.

Възможна вреда от добавки

Добавките не са безрискови. Повече не е по -добре за витамини и минерали. Твърде много от тях са потенциално вредни.

Витамин С е киселина. Дъвчащите таблетки с витамин С могат да отлепят емайла от зъбите дори с таблетки без захар. Зъболекарите предупреждават срещу тях.

Добавките могат да ви дадат фалшиво чувство за сигурност, когато децата ядат много нездравословна храна. Добавянето на добавки към диета с нездравословна храна няма да я направи здравословна.

Храните в 5 -те групи храни доставят витамини и минерали, както и протеини, диетични фибри, основни мазнини и много стотици вещества, необходими за добро здраве.