• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Джайнк фуд

Има много страхотни, здрави храни в Австралия, но до 40% от цялата енергия в диетите на австралийските деца идва от джайнк фуд и напитки. Това е твърде много. Това означава, че много деца ядат джайнк фуд вместо по-здравословни избори.

Какво е джайнк фуд?

Джайнк фуд е нездравословна храна, която включва сладки напитки, бомбонки, шоколад, сладки закуски, чипс и крякеры, хрупкави закуски, бисквити, торти, повечето бързи храни, пироги, надничков ролове, джем и мед.

Хранителната индустрия предпочита термини като „допълнителни“ и австралийските диетични насоки наричат джайнк фуд „дискреционни избори“.

Какво не е наред с джайнк фуд?

Джайнк фуд е висок в захар, сахароза, насутени мазнини, транс мазнини и сол, но нисък в плодове, зеленчуци, влакнини и пълнозърнести. Това означава, че повечето джайнк фуд нямат хранителните вещества — витамини, минерали и диетични влакнини — които растящите деца имат нужда.

Колко джайнк фуд могат да ядат децата?

Деца, които са прекомерно тежки и не са много активни, трябва да избягват джайнк фуд колкото се може.

Деца, чийто теглов е около нормалния, трябва да ядат повече храни от 5-те хранени групи от джайнк фуд. Джайнк фуд никога не трябва да замества здрави храни, необходими за растеж.

Децата не трябва да влязат в навик да ядат джайнк фуд. Дори ако детето ви е слабо и активно сега, те ще имат нужда от по-малко храна, когато спрат да растат. Въпреки това, случайно джайнк фуд угощение е вероятно ок.

Предложени порции за джайнк фуд

Ако детето ви яде джайнк фуд от време на време, порция от 500 до 600 килоджоула е ок. Това означава:

• бисквита (като шоколадов или карамелов пълнеж) — 1 (20г)
• бисквити, обикновени сладки — 2 до 3 (35г)
• торта — 1 малък парче (40г)
• шоколад — 5 квадрата (25г)
• кракере — мини пакетче (25г)
• плодов напиток — 250мЛ
• фрянски картофи (вземи наведнъж) — 12 (60г)
• сладолед — 2 малки топки обикновени или 1 топка от премиум марки (75г)
• джем или мед — 2 дъски (60г)
• мюсли лента — 1 средна (35г)
• парти пирог — 1 (40г)
• попкорн — кино, 2 чаши (25 до 30г)
• картофи чипс — половин пакет за закуска (25г)
• преработени меса — 2 нарязки (50 до 60г)
• надничков — 1½ обикновени или 2 тънки (50 до 70г)
• захарени бомбонки като желе биби или змии — (20 до 25г)

Тези порции са вероятно по-малки отколкото повечето хора дават.

Съвети за кутия за храна

Ето някои съвети за кутията за храна:

• Замрзнете малка пластмасова бутилка с вода, за да държите кутията за храна хладна. Стъклото ще се разбие в фризера. Детето ви ще има хладен напиток, който е по-добър от сок или друг сладък напиток.
• Използвайте студено печено месо или пиле вместо преработено месо в сандвичите.
• Децата не си почистват зъбите в училище, така че е най-добре да не слагате сладки храни като торти, бисквити, бомбонки и мюсли ленти в кутията им за храна. Пакетирайте малка кутия с любими плодове като ягоди, борачки, топки от диня, ананасови парчета или грозде. Поставете кутията до замръзналата бутилка с вода, така че да остане студена.
• Предложете на родителите на приятелите на детето ви, че никой от вас няма да слага джайнк фуд в кутията за храна. Това избягва някои деца да се чувстват като изключените.