• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Вредна храна

Има много страхотни, здравословни храни в Австралия, но до 40% от цялата енергия в диетата на австралийските деца идва от нездравословни храни и напитки. Това е твърде високо. Това означава, че много деца ядат нездравословна храна вместо по -здравословен избор.

Какво е нездравословна храна?

Нежеланата храна е нездравословна храна, която включва сладки напитки, близалки, шоколадови бонбони, сладки закуски, чипс и чипс, хрупкави закуски, бисквити, торти, повечето бързи храни, пайове, рулца с колбаси, сладко и мед.

Хранителната промишленост предпочита термини като „екстри“ и австралийските насоки за диета наричат ​​нездравословните храни „дискреционен избор“.

Какво не е наред с нездравословните храни?

Нежеланите храни са с високо съдържание на нишесте, захар, Наситените мазнини, транс -мазнини и сол, но с ниско съдържание на плодове, зеленчуци, фибри и пълнозърнести храни. Това означава, че повечето нездравословни храни нямат хранителни вещества - витамини, минерали и диетични фибри - от които се нуждаят растящите деца.

Колко нездравословна храна могат да ядат децата?

Децата с наднормено тегло и не много активни трябва да избягват колкото се може повече нездравословна храна.

Децата, чието тегло е приблизително правилно, трябва да ядат повече храни от 5 -те групи храни, отколкото нездравословна храна. Нежеланите храни никога не трябва да заемат мястото на здравословните храни, необходими за растежа.

Децата не трябва да преминават към навик за нездравословна храна. Дори ако детето ви сега е слабо и активно, те ще се нуждаят от по -малко храна, когато спрат да растат. Въпреки това, от време на време нежелана храна вероятно е добре.

Предложени размери за сервиране на нездравословни храни

Ако детето ви яде вредна храна, една порция от 500 до 600 килоджаула е добре. Това означава:

• бисквити (като шоколадово покритие или карамелен пълнеж) - 1 (20g)
• бисквити, чисто сладко - 2 до 3 (35 г)
• торта - 1 малка филия (40 г)
• шоколад - 5 квадрата (25g)
• бисквити - мини пакет (25гр)
• плодова напитка - 250 мл
• горещи чипове (за изнасяне) - 12 (60g)
• сладолед - 2 малки лъжички обикновени или 1 лъжичка първокласни марки (75 г)
• конфитюр или мед - 2 супени лъжици (60 г)
• мюсли бар - 1 средно (35g)
• парти пай - 1 (40g)
• пуканки - кино, 2 чаши (25 до 30 г)
• картофени чипове - половин пакет закуска (25g)
• преработено месо - 2 филийки (50 до 60g)
• колбаси - 1½ обикновени или 2 тънки (50 до 70g)
• захарни близалки като желе от бебета или змии - (20 до 25g)

Тези порции вероятно са по -малки, отколкото повечето хора дават.

Съвети за кутии за обяд

Ето няколко съвета за кутията за обяд:

• Замразете малка пластмасова бутилка вода, за да поддържате кутията за обяд хладна. Стъклото ще се разбие във фризера. Детето ви ще изпие хладна напитка, по -добра от сок или друга сладка напитка.
• Използвайте студено печено месо или пиле, вместо преработено месо в сандвичи.
• Децата не си мият зъбите в училище, затова е най -добре да не слагате сладки храни като сладкиши, бисквити, близалки и мюсли барове в кутията им за обяд. Опаковайте малък контейнер с любими плодове като ягоди, боровинки, пъпешни топки, парченца ананас или грозде. Опаковайте контейнера до бутилката със замразена вода, така че да остане студена.
• Предложете на родителите на приятелите на детето си, че никой от вас няма да слага нездравословна храна в кутията за обяд. Това избягва някои деца да се чувстват като странни.