• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да увеличим приема на протеин при дете

ChooseMyPlate.gov посочва, че повечето американци получават много протеин в диетите си – но то е мазничаво, преработено, а не здравословно, лесно. Бъде то необходимо да подобрите качеството на протеина на детето си или просто да добавите повече източници на протеин в оброзите му, протеинът е съществен за клетъчно възстановяване и растеж през детството. Децата на 5 до 8 години имат нужда от четири унции еквивалент на протеин дневно, количеството, което ще намерите в две яйца. Децата до 10 години имат нужда от пет унции еквивалент дневно. В допълнение, ако детето ви е спортник, може да има нужда от допълнителен протеин, така че попитайте лекаря си какво е подходящо за живота на детето ви.

Необходими продукти

• Лесно месо
• Здрави млечни продукти
• Вегетариански протеин
• Хранителни добавки (по избор)

Стъпки

1. Изключете ненужни храни и напитки от диетата на детето си. Тя ще бъде твърде наядена, за да приеме допълнителен протеин, ако редовно пие сок и газирани напитки или яде сладури, преработени закуски и други празни калории. Ако детето ви е гладно между оброзите, предложете по-леки и по-здравословни закуски като нарязани ябълки, зеленчуци и хюмус или слънчогледови семечки.

2. Добавете животински протеин, ако пасва в живота ви. Меса като пиле, лесно говеждо и риба са гъсти с протеин – едно малко пилешко гърдиче, например, е три унции еквивалент в групата протеинови храни, което означава, че този един елемент е достатъчен за изпълнение на дневния прием на протеин на седемгодишно дете за целия ден. В сравнение, едно малко стейк е четири унции еквивалент, едно сьомжено стейк е до шест унции еквивалент и три яйчника бяла представляват две унции еквивалент.

3. Включете здрави млечни продукти в мярка. Гръцкото кисело мляко е високопротеинен, здравословен заместник за десерт. Сиренето и млякото също ще добавят протеин към диетата на детето ви, но тези продукти могат да бъдат високи в мазнини и натрий, което може да бъде вредно за здравето на детето ви, така че ги предлагайте в мярка.

4. Включете боб, орехи, семечки и соеви продукти в оброзите на детето си. Не трябва да бъдете семейство вегетарианци, за да се насладите на бобов суп или да опитате нещо ново и интересно като киноа или темпе (ферментирани соеви бобове). Следвайте рецепта, ако не сте сигурни как да готвите тези здравословни алтернативи на животински протеин.

5. Предоставяйте хранителни добавки на случай, с одобрението на педиатъра си. Закускални напитки и детски здравнишейкове могат да помогнат за увеличаване на приема на протеин, като предоставят други витамини и минерали.