• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да отглеждате деца, които се хранят здравословно

Едно от три деца е с наднормален тегло или ожирение, а стопанствата за ожирение при децата са се утроили за последните три десетилетия, според "Let's Move". С намаляващите възможности за упражнение и все по-голямото нагласяне към закуски, децата набират тегло по същия начин, по който взрастните в Америка отегляват. Ако искате да отглеждате здрави, щастливи деца, които израстат, за да правят собствени умни избори за храна, въведете в тях от ранна възраст уважение към важността на храната и какво е необходимо, за да се направи. Щастливо, това не е толкова трудно, колкото звучи: Просто ангажирайте ги.

Необходими неща

• Разнообразие от нови храни
• Съставки от всички пет хранителни групи
• Хранителна схема "Моята тавичка"
• Обхват от здравословни закуски

Инструкции

1. Въведете разнообразие от храни за децата си от момента, в който започват да ядат твърда храна. Според статия от юли 2013 в "U.S. News and World Report", може да отнеме между пет и 20 изложения на нова храна, за да се привикне дете и да почне да харесва вкуса ѝ, така че продължавайте да опитвате.

2. Избягвайте да позволявате на децата да диктуват менюто, дори когато са много малки. Включете любимите им храни, защото те работят с ястието, а не защото децата ви ги изискват. Използвайте разнообразие от съставки за всяко ястие и редовно ги сменяйте.

3. Направете усилие да включвате храни от всички пет хранителни групи — зърна, зеленчуци, плодове, млечни продукти и протеини — и покажете им хранителната схема "Моята тавичка", докато им разказвате за храните. Ограничете последните две категории и натоварете с плодове и зеленчуци. Купувайте пълнозърнени продукти винаги, когато е възможно, проверявайте етикетите на хляб, тортильи, цереали, крекери и други зърнени продукти, за да се уверите, че ги използват.

4. Акцентирайте важността на ястията. Отстранете играчките, изключете телевизора и осигурете спокойна, приятна обстановка, която помага на всички, включително децата ви, да се почувстват разслабени. Давайте насърчение при въвеждане на нови храни и похвала, когато децата ви ги ядат.

5. Ангажирайте децата в приготвянето на храна. Отведете ги с вас в супермаркета или на пазарта на фермерите и позволите им да помогнат за избор на съставките за ястията на тази седмица. Поканете ги в кухнята да приготвят тези храни, започвайки им с по-прости работи като разбъркване или месене на тесто и напредвайки към по-сложни като нарязване или нарязване на дребно.

6. Позволете им свобода на избор, когато става въпрос за някои от техните храни. Предложете широк обхват от здравословни закуски, от които да избират, така че да се чувстват, че имат някакъв контрол над собствените си решения.

7. Моделирайте поведението, което очаквате. Яжте същите здравословни храни, които давате на децата си, и позволете им да ви виждат, като ги ядете. Споделете с децата си, когато опитвате нова храна и покажете реакцията си към новото изживяване, така че те да виждат, че и взрастните преминават през това.