Как да накарате децата си да ядат здравословни храни

Децата се раждат с предразпоредба да предпочитат сладки, солени и умами вкусове, така че да ги накарате да ядат вкусовете, асоциирани с много здравословни храни, ще отнеме време, упоритост и положителни преживявания. С вашето търпеливо ръководство и тяхното лично участие в избора и приготвянето на здравословна храна, деца на всякаква възраст могат да препрограмират вкусовите си рецептори да харесват и дори да предпочитат по-здравословна храна.

Въвеждайте храни бавно

  • Натискане или подкупване на детето си да яде нещо, с което не са запознати или не харесват вкуса, не е пътят към успех, според USNews.com. Вместо това, започнете, когато са млади, предлагайки положителни възможности за опитване на нови храни, по един хапка наведнъж. И тъй като децата може да имат нужда от най-малко пет до десет експозиции на нова храна, за да започнат да я харесат, бъдете търпеливи с процеса. Също, изберете време от деня, когато са доволно гладни, за да ядат единствения избор пред тях, като следобедна закуска от хумус и крекери. За по-големи деца, имайте здравословни избори, готови за взимане, когато тръгват към училище или спортни дейности, давайки гладни тийнейджъри шанса да правят собствените си решения за кои нови храни да опитат.

Моделирайте добро поведение

  • Децата гледат към родителите, за да им покажат как да се държат, и областта на храненето не е различна. Според Parents.com, вашите нездравословни хранени навици могат да доведат децата ви да верят, че това е нормално и така да изпращат грешни съобщения за храна. От друга страна, ако децата ви виждат да опитвате нови зеленчуци, плодове или пълнозърнест хляб, те ще научат, че е ОК да се aventure в нова хранена територия и че те може дори да намерят някои нови фаворити. Други начини да бъдете добър рол модел: нека децата ви виждат как стигате към здравословна закуска и отказвате от надразмеряване.

Ангажирайте децата

  • Децата, които помагат за планиране, закупуване и приготвяне на здравословни ястия, ще проявяват повече интерес да ги ядат. Работете с децата си, за да измислите списък с лесни, здравословни и вкусни идеи за храна за закуски и ястия. Отведете ги с вас, когато отидете за пазаруване или на местния фермерски пазар. Използвайте тези пътувания като възможност да говорите за четене на етикети за хранене, избор на зрели плодове и ползите от пресни срещу предварително опаковани храни. Когато дойдете вкъщи, нека те ви помогнат да направите ястието. Малките деца могат да отварят опаковки и да мият продукти, а по-старите могат да смесват салата, да нарязват зеленчуци и да помагат за печене или готвене.

Направете го забавно

  • Децата са всичко за забавление, така че направете здравословното хранене и забавно. Регистриран диетист Джулия Бернс, на Parents.com, препоръчва да давате на храните смешни имена, като наричате цвете на брокули "бебе дървета", или използвате форми за бисквити, за да създадете мини всичко и всякакъв. Покажете на децата си, че десертите могат да са част от здравословна диета и забавни също, като създадете замразени йогурт попсикли или фруктови парафе. Когато здравословното хранене е забавно, децата ще се научат да го виждат като естествена част от ежедневието си.

Previous:

Next: