Как да храним децата с здравословни, необработени храни

Обработените храни не са най-хранителния избор за децата ви и не бива да заемат постоянно място в тяхната диета. Но, ако сте като повечето родители, вероятно скептично се отнасяте към идеята да ги изключите напълно. Няма съмнение, че обработените храни са по-удобни от приготвянето на ястие от нулата, но много от тях са богати на калории, мазнини, захар и сол и не предоставят ключовите хранителни вещества, необходими за растежа на детето. Според „Harvard Magazine“ родителите имат невероятна сила да научат децата си да харесват здравословни, необработени храни.

Инструкции

  1. Гответе вкъщи. Преходът от готови ястия до домашни може да отнеме известно време, но веднъж когато свикнете, това е лесен начин да храните децата си здравословно. Пригответе голям таз зеленчуков гюveç или смесете доматен сос със свежи подправки за здоров сос за тестенини.

  2. Подавайте много свежи плодове и зеленчуци. Свежите продукти не са обработени – пропуснете картофф фри и консервирани плодове в сироп и напълнете талчетата на децата със зелени салади, царевички, ябълкови нарязки или портокалови фелове.

  3. Започнете деня с здравословна закуска. Откажете се от пакетираните цереали и пригответе от нулата скрембарани яйца, пълнозърнести палачинки или овес с плодове. Те не са обработени и доставят vlakna и протеини.

  4. Контролирайте консумацията на напитки. Водата е най-малко обработеният напиток и трябва да бъде основна част от течностите, които децата консумират. Малка порция 100% фруктов сок или две-три чаши намалено маслено мляко са приемливи, но избягвайте газирани и фруктови напитки – те са силно обработени и претоварени с захар.

  5. Събирайте обеди и междуоброчни за децата. Докато менютата в столовците спазват определени норми, храната често е обработена. Пригответе сандвичи или домашна пица от пълнозърнесто тесто и намалено маслено сирене. Сложете пакетче с бадеми или свеж плод в раницата за здрав междуоброк.

  6. Посетете фермерски пазари и ферми заедно с децата. Това ги запознава с необработени храни и ги насърчава да пробват нови, здравословни и възможно най-близки до природата продукти.

Previous:

Next: