Здравословни идеи за обяд, които децата наистина ядат: 20+ комбинации за смесване
Най-добрият обяд е хранителен и изяден. Изградете от четири стълба: Протеин + Продукти + Цялостни зърна + Здраво мазнини. Смесвайте, комбинирайте, приготвяйте предварително.
Протеинови котви
- Навързани яйца / яйца в муфинчета
- Ролчета от пушене/пилешко (без нитрати)
- Хумус / фасулов дъп / едамаме
- Гръцки йогурт (био + мед/плодове)
- Сирени кубчета / Babybel / сирене
- Тун или сьомга салата (лек mayo/йогурт)
- Остатъчно нарязано месо / кюфтета
- Слънчогледов масло (без орехи)
Радуга от продукти (Изберете 2 цвета)
- 🔴 Червено: ягоди, малини, черешови домати, червени пиперки
- 🟠 Оранжево: клементини, манго, моркови, сладък картоф
- 🟡 Жълто: ананас, царевица, жълта пиперка, златисто киви
- 🟢 Зелено: краставица, грах, грозде, киви, броколи дървета
- 🔵 Синьо/Лилаво: боровинки, черни боядисани, лилав капуста салата
Цялостнозърнени носачи
- Пълнозърнена тORTИЯ / пита / багел тънък
- Прорастващ зърнен хляб / английски мафин
- Киноа / кафяв ориз / фарро салата база
- Пълнозърнен бисквити / оризови тиганчета
- Тестенине (лещени/наут за допълнителен протеин)
Здраво мазни завършване
- Авокадо нарязки / гуакамоле
- Олиово масло / винегрет
- Семена: чия, конопля, тиквички (намазени за <4 г.)
- Сирене / пълномаслен йогурт
5 формули за събиране
- Бенто кутия: Нарязан протеин + 2 зелени + плод + бисквити + дъп.
- Рол/Спиралка: ТОРТИЯ + намазка + протеин + зеленчуци → нарязвайте.
- Термос: Гореща супа/тестенини + плод + сирена палка.
- Салата в буркан: Дресинг → зърно/протеин → зеленчуци → зеленчуци (разбъркайте в училище).
- DIY Lunchable: Бисквити + месо + сирене + зеленчук + плод.
Про съвети
- Децата пакуват → 80% по-вероятно да изядат.
- Приготвяне неделя: свърте яйца, нарязайте зеленчуци, дозатирайте дъпове.
- Леден елемент + изолирана чанта = безопасност на храната.
- Ротирайте любими; въвеждайте 1 нов артикул/седмица.
- Бутилка с вода винаги. Сок = лакомство, не основна храна.
Перфектност не е цел. Последovatelност + разнообразие = веществена хранене компетентност.
Previous:Колко деца са с излишно тегло в Америка?
Next:Защо децата под 2 години имат нужда от пълнотестено хранене: Критичната роля на диетичните мазнини
-
Родителско-учителските срещи са един от най-полезните инструменти, които имаме като родители, за да гарантираме, че децата ни получават най-много от obrazованието си. Но колкото и полезни да са, те могат да бъдат направо стресори за всеки зает. Родит -
По-лек менструален цикъл от нормалното може да бъде причинен от много неща, включително бременност, стрес и болест. Понякога жена ще има петнаване и ще мисли, че й идва менструацията, и няма да види повече кървожасък. Това може да бъде имплантационно -
Бързи факти за SAT и PSAT Предоставено от Американската асоциация на školните съветници Тези указатели ще ви помогнат на вас и тийнейджера си да се ориентирате в азбучния суп от приемни изпити. Двете основни колажни приемни изпита са Scholastic Ass
