• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

По-добри закуски преди лягане за деца

Лакомствата преди лягане звучат добре на теория:можете да се успокоите с екипа си, с купи сладолед в ръка, да гледате филм. Но е по-вероятно една здравословна закуска – вместо сладко любимо – да помогне на детето ви да спи здраво.

„Докато той дреме, костите му растат и мозъкът му обработва всичко, което е научил през деня“, обяснява Нанси З. Фарел, R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. „Хранителните храни помагат за насърчаване на добър сън.”

Старият съвет за изпиване на чаша топло мляко преди лягане може да има някаква истина. Млечните продукти съдържат триптофан, който според проучванията може да увеличи серотонина, успокояващият химикал, който предизвиква сънливост.

Новият съвет? Свържете това мляко с крекер от греъм, половината сандвич PB &J или купа зърнени храни. Можете също да изберете парче сирене с няколко бисквити или кисело мляко с горски плодове. Имайте предвид, че тази закуска не е десерт; ако искате сладко лакомство, предложете го веднага след вечеря.

Помислете и за времето и сервирайте закуски един час преди редовното лягане на детето си, казва Фарел. Това му дава време за храносмилане и му пречи да използва глада преди лягане като тактика за забавяне. Но ако пропусне този прозорец, уведомете го, че е твърде късно и просто ще трябва да изчака до утре, за да хапне нещо.

Сали Куземчак, MS, RD, регистриран диетолог, преподавател и майка на две деца, която води блогове в Real Mom Nutrition, предлага още няколко интелигентни съвета, които да имате предвид, когато става въпрос за закуска преди лягане:

3 съвета за по-интелигентни закуски преди лягане

Не трябва да е път за бягство от вечерята.

Това е особено важно, когато децата са по-малки и времето за лягане може да е само час или два след вечеря. Някои деца може да използват лека закуска преди лягане като изход от вечеря, за която не са необичайни. Ако вечерята не е нещо, което обичат (или дори нова храна или ново ястие, за което не са сигурни), те знаят, че ще получат кисело мляко или крекери от греъм след час, така че защо да се притеснявате? Това ще накара детето ви да изглежда придирчиво на масата за вечеря и ще ви подлуди.

Вместо това :На вечеря се уверете, че на масата винаги има храни, които детето ви харесва. Така че, ако не харесва основното ястие, тя може да има порция от зеленчуци или други странични продукти. Също така, не забравяйте да сервирате „храни за хранене“ по време на закуски (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) много по-често, отколкото „забавни храни“ (като мюсли и лепкави плодови закуски). Друга техника, която трябва да вземем предвид:Когато синът ми започна стачка за вечеря като дете в предучилищна възраст, ние започнахме да запазваме чинията му и да му я предлагаме по-късно преди лягане. Това не беше наказание — просто начин да му осигурим вечеря в момент, когато може да е по-гладен. Отначало той не искаше остатъчната вечеря (защото се държеше за нещо по-добро!). Но съвсем скоро той с удоволствие кършеше своите спагети или пържени продукти, само час-два след останалите от нас (прочетете повече за тази стратегия).

Не трябва да е захарна бомба.

Диетите на децата вече са толкова натоварени с добавена захар, а сладката закуска може да бъде стимул за вашето дете да пести на вечеря.

Вместо това :Вижте деня на детето си и вижте къде са били пропуските. Тя пропусна ли плодове на обяд? Предложете банан. Отказа ли се от зеленчуци на вечеря? Предложете малко бебешки моркови или салса с печен чипс. Липсваха ли пълнозърнести храни днес? Предложете малка филия пълнозърнест препечен хляб с намазка от ядково масло.

Това не трябва да е тактика за забавяне.

Някои деца може дори да не са гладни за закуска, но наистина биха искали още 15 минути с мама и татко! Затова погледнете графика на хранене на детето си и вижте дали закуската преди лягане е оправдана. Ако вечерята е в 18:00, а времето за лягане е в 19:00 ч., лека закуска вероятно няма смисъл.

Вместо това :Ако решите да направите лека закуска преди лягане, планирайте я, така че да не пречи на процеса преди лягане. И винаги давайте на детето си възможността (за да не яде, когато не е гладно) – може би лека закуска или допълнителна история? Определете време за закуска и дайте на детето си няколко хранителни избора.