• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Овес за кърмене с гърди: Наистина ли повишава млечната секреция?

Овесът е здравословно житно, известно с своя висок хранителен профил. Във връзка с изобилието от здравесловни ползи на овесената каша за кърмейки майки, много са охотени да я включат в диетите си за кърмене с гърди. Това е и защото се вярва, че овесът има лактогенни свойства, които могат да увеличат производството на мляко у кърмейките майки. Овесът е също широко използван за закуска и добавка за други ястия.

Тази статия ви разказва подробностите за галактогогните свойства на овеса и потенциалните ползи от консумиране на овес по време на кърмене с гърди.

Овесената каша ли увеличава млечната секреция?

Традиционно, овесената каша се използва като галактогог в много култури. Експерти по лактация вярват, че овесът може да увеличи производството на хормона окситоцин, което може да помогне за увеличаване на млечната секреция. Въпреки това, няма изчерпателни научни доказателства, че овесът може да увеличи млечната секреция.

Вярването, че овесът е галактогог, вероятно е разпространено поради употребата му като лактогенна храна за векове. Въпреки това, вие можете безопасно да направите овес част от ежедневната си диета. Американският департамент по здраве и човешки услуги препоръчва овесената каша сред други цели зърна, като част от балансирана диета за кърмейки майки.

Здравесловни ползи от овес за кърмейки майки

Целият овес съдържа протеини, въглехидрати и хранителни влакнини (разтворими и неразтворими). Следат някои от известните здравесловни ползи от овес.

1. Осигурява жизненоважни микроелементи: Овесът съдържа няколко есенциални микроелемента, включително витамин B6, витамин E, цинк, желязо, фолиева киселина, мед и магнезий. Тези хранителни вещества могат да помогнат за порадно възстановяване, като подкрепят и здравето на бебето чрез млякото от гърдите.
2. Подобрява проявато здраве: Влакнините в овеса могат да подобрят чревния перисталтиз, така че да се избегне/облекчи запекване. Освен това, те могат да подкрепят чревната микробиота, което може да подобри прояви проблеми, като раздрастен чревен синдром. Изследвания също предполагат, че матинското консумиране на храни, богати на влакнини, като овесът, може да промени състава на млякото от гърдите и да подкрепи здравето на бебето.
3. Може да подкрепи имунитета: Овесът съдържа бета-глукан и биоактивни фитохимикали, които имат противовоспалителни и антиоксидантни ефекти. Тези съединения могат да подсилват матинската имунна система, което от своя страна може да полза и на бебето.
4. Ползи за общото здраве: Няколко изследвания са показали, че редовното консумиране на цели овес може да регулира кръвната захар, холестерола и кръвното налягане.

Здравесловните ползи от овес в голяма степен зависят от вида овес, който се консумира. Предпочетете цели овес на обработени, готови за миг инстант овес, за да насладите на максимални ползи.

Има ли странични ефекти от консумиране на овес при кърмене с гърди?

Овесът няма странични ефекти за кърмейки майки. У някои лица обаче може да има специфични странични ефекти.

1. Лица, чувствителни на влакнини, може да преживеят надуване и газообразуване при първичен консум на овес. Започнете с малка порция и постепенно увеличете количеството.
2. Оние с проблеми при дъвкане и изблагане трябва да избягват консумация на овес. Зле издъвкан овeс може да увеличи риска от чревен илеус.
3. Ако имате каквито и да е проблеми или разстройства на глезено-проява тракта, консултирайте се с лекар преди да добавите овес към диетата си. Проблеми с проява тракта, които забавят глезната евакуация, могат да увеличат риска от чревен илеус заради овес.
4. Овесът е безглутеново житно, но може да се кръстосано замърси с жита, съдържащи глутен, като пшеница. Майки с непоносимост/чувствителност към глутен могат да изберат биологични, не-GMO продукти/марки.

Овесът няма познати взаимодействия с лекарства. Въпреки това, ако сте на лечение или приемате хранителни добавки, взете съвет от експерт по лактация или лекар преди да консумирате овес.

Как кърмейките майки могат да добавят овес към диетата си?

Цели овесени зърна, стъбла овес, пресован овес и инстант овес са видове овес, които могат да бъдат част от здравата ви диета. Целите овесени зърна и стъбловият овес са най-малко обработените видове, но може да отнемат по-дълго за готвене и преварене. Пресованият и инстант овeс се готвят по-бързо, но може да съдържат по-малко хранителни вещества.

Следват различните начини да насладите на овес като част от вашата лактационна диета.

1. Овесена каша, приготвена с пресован или стъблов овес, смесен с намаслено мляко, горстица орехи и покрита с пресни сезонни плодове прави здрав избор за кърмейки майки.
2. Солена овесена каша приготвена с пресован или инстант овес, сезонни зеленчуци и чайна лъжица семена, като сезамови семена, може да бъде здравословна алтернатива на сладата овесена каша.
3. Панкейк с овес е здрав рецепта за закуска за включване на овесен брашно в диетата ви.
4. Сандвичи и ролове приготвени с овесен хляб, зеленчуци и домашни намази, правят хранителна закуска.
5. Овес за нощ е лесен рецепта за закуска и закуска без готвене. Добавете овес към мляко/йогурт и добавете семена, като чиа семена, и оставете го през нощта в хладилника за приготвяне.
6. Бисквити и батончи с овес приготвени с здравословни съставки, като канела, орехи, семена и сушени плодове са вкусна опция за гризване.
7. Овесен суп приготвен с цели овесени зърна или пресован овес, зеленчуци и нарязани пиле/тофу е апетитен рецепта за вечеря.

Можете също да добавите пресован овес или овесна обрушка към други рецепти за супове, за да увеличите приема си на влакнини.

Въпреки че няма достатъчно научни доказателства, че овесената каша помага за увеличаване на млечната секреция, тя може да бъде ценно допълнение към диетата на лактиращите майки. Въпреки това, ако страдате от каквото и да е проява разстройство или сте чувствителни към присъствието на влакнини в диетата си, шансовете са големи, че може да преживеете знаци на надуване или други прояви проблеми. Затова е препоръчително да консултирате лекара си и да знаете хранителните си предпочитания преди да включите овесената каша в диетата си, за да избегнете каквито и да е осложнения.

Ключови моменти

• Овесената каша се смята за увеличаваща млечната секреция и предлага различни здравесловни ползи.
• Редни странични ефекти могат да включват надуване, чревен илеус или ГИТ проблеми.
• Можете да включите овесената каша в диетата си за кърмене след консултация с лекара си.