Yeni Yürümeye Başlayan Çocukların Denemesi İçin 20 Sağlıklı Meyve ve Sebze Smoothie



Yeni yürümeye başlayan çocuklar için smoothie hazırlamak, aksi takdirde yiyemeyecekleri meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmenin sağlıklı bir yoludur. Smoothies, çocuklara gerekli tüm vitaminleri, proteinleri ve mineralleri sağlar. Ayrıca meyve veya sebzenin lif içeriği korunduğu için meyve sularından daha sağlıklıdırlar (). Smoothie'ler ayrıca yürümeye başlayan çocuğunuza vitaminler, proteinler ve mineraller sağlar.

Smoothies küçük çocuğunuzun tercihine göre özelleştirilebildiğinden, çocuklar arasında da popülerdir. Yeni yürümeye başlayan çocuklarınız için bazı nefis ve besleyici smoothie tarifleri için bu gönderiyi okuyun.

Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin 20 Smoothie Tarifi

Kahvaltı Smoothieleri

1. Şeftalili turta güler yüzlü

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 su bardağı şekersiz taze (veya dondurulmuş) şeftali
  • 10-12 nane yaprağı
  • 1 yemek kaşığı bal
  • ¼tsp vanilya özütü
  • Çiğ öğütülmüş tarçın
  • Bir tutam öğütülmüş hindistan cevizi
  • Bir tutam öğütülmüş zencefil
  • 1 su bardağı süt
  • ½ fincan sade yoğurt

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Taze servis yapın

2. Çikolata ve fıstık ezmeli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 su bardağı süt
  • 2 donmuş olgunlaşmamış muz
  • 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
  • 4 fındık
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı bal

Nasıl hazırlanır:

  • Sütü karıştırıcıya dökün
  • Muzları dilimleyin ve süte ekleyin
  • Kakao tozu, fıstık ezmesi, fındık ve bal ekleyin
  • Pürüzsüz olana kadar karıştırın

3. Yeşil grinch smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1-2 olgun muz
  • 1 fincan donmuş mango
  • ½ fincan donmuş ananas
  • 1-2 büyük avuç bebek ıspanak
  • 2 su bardağı süt veya Yunan yoğurdu
  • Krem şanti
  • Taze ahududu

Nasıl hazırlanır:

  • Karıştırıcıda süt, muz ve ıspanağı birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Sonra, donmuş mango ve donmuş ananas ekleyin
  • Pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın.
  • Yoğurtlu içeceği bardaklara paylaştırın ve üzerine krem ​​şanti ve ahududu ekleyin
  • Taze servis yapın

4. Güneşli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 fincan mango (taze veya dondurulmuş)
  • 1 su bardağı doğranmış ananas (taze veya dondurulmuş)
  • 1 su bardağı doğranmış papaya (taze veya dondurulmuş)
  • 1 su bardağı süt
  • 1 avuç buz

Nasıl hazırlanır:

  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Hemen servis yapın

Meyveli Smoothieler

5. Narenciyeli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 orta boy portakal, soyulmuş
  • 2 küçük muz (taze veya dondurulmuş)
  • 1 su bardağı mango parçaları (taze veya dondurulmuş)
  • 1 su bardağı badem veya hindistan cevizi sütü
  • 1 kase sade yunan yoğurdu
  • 1-2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır:

  • Seçtiğiniz sütü blender kavanozuna dökün
  • Soyulmuş portakalları ve püreyi ekleyin
  • Muz, mango, yoğurt ve zencefil (istenirse) ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Taze servis yapın

6. Pembe yüzlü

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz başka bir süt)
  • ½ çay kaşığı vanilya özütü
  • 1 su bardağı ahududu
  • 1 orta boy muz
  • ⅛ fincan badem ezmesi
  • 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
  • bir fincan bal

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın
  • Daha ince bir kıvam için daha fazla süt veya daha kalın bir kıvam için buz küpleri ekleyin
  • Taze servis yapın

7. Yaban mersinli muffin smoothie (yeşillikli)

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • ½ su bardağı süt
  • 1 kase Yunan yoğurdu
  • ½ fincan yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
  • ½ fincan muz (taze veya dondurulmuş)
  • ¼ fincan çiğ yulaf
  • ¼ts limon kabuğu rendesi
  • ½ fincan buz küpü

Nasıl hazırlanır:

  • Tüm malzemeleri yukarıda listelenen sırayla karıştırıcıya ekleyin.
  • Yaklaşık iki dakika veya pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın
  • Hemen servis yapın

Proteinli Smoothieler

8. Muzlu ekmek güler yüzlü

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 orta boy olgun muz
  • 1 çay kaşığı esmer şeker veya pekmezli şeker
  • ½ su bardağı süt
  • ½ fincan şekerli vanilyalı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tutam taze hindistan cevizi
  • 1 bardak buz
  • 3 bütün ceviz kabuklu

Nasıl hazırlanır:

  • Süt ve yoğurdu karıştırıcıya dökün
  • Geri kalan malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Bardaklarda servis yapın ve doğranmış cevizler ve bir tutam hindistan cevizi ile süsleyin

9. Pina kolada

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 su bardağı şekersiz ananas suyu
  • 2 su bardağı ananas parçaları
  • ⅓ fincan hindistan cevizi kreması

Nasıl hazırlanır:

  • Ananas suyunu, ananas parçalarını ve hindistancevizi kremasını bir karıştırıcıya koyun
  • Pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Taze servis yapın

10. Mango ve tatlı patatesli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 küçük pişmiş tatlı patates ezilmiş
  • ½ fincan mango parçaları (taze veya dondurulmuş)
  • 1 ⅓ fincan süt tercihi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • ½ fincan buz küpü

Nasıl hazırlanır:

  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Bardaklara dökün
  • Taze servis yapın

Kilo Alma Smoothieleri

11. Vitamin perisi smoothie Abone olmak

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 3 orta boy havuç
  • 1 elma
  • ½ kavun
  • ½ çay kaşığı keten tohumu yağı

Nasıl hazırlanır:

  • Karpuzun hamurunu çıkarın
  • Havuçları ve elmayı küçük parçalar halinde kesin
  • Bütün bu malzemeleri karıştırıcıda karıştırın
  • Son sıkmadan önce keten tohumu yağı ekleyin
  • Ayrıca, ekstra bir dokunuş için bir tutam limon suyu da ekleyebilirsiniz

12. Meyve ve tohum smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 su bardağı süt tercihi
  • 3 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 tatlı kaşığı fındık yağı veya ayçiçek yağı
  • ½ muz (taze veya dondurulmuş)
  • 1 fincan buz küpü veya buz parçaları
  • Bir parça vanilya özütü

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
  • Tercihinize göre smoothie'nin kalınlığını ayarlayın
  • Taze servis yapın

13. Yulaf ezmeli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • ¼ fincan yulaf
  • ¾ su bardağı su
  • 1 büyük muz, dilimlenmiş
  • 2 su bardağı süt
  • Seçtiğiniz kuruyemişler (fıstık alerjiniz varsa dikkatli olun)
  • 2 yemek kaşığı bal

Nasıl hazırlanır:

  • Yarım su bardağı yulafı kalın tabanlı bir tencereye alın ve üzerine ½ su bardağı su ekleyin. İyice karıştırın
  • Yulafları beş ila yedi dakika veya kalın ve yumuşak olana kadar pişirin
  • Soğumasını bekleyin
  • Dilimlenmiş muz, süt ve pişmiş yulafı bir karıştırıcıya alın ve iyice karıştırın.
  • Bal ve istediğiniz kuruyemişleri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar her şeyi tekrar karıştırın.
  • Taze servis yapın

Meyve ve Sebzeli Smoothieler

14. Kinoa meyveli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 300ml süt
  • 100 gr sade Yunan yoğurdu
  • 1 muz
  • Dilediğiniz 250 gr çilek
  • 100g pişmiş kinoa
  • 2 çay kaşığı bal

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar çırpın
  • Taze bardaklarda servis yapın

15. Ispanaklı smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 su bardağı ıspanak
  • 1 donmuş muz
  • 1 elma
  • 1 kivi
  • 1 avuç yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • ½ fincan hindistan cevizi sütü tercihi

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin
  • Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın
  • Hemen servis yapın

16. Karnabahar ve yaban mersinli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
  • ¼ fincan badem yağı veya fıstık ezmesi
  • 2 su bardağı buğulanmış, sonra dondurulmuş karnabahar çiçeği
  • 2 su bardağı süt tercihi
  • 1 olgun muz
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin
  • Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın
  • Kıvamı ayarlamak için su da ekleyebilirsiniz
  • Bardaklara dökün ve hemen servis yapın

17. Çilekli cheesecake smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 kap Yunan yoğurdu
  • ¼ fincan süzme peynir
  • 1 su bardağı çilek
  • ⅓ fincan badem sütü
  • 1 yemek kaşığı bal

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kıvamı ayarlamak için daha fazla süt ekleyebilirsiniz
  • Üzerine fazladan çilek ve Graham kraker ekleyip servis yapın.

Demirce Zengin Smoothieler

18. Pancarlı smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 küçük pancar, pişmiş
  • ½ su bardağı ahududu
  • Suya batırılmış 2 kuru kayısı
  • 1 çay kaşığı siyah üzüm pekmezi
  • 1 çay kaşığı vanilya özütü
  • ½ avokado
  • 1 muz
  • seçtiğiniz 1 su bardağı süt

Nasıl hazırlanır:

  • Kremsi bir kıvam elde etmek için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın
  • Taze servis yapın

19. Yeşil smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 su bardağı taze ıspanak yaprağı
  • 1 olgun muz
  • seçtiğiniz 1 su bardağı süt
  • ½ çay kaşığı vanilya
  • 2 yumuşatılmış tarih
  • 1 çay kaşığı tohum veya fındık ezmesi
  • ½ fincan buz küpü

Nasıl hazırlanır:

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun en sevdiği bardağa dökün ve servis yapın

20. Avokado yaban mersinli smoothie

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • ¼ fincan avokado
  • ¼ fincan yaban mersini
  • ½ muz
  • ¼ fincan bebek yulaf ezmesi veya demirle zenginleştirilmiş yulaf
  • ¼ fincan tam yağlı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu yemeği
  • ¼ su bardağı su
  • 2-3 buz küpü

Nasıl hazırlanır:

  • Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar püre haline getirin
  • Hemen servis yapın

Bu lezzetli ve sağlıklı smoothie tariflerini evde deneyin ve bebeğinize verin. Tek seferde yutacaklarından eminler.

Temel İşaretçiler

  • Bu makalede protein, demir, meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı smoothie tarifleri listelenmektedir.
  • Muz, ananas ve mango gibi sarı meyveleri karıştırarak çocuğunuza lezzetli bir güneş ışığı smoothie yapın.
  • Pembe çilekli smoothie'ler veya sarı narenciyeli smoothie'ler gibi renkli smoothie'ler hazırlayın.
  • Vitamin perisi smoothie, meyve ve tohum smoothie ve yulaflı smoothie, çocukların kilo almasına yardımcı olacak lezzetli ve besleyici yöntemlerdir.


Previous:

Next: