• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kardiyo Boks Becerileri & amp öğret nasıl ; Gençler için Aktiviteler

kardiyo boks düşünebilirsiniz güç ve dayanıklılık inşa etmek için bir yol arıyoruz Gençler . Fitness rejimi delme ve kalp yarış olsun ve vücut gücü oluşturmak için diğer aerobik egzersizlere tekme ekler . Birçok sınıflar genel spor sınıfının bir parçası olarak geleneksel boks ve dövüş sanatları kickboks hamle hem karıştırın . Bu eğlenceli aktivite içine onu almak için evde bir kaç egzersizleri teen yol açabilir . Gençler
onlar gücü , dayanıklılık , esneklik ve denge geliştirmek gibi boks torbası güzelleşir.
Amerikan Egzersiz Konseyi göre , 450 kalori bir saat You Need olacak şeyler yakmak veya yastıkları vurabilir Talimatlar
1

genç nasıl germek ve ısınmak için kollar , bacaklar ve gövde döndürmek için göster . Böyle sizin gencin kalp pompalama almak için yuvalar veya push up atlama gibi kardiyo egzersizleri ekle , akan kan başlatmak ve gerginliği gevşetin . 30 dakikalık sınıfı için , ısınma yaklaşık 10 dakika olmalıdır . Bir saat süren sınıf için ısınma sürece 20 kadar dakika olabilir .
2

yavaşça kickboks hamle gösterin. Bu yumruklar , tekmeler iğneledi ve içerebilir . Gencin formu düzeltme , yavaş yavaş hareket geçmesi gerektiğinde .
3

güçlü ve istikrarlı bir duruş için ayaklarını yere nasıl genç Göster . Cezaevi tekmeler pratik yaparken , çanta bakan vücudunun sağ tarafı ile stand genç isteyin . Onun ayaklar omuz genişliği ayrı ve dizlerini hafifçe eğildi olmalıdır . O sağ diz kaldırın ve sadece ağır çanta sağa işaret etmelidir . Pivot biraz sol ayak üzerinde o diz onu sağ bacak uzanır ve onun ayak üst çanta tekmeler gibi . Sağ ayak ile cezaevi tekme mastering sonra , sol ile pratik . Sadece gencin vücudunda çanta bakan ve sol diz yukarı çekerek sol tarafı ile başlar .
4

yan tekme Pratik . Genç yukarı ve onun vücut üzerinde sol omzunda onun sağ diz çekerek , vücudunun ön çanta bakmalıdır . Onun sol ayak milleri gibi , o çantayı tekme , düz sağ bacağını oturması gerekir . . Duruşu ters ve sol bacak ile tekme , sol bacak Work
5

kısa yumruklar tutun ve başlangıçta düşük başladı . O ilerledikçe daha yüksek ve daha hızlı genç tekme yardım .
6

haftada bir egzersiz ile başlayın . Çocuğunuza kazandığı yeterlilik ve gücü olarak , haftada üç kez kadar fazla egzersiz ekleyin . Yeni başlayanlar yarım saatlik sınıfı ile başlayan düşünmelisiniz . Yetkin olduktan sonra , bir saat süren sınıfa kadar hareket düşünün .
7

10 dakika streç ile End ve 30 dakikalık sınıfı için soğumasını . Bir saat süren sınıf uzanan 15 dakika var ve süresi her zaman soğumasını gerekir .