Spor İçecekleri ve Enerji İçecekleri

Spor İçecekleri ve Enerji İçecekleri Nelerdir?

Spor ve enerji içecekleri, spor içeceklerinden vitaminli sulara ve yüksek oranda kafeinli içeceklere kadar her şeyi içerebilir. Hepsinde fazladan bir şeyler "yaptıklarını" söyleyen maddeler var. enerji ve uyanıklığı artırmak gibi, beslenmeyi artırmak, hatta atletik performansı arttırır.

Spor ve enerji içecekleri her yerde, bu yüzden sizin için doğru olup olmadığına karar vermelisiniz. Ama çoğu genç, hatta sporcular, hidratlı kalmak için sadece sade suya ihtiyaç duyar.

Spor İçecekleri ve Enerji İçecekleri Nelerdir?

Spor içecekleri

Spor içecekleri, aşağıdakileri yapan gençler için yararlı olabilir:

  • bir saatten uzun süren şiddetli fiziksel aktivite yapmak, uzun mesafe koşu ve bisiklet gibi
  • yüksek yoğunluklu sporlar yapmak, futbol gibi, Basketbol, veya hokey

Bu içecekler karbonhidrat (şeker), vücudun depoları tükendiğinde anında bir enerji kaynağı sağlayabilir. Spor içecekleri ayrıca sodyum ve potasyum gibi elektrolitlere sahiptir. vücudun ter yoluyla kaybettiği şey. Bunlar vücudun sıvı seviyelerini dengede tutar ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Yine de, Sıradan sporcuların sporcu içeceklerine ihtiyacı yoktur. Çoğu insan için, tek ihtiyaçları olan sade su.

Vitaminli Sular

Bu içecekler, fitness suları veya geliştirilmiş sular olarak da bilinir, birçok aromada ve çeşitli ek vitamin ve mineral kombinasyonları ile gelir. şekerleri olabilir, yapay tatlandırıcılar, kafein, veya bitkisel maddeler.

Vitamin suları, diyetinizdeki herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmanın hızlı bir yolu gibi görünebilir. Ancak bu besinleri sağlıklı yemeklerden ve atıştırmalıklardan almak en iyisidir. Ayrıca, bu içecekler çok fazla vitamin ve mineral sağlayabilir, özellikle zaten günlük multivitamin alıyorsanız. Bazı vitamin ve minerallerin önerilen günlük miktarından fazlasını almak zararlı olabilir.

Ayrıca, bazı vitaminli sular bitkisel içeriklidir. Pek çok bitkisel içeriğin (ginseng veya sarı kantaron gibi) etkileri çocuklarda ve gençlerde araştırılmamıştır.

Enerji içecekleri

Enerji içecekleri, enerji ve beslenmede artış ve atletik performansta artış vaat ediyor. Çoğunda çok fazla şeker ve kafein bulunur - bazen 1 ila 3 fincan kahvedeki kadar kafein.

Hem şeker hem de kafein sağlığınız üzerinde kötü etkilere sahip olabilir. Çok fazla şeker dişleriniz için iyi değildir ve kilo almanıza neden olabilir. Çok fazla kafein şunlara neden olabilir:

  • sinirlilik ve sinirlilik
  • mide bulantısı
  • baş ağrısı
  • odaklanmada zorluk
  • uyku problemi
  • sık işemek

Bazı insanlarda, büyük miktarlarda kafeinin daha da ciddi yan etkileri olabilir, hızlı veya düzensiz kalp atışları dahil, yüksek kan basıncı, halüsinasyonlar, ve nöbetler.

Bu içeceklerin birçoğunda, güvenliği ve etkinliği çocuklarda ve gençlerde test edilmemiş başka bileşenler de vardır. bitkisel takviyeler dahil, guarana (bir kafein kaynağı), ve taurin (performansı ve kafeinin etkilerini arttırdığı düşünülen bir amino asit).

Ne İçmeliyim?

Çoğu genç için, önce su içmek, sırasında, ve spor yaptıktan sonra onları nemli tutacaktır. Uzun süre veya çok sıcak havalarda egzersiz yapan bazı sporcular, şeker ve elektrolit içeren bir spor içeceğinden yararlanabilir.

Enerji içeceklerini atlamak en iyisidir. Bileşenlerin çoğu çocuklar ve gençler üzerinde çalışılmamıştır ve zararlı olabilir. Oyununuzu geliştirmek için, sıkı çalışmayı ve pratik yapmayı seçin - bir enerji içeceği değil.

Previous:

Next: