• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Genç Yeme Stilleri

gencin yemek yeme tarzı o büyüyen yürümeye başlayan iken oldu şimdi kadar önemlidir . Çocuğunuza olgunlaştıkça , onun beslenme ihtiyaçları artar. Ne yazık ki , bir gencin hayatında pek çok etkiler sağlıklı yeme tarzı takip onu engeller . Amerika Birleşik Devletleri'nde obez çocuk ve gençler sayısı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , yükselmeye devam ediyor . Obezite sonraki hayatında senin genç için sorunlara yol açabilir . Sen genç mümkün olduğunca yeme tarzı olarak sağlıklı olduğundan emin olmak için , olsa da , evde adımlar atabilirsiniz.

ABD Tarım Bakanlığı kurallarına ortaya koyan
Gereksinimleri ailelerin iyi belirlenmiş takip etmek için dengeli bir diyet . Senin gencin diyet yarısı her gün meyve yaklaşık 1 1/2 2 bardak sebze ve 2 ila 3 bardak her gün ortalama meyve ve sebze olmalıdır . Hakkında gencin diyet diğer yarısı tanelerinin 5-8 gram protein ve 5 1/2 ila 6 gram , her gün bir ortalama ile , tahıl ve proteinlerden yapılmalıdır. Tahıl yarısı kahverengi pirinç , buğday makarna veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllar olmalıdır . Sizin genç , her gün onun diyet süt 3 bardak eklemek gerekir . Son olarak , sizin genç her gün yağı az miktarda tüketmek gerekir . Balık , fındık , yemeklik yağ ve salata sosları yağ tüm kaynaklarıdır . Önerilen miktarlarda Tüm gencin cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişir .
Ekstra İhtiyaçları USDA tarafından özetlenen kurallara , senin gencin demir ek olarak

ve kalsiyum ihtiyacı o genç yaşında girdiği kadar gitmek . Sizin gencin demir ihtiyacı , özel olarak bir araya bilgilendirici bir kitapçık göre , 6 ila 8 miligram demir eksikliği halsizlik, soluk cilt , anemi ve enfeksiyonla mücadele için gencin yeteneği azalmasına katkıda 13'e 10 günde yükselecek sigortacı HBF . Etler ve deniz demir iyi kaynaklarıdır , ancak aynı zamanda tahıl , süt ve ekmek gibi demir - zenginleştirilmiş gıdalar satın alabilirsiniz . Kalsiyum ihtiyacı günde 1.000 1.200 miligram bir gün 800 miligram yükselir . Kalsiyum gencin kemikleri ve dişleri güçlü olmasına yardımcı olur. Süt, peynir , yoğurt ve kalsiyum kaynağıdır.
Negatif Etkiler

sağlıklı gıda seçimler yapma onu engelleyebilir Sizin gencin yaşam tarzı . Kolaylık lokanta veya şeker yüklü sağlıksız bir aperatif kapmak için onu daha olası hale getirir . Akran baskısı , ders dışı etkinlikler ya da düşük benlik saygısı da Mayo Clinic göre , yeme bozukluğu geliştirmek için genç neden olabilir . Eğer genç bir yeme bozukluğu geliştirdi zanlısı ise , onunla konuşmak ve bir sağlık kontrolünden zamanlama .
Ana
at
Yardım

genç için sağlıklı bir beslenme tarzı teşvik evde ayarlayarak iyi bir örnek ve sağlıklı yemekler ve aperatifler çorap . Eğer genç meyve ve sebze çok yeme ve bol su içerek takip etmek istediğiniz diyet türünü izleyin . KidsHealth , düzenli aile yemekleri olan gıda üzerinde savaşlar kaçınarak , sağlıklı gıda çeşitli hizmet ve bakkal alışveriş ve yemek planlama Çocuğunuza yardım sağlayarak sağlıklı beslenme teşvik önerir . Elinizde Sağlıklı gıda seçenekleri meyve, fıstık ezmesi , buğday ekmeği , peynir ve yoğurt bulunmaktadır .