Gençler İyi Uyku Alışkanlıkları oluşturulması için Get Nasıl

uyku veya geç kalmak Your gencin arzusunu onun parçası isyan eylemi değil . Çocuklarınızın ergenlik vurmak sonra , vücutlarında meydana gelen değişiklikler, uyku döngüsünde değişiklikleri tetikleyebilir . Küçük çocuklar kolayca 21:00 önce uykuya mümkün olmakla birlikte , gençler Bunun üzerine 23:00 geçmiş uyanık kalmak için kablolu , çoğu gençler uyku fazla 9 saat her gece için en az 8 1/2 gerekir . Erken ile birlikte daha sonraki yatma okul için yükselen gençler yaklaşık yüzde 90 Mayo Clinic göre , ihtiyaç duydukları uyku almıyorsanız anlamına gelir .
Talimatları 1

genç ile bir uyku programı oluşturun
. Onu yatağa her gece ve onu yeterince uyku almak ve zamanında sınıfta almak için izin verir uyanma bir zaman gitmek için bir zaman seçin . Çocuğunuza 11:00 yatağa gider ve 07:30 kadar alırsa , o 8 1/2 saat gece alırsınız . Okul daha erken başlarsa , o daha önce yatağa gitmek gerekir .
2

gibi sizin gencin yatak dışında akıllı telefonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlar , tutun güzelleşir. O yatağa gittiğinde senin genç oturma odasında ya da mutfakta ona telefon ve diğer cihazlar bırakın mı . Çocuğunuza onunla yatağa ona telefon ya da tablet getirirse , o geç onun sosyal medya sayfalarını kontrol veya metinleri göndererek kadar kalmak olabilir . İnsanlar uykuya dalmak için ekranda parlak ışık da zorlaştırıyor .
3

bir ön - yatmadan programını kurun . Bir gencin bir saat önce yatağa gider Hakkında , televizyon , bilgisayar ve diğer aygıtları kapatın . Sessiz müzik dinleme veya bir banyo alarak , böyle bir ışık okuma gibi onu rahatlamak ve uyumak için hazır alacak faaliyetleri , cesaretlendirin.
4

genç alır kafein ve diğer uyarıcılar miktarını sınırlayın . Çocuğunuza uykuya dalmakta sorun varsa , okuldan sonra veya akşam , onu kahve içmek için değil kafein veya enerji içecekleri ile gazlı içecekler söyle .
5

hatta hafta sonları , uyku programa sopa . Öğleden sonra içine uyku veya gencin uyku programı kurtulmak ve zor onu Pazar gecesi her zamanki saatinde uykuya dalmak için yapabilirsiniz çok geç Cuma ve Cumartesi günü yatmadan .
6

Make senin karanlık ve serin tutarak uyku için gencin oda ideal . Pencerelerden ışığı engellemek için perde ya da asın . Senin gencin oda sıcak olma eğilimindedir ise , pencerede bir klima koymak ya da o yatağa gitmeden önce termostat ayarlayın . Parlak ışık bir genç sabah uyanmak yardımcı olur . Onun oda ilk şey Ya baş perde ya da açmak ya da o uyandıktan sonra açabilirsiniz böylece onu yatakta bir lamba yerleştirmek için .

Previous:

Next: