• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeği sağlıklı tutmak için hamile kadınlar ne yiyor?

İşte sağlıklı bir hamilelik diyetinin bazı temel unsurları:

Odaklanın:

* meyve ve sebzeler: Günde en az 5 porsiyon hedefleyin. Temel vitaminler, mineraller ve lif sağlarlar.

* Kepekli tahıllar: Daha fazla lif ve besin için tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi seçin.

* Yalın protein: Balık (düşük mercur çeşitleri), fasulye, mercimek, tavuk ve tofu gibi kaynakları içerir. Protein, bebeğin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.

* Dairy: Süt, yoğurt ve peynir hem siz hem de bebekte güçlü kemikler için kalsiyum sağlar.

* Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz ve keten tohumu gibi yağ balıklarında bulunur) beyin gelişimi için önemlidir.

Önemli besinler:

* folik asit: Nöral tüp kusurlarını önlemek için çok önemlidir. Tahul tahıllarda, yapraklı yeşilliklerde ve fasulyelerde bulundu.

* demir: Kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli. İyi kaynaklar kırmızı et, fasulye, mercimek ve ıspanak içerir.

* Kalsiyum: Kemikler inşa etmek için gerekli. Süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş yiyecekler iyi kaynaklardır.

* D vitamini: Kalsiyum emilimine yardımcı olur. Güneş ışığına maruz kalma, yağlı balık ve güçlendirilmiş yiyecekler önemlidir.

Sınırlanacak veya kaçınılması gereken şeyler:

* çiğ balık ve kabuklu deniz ürünleri: Hamile kadınlara zararlı bakteriler içerebilir.

* Pastörize edilmemiş süt ürünleri: Zararlı bakteriler taşıyabilir.

* Yüksek merhametli balık: Kılıç balığı, köpekbalığı ve kiremit balığı gibi.

* Alkol: Gelişmekte olan bebeğe zarar verebilir.

* Kafein: Günde en fazla 200 miligram ile sınırlayın.

* İşlenmiş gıdalar: Şeker, tuz ve sağlıksız yağlar.

Diğer ipuçları:

* Sulu kal: Gün boyunca bol su için.

* Daha küçük, daha sık yemek yiyin: Bu mide bulantısını önlemeye yardımcı olabilir.

* Vücudunuzu dinleyin: Belirli yiyecekleri isterseniz, onları sağlıklı bir şekilde tatmin etmeye çalışın.

Unutmayın, dengeli bir diyet hem sizi hem de bebeğinizi beslemenin en iyi yoludur. Bireysel ihtiyaçlarınızı ve diyet önerilerinizi tartışmak için sağlık uzmanınıza danışın.