Hamileler için yaslanmak Ab Egzersizleri Nasıl Yapılacak
birçok kadın gebelik sırasında fitness programı devam endişe ederken , egzersiz , sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve günlük rutin elendiği edilmemelidir . Nazik egzersiz doğum ağrısını azaltmaya yardımcı bile , kilo alımını azaltmak ağrı ve rahatsızlık en aza indirmek , ruh ve enerji seviyelerini dengelemek ve yardımcı olabilir . Yatan abs size hamilelik sırasında keyfini egzersiz sadece bir şeklidir . Things You
Yumuşak halılar , bir atış kilim veya bir yoga mat
Yastıklar
Need edeceğiz Talimatlar gibi yumuşak halı , kilim atmak veya yoga matı olarak rahat bir yüzey üzerine sırt , 1
Lay otelleri. Sırtüstü düz döşeme yaparken hamileliğin dördüncü ayından sonra , biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz . Eğer baş dönmesi yaşarsanız, uzanmış egzersizleri sırasında yastık bir çift üst vücut desteklemek .
2
elinizle boynunu destekleyerek , başınızın arkasına ellerini yerleştirin . Karın kasları Engage ve zemine bastırarak senin göbek hayal .
3
derinden nefes , ve biraz yerden veya yastık off vücudunuzun üst kısmını kaldırın nefes . Bu uzanmış abs egzersiz bir sit- up egzersiz değil gibi , çok yüksek kaldırmayın . Senin karın kasları çekici , ancak yeterince boyun ve üst omuz asansör olduğunu kaldırın .
4
yavaş ve kontrollü hareket tutarak , sizin Nefes alırken asansör rahatlayın. Rahatlatıcı ve sonraki egzersize geçmeden önce on-on beş uzanmış abs tekrarlayın .
-
Her çalışan ebeveynin zaman yönetimi zorlukları vardır. Çoğumuzun ailemizi ve iş sorumluluklarımızı yönetmek için güvendiğimiz sistemlerimiz var (teşekkürler Google Calendar ve Wunderlist!). Bu sistemlerden biri de okullarımızdır. Bu okullardan binl -
Gadgetlar çok heyecan verici olabilir, ancak gerçek eğlencenin gerçekleştiği yer yaratıcı oyundur. Ayrıca, hayal dünyası beyni güçlendiriyor ve çocukların sosyal ve duygusal gelişimine yardımcı olabilir. Ekran içermez, ancak çocuklar, özellikle de ön -
3. doğum günü partisi fikirleri için bir kayıp mı? Okul öncesi çocuğunuza sorun! 3 yaşındaki çocukların çoğu güçlü fikirlere sahiptir ve temalar için net bir tercihe sahiptir - periler, süper kahramanlar, Legolar, inşaat araçları, dinozorlar, yemek p
