• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ne Gebelik İlk 3 Ay için iyi Egzersizler Are

Birçok gebeliğin ilk üç ayında değişiklik - , ​​midesi hissedebilirsiniz gıda istek var ve hatta bir göbek yumru göstermeye başlar ? . İyi haber şu anki egzersiz rutin büyük ölçüde değiştirmek zorunda olmamasıdır . Eğer hamile düzenli önce bir etkinlik yaptıklarını ise, MayoClinic.com göre , ilk trimester boyunca devam edebilir . Şimdi zaman, ancak , bir maraton için tren veya yeni bir spor almak için karar değildir . Egzersiz için Yeni

Son zamanlarda egzersiz ancak hamilelik sırasında başlamak istiyorum değil varsa , yavaş alır . Yürüyüş , yüzme ve bisiklete binmek gibi sabit Faaliyetler genellikle güvenle teslim kadar yapılabilir . Ancak, hiç kimse sizin için mükemmel bir egzersiz seçimdir ne demek , yani birkaç farklı seçenek deneyebilirsiniz . Diğer hamile kadınların desteğini isterseniz , prenatal yoga ya da aerobik sınıfı düşünün . Potansiyel hamilelik ve doğum sonrası depresyon gestasyonel diyabet , yüksek kan basıncı önlemek gibi , aktif şimdi sizin ve bebeğiniz için faydaları vardır almak için seçme , MayoClinic.com diyor . Gebelik sırasında egzersiz yapmak da tavsiye 25- 35 kiloluk aralığında kilo artışı tutmanıza yardımcı olur . Eğer hamilelik öncesi egzersiz tutabilir iken
Pace

, merak edebilir sadece işe nasıl yoğun . Doktorlar önce belli bir seviyenin altında kalp oranlarını tutmak için hamile kadınların tavsiye , ama düşünce bu tür revize edilmiştir . Egzersiz sırasında bir konuşma yapabilir eğer MayoClinic.com göre , hamilelik sırasında çok zor kendinizi iterek değil . Eğer , baş dönmesi nefes kısa hissediyorum bir baş ağrısı ya da karın ağrısı veya kanama herhangi bir tür varsa , derhal durdurun .
Zamanlama
grev olabilir

Sabah bulantıları , günün her saati , düzenli egzersiz programı ile müdahale edebilir . Sabah ya da işten sonra koşu için kullanılabilir , ama şimdi o zamanlarda midesi hissediyorum , sen tamamen etkinliğini durdurmak zorunda değilsiniz . Eğer şanslı olanlardan biri olan ve sabah bulantıları mermi atlatmış varsa , sadece her zamanki aerobik sınıfına veya çalıştırmak için çok bitkin olabilir . Bunu sadece öğle tatilinde 10 dakikalık yürüyüş için dışarı kayma anlamına gelse bile , iyi hissediyorum günün saatine Egzersiz .
Dur ne zaman

iken çoğu kadın can onlar hamile önce vardı aynı egzersiz yoğunluğu devam , her gebelik farklıdır . Doktorunuz bebeğinizin büyümesini ve kendi sağlığını izleyebilirsiniz böylece her doğum öncesi randevu gidin . Bebek istedikleri daha yavaş büyüyor ya da plasenta alışılmadık bir yerde olduğunu fark ederseniz , onlar geri kesmek veya egzersiz belli bir tür durdurmak için tavsiye edebilir . Çoğu egzersiz sınıfları veya spor egzersiz ilk trimesterde yoluyla devam edilebilir , ancak daha önce kar veya su kayağı gibi , düşme riski olan egzersizleri yapıyor olsaydı , hemen durdurmak gerekir . Ayrıca yasak birisi ya da bir şey karate veya futbol gibi , midenizin isabet olabilir spor vardır .