• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Your Arms ve Üst Göğüs Tone Nasıl

pek çok faydaları vardır . Eğer güçlü bir üst bedene sahip zaman tonda silah ve büyüyen karnından dışarı göğüs dengesi güzel , ayrıca bazı alt sırt ağrısı önlemek olabilir olacak sadece . Senin doktorun izni ile , kollarınızı tutun ve üst göğüs tonda ve düzgün . Bu egzersiz çabaları fark sonuçları görmek için ağırlıklar veya tekrarı ile deli gitmek için gerekli değildir . Things You
Dayanıklı bant ihtiyaç duyacağınız
Stabilite topu ( isteğe bağlı )
Talimatlar
1

ayrı kalça genişliği hakkında ayakları stand veya arka düz zemine oturmak . Omuz hizasında tutarak , sizin taraftan doğrudan dışarı kollarınızı gerin . Senin düz silah döndürmek yavaş yavaş küçük çevrelerde ileri taşıyarak . Eğer kollarınızı hareket olarak onlar rahat hisseder gibi büyük olana kadar , yavaş yavaş çevrelerin boyutunu artırmak . Tam 10 15 çevrelere ve daha sonra çevrelerin yönü germek ve kollarınızı sesi 10 ila 15 daha fazla tamamlamak için . Ters
2

oturmuş kalır ve omuz hizasında kollarınızı birlikte ellerinizi getirmek . Sıkıca birbirine ellerinizi basın ve dört yavaş yavaş saymak . Yavaşça ellerinizi bırakın ve daha sonra dört başka sayım için onları bir arada basın . Göğüs kasları sesi her gün bu egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın , Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri Akademisi Tıbbi Multimedya Mükemmeliyet Merkezi , önerilerde bulunur.
3

Bir sandalyeye veya otur her yumruk bir direnç bandı tutan düz dışarı önünüzde sizin silah ile bir istikrar top , avuç içi aşağıya bakacak ve birbirinden eller yaklaşık 5 santim . Sabit bir kol tutun ve düz direnç bandı karşı tarafa çekerek dışarı diğer kolunu hareket ettirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün kolu . İlk kol hareketi 5 ila 15 kez tekrarlayın ve sonra iki kolunu güçlendirmek için diğer kol ile aynı hareketi uygulayın.
4

ayrı tekrar kalça genişliği hakkında ayakları Stand ve sonuna kavramak grup üst arka kapısı her el bir direnç bandı . Omuz hizasında düz dışarı kollarınızı tutun ve hafifçe eğildi dirsekte . Kollarının sıkı ile , yavaş yavaş göğüs önünde karşılamak için bir araya ellerinizi getirmek . Başlangıç ​​pozisyonuna tekrar dışarı kollarınızı açın . Göğüs kasları sesi 10 ila 15 kez bu egzersizi tekrarlayın .