Emzirirken Karides Yiyebilir miyim?

Bebeğinizi emzirmek vücudunuzdan çok fazla enerji alır, bu yüzden iştahınız açsa şaşırmayın. Paket menüleri karıştırırken veya eşinizin marketten alması için yiyeceklerin bir listesini yazarken, canınızın çektiği yiyeceklerden bazılarını emzirirken yemenin güvenli olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz.

Karides aşığıysanız, cesaret alın. Karides, emzirirken yemek için güvenlidir ve hem size hem de bebeğinize birçok fayda sağlar. RDN'den MS, Jessica Levinson, "Karides yiyen emziren anneler, protein, sağlıklı omega-3 yağları ve selenyum, çinko ve iyot gibi mineraller gibi doğum sonrası ihtiyaç duyulan temel besinleri alıyor ve bebeklerine aktarıyor" diyor. , CDN, Westchester, New York merkezli bir mutfak ve iletişim diyetisyeni.

Emzirirken Karides Yemek

Karides, emzirme döneminde haftada önerilen iki porsiyon düşük cıvalı deniz ürünlerine doğru gidebilen sağlıklı bir seçimdir. Vahşi yakalanmış veya sürdürülebilir şekilde yetiştirilmiş karidesler en güvenli seçeneklerinizdir.

Yediğiniz karidesin tamamen pişmiş olduğundan emin olmak istersiniz. Houston merkezli bir kurul onaylı OB/GYN olan FACOG, MD Vonne Jones, "Çiğ karides gıda kaynaklı hastalık olasılığını artırabileceğinden bu çok önemlidir" diyor.

Her emzirme yolculuğu farklıdır. Emzirirken karides yemeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.

Bebek İçin Güvenli mi?

Emzirirken karides yemek genellikle güvenli ve bebeğiniz için faydalıdır. Sadece haftada yaklaşık üç porsiyona sadık kalmak istiyorsun. Dr. Jones, "Bu miktarın aşılması, büyüyen bir bebek için toksik olabilen cıva düzeylerini artırabilir" diyor.

Emzirirken Karidesin Faydaları

Karides, size ve bebeğinize pek çok besinsel fayda sağladığından, emzirirken karidesi seçmeniz için birçok neden vardır.

Doğum Sonrası İyileşmeye Yardımcı Olur

Hamilelikten geçip doğum yaptıktan sonra, vücudunuzun hamilelik öncesi durumuna geri dönmesi için zamana ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Karides, fiziksel iyileşmenize yardımcı olduğu için doğum sonrası dönemde iyi bir seçimdir.

Levinson, "Karides, dokular, kaslar ve kemikler oluşturmak için önemli olan DHA ve EPA bakımından zengin ve hamilelik ve doğumun fizyolojik stresinden kurtulmaya yardımcı olabilecek yağsız bir proteindir" diye açıklıyor.

Karideste bulunan besinler, doğum sonrası depresyonu (PPD) geliştirme riskinizi bile azaltabilir.

Temel Vitaminler ve Mineraller İçerir

Karides, özellikle emziren insanlar için önemli olan birkaç önemli besin içerir. Buna, her ikisi de tiroid sağlığını destekleyen selenyum ve iyot dahildir. Levinson, "Annenin emzirme döneminde iyot ve selenyum ihtiyacının arttığına dikkat etmek önemlidir" diyor.

Bu lezzetli kabuklu hayvan aynı zamanda B12 vitamini ve D vitamini açısından da zengindir. Bu besinleri diğer gıdalarda bulmak zor olabilir. Emziren kişilerde D vitamini eksikliği riski yüksek olduğundan, bu vitaminlerde bol miktarda bulunan yiyecekleri araştırmak daha da önemlidir.

İyi Demir Kaynağı

Karides yemek, diyetinize demir eklemenin iyi bir yoludur. Dr. Jones, "Bu, hamilelik ve emzirme sırasında kansızlığın azaltılmasına yardımcı olması açısından önemlidir," diye açıklıyor.

Demir depoları hamilelik sırasında düşük olma eğilimindedir. Bu sadece doğum sırasında önemli kan kaybı ile birleştirilir. Doğum sonrası dönemde demir depolarını yenilemek önemlidir ve doğum sonrası depresyon (PPD) riskini bile azaltabilir.

Bebeğin Beyin Gelişimine Yardımcı Olur

Karides yiyerek diyetinize ekstra kolin ve omega-3 yağ asitleri ekleyebilirsiniz. Bu temel besinler, bebeğinizin beyin gelişimini desteklemek için çalışır.

Kolin ve omega-3'lerin sizin için de faydaları vardır, çünkü emzirirken vücudunuz daha fazla koline ihtiyaç duyacaktır. Omega-3 yağ asitleri, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin ek yararına sahiptir.

Güvenlik Önlemleri

Karides, emzirme döneminde sağlıklı ve besleyici bir seçimdir ancak akılda tutulması gereken bazı güvenlik önlemleri vardır.

Yabani Karides Daha Güvenli

Yabani avlanma genellikle daha güvenli bir seçim olsa da, çiftlikte yetiştirilmiş karides veya vahşi yakalanmış karides satın alabilirsiniz. Çiftlik karidesleri genellikle denetime tabi değildir ve karidesler, hijyenik olarak kabul edilemeyecek kadar kalabalık olan tanklarda veya havuzlarda yetiştirilebilir.

Bazı çiftlik karidesleri düzenlenir ve yenmesi güvenli kabul edilir. "Naturland" veya "Bütün Gıdalar Pazarı Sorumlu Bir Şekilde Yetiştirildi" etiketlerini kontrol edin. Düzenlemeye tabi pazarlama terimleri olmayan "doğal" veya "sürdürülebilir" gibi etiketler içeren karidesleri atlayın.

Çeşitli Deniz Ürünleri Yiyin

Karidesin birçok faydası vardır, ancak emzirirken tükettiğiniz tek düşük civalı deniz ürünü olmadığından emin olun. Hamsi, yengeç ve somonun yanı sıra karides gibi farklı deniz ürünleri türlerini yemek en iyisidir. Toplamınız, haftada önerilen üç porsiyon içinde kalmalıdır.

Karidesin Tam Pişmiş Olması Gerekiyor

Çiğ deniz ürünleri yemek, gıda kaynaklı hastalıklara yol açabilir. Gıda zehirlenmesi asla eğlenceli değildir ve muhtemelen bir bebeğe bakarken uğraşmak isteyeceğiniz en son şeydir. Nadir de olsa bir bebeğin anne sütü yoluyla enfekte olması mümkündür.

Enfeksiyonu önlemek için sadece pişmiş karides yediğinizden emin olun. Dr. Jones, "Karidesin 145 derece F'ye kadar pişirildiğinden emin olun" diyor. Karidesin yarı saydamdan beyaz ve opak hale gelmesiyle yeterince pişmiş olduğunu anlayacaksınız.

Merkür İçeriği

Tüm deniz ürünleri, emziren bebeğiniz için tehlikeli olabilecek bir miktar cıva içerir. Bu nedenle, ne kadar tükettiğinizi sınırlamanız önemlidir. Tekrar hamile kalma ihtimaliniz varsa cıva alımınızın farkında olmanız da önemlidir.

Ancak balık ve deniz ürünleri yemenin faydaları o kadar büyük olabilir ki, onları yemekten kaçınmanız tavsiye edilmez. Karides düşük cıva seviyelerine sahiptir, bu nedenle emzirirken iyi bir seçimdir. Sadece haftada üç porsiyonu geçmediğinizden emin olun.

Verywell'den Bir Söz

Karides, emzirirken yemek için güvenli ve faydalıdır. Doğum sonrası vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan birçok besin içerir ve büyüyen bebeğiniz için de sağlıklıdır. Emzirme döneminde haftada en az iki porsiyon, ancak en fazla üç porsiyon karides yemek idealdir. Yediğiniz karidesin tamamen piştiğinden ve vahşi ya da sürdürülebilir şekilde yetiştirildiğinden emin olun.


Previous:

Next: