• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Keten Tohumu ve Emzirme:Güvenlik, Faydaları ve Önlemler

Emzirirken sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceklerin anne sütünüzün miktarını ve bileşimini değiştirebilmesi ve doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olabilmesidir.

Emzirirken keten tohumu tüketmek sağlıklı kabul edilir. Keten tohumu, keten tohumu olarak da bilinir ve omega-3 yağ asitleri, lif ve biyoaktif bitki bileşenleri bakımından yüksektir.

Bu yayında, emzirme döneminde keten tohumunun güvenliği, sağlığa faydaları ve beslenmenize dahil edilmesi anlatılmaktadır.

Keten Tohumu Emziren Anneler İçin Güvenli mi?

Keten tohumu tüketimi yetişkinlerde iyi tolere edilir. Emzirme döneminde güvenliği ve etkinliği iyi araştırılmamıştır (1), ancak bunları küçük miktarlarda almanın güvenli olduğu düşünülmektedir. Tüketebileceğiniz keten tohumu miktarını öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışın. Diyet takviyeleri veya keten tohumu yağı içeren bitkisel takviyeleri düşünüyorsanız, tıbbi konsültasyon önemlidir.

Keten Tohumu Anne Sütünü Artırabilir mi?

Keten tohumunda bulunan omega-3 yağ asitleri ve fitoöstrojenlerin anne sütünü artırabileceğine dair anekdotsal bir inanç vardır. Emziren anneler keten tohumunu laktojenik gıda olarak kullanmalarına rağmen, anne sütünü düzenlemek (artırmak veya azaltmak) için kullanımının klinik bir göstergesi yoktur. Bununla birlikte, dengeli bir diyetle ılımlı miktarlarda alımları bazı sağlık yararları sağlayabilir.

Emzirme Sırasında Keten Tohumunun Sağlığa Olası Faydaları

İşte keten tohumu tüketmenin bazı faydaları.

1. Besin kaynağı: Bir yemek kaşığı (10 gr) keten tohumu tohumu 1.8 gr protein sağlar. Tohum ayrıca magnezyum, kalsiyum, potasyum, fosfor, çinko, bakır ve selenyum gibi temel mikro besinleri de içerir (2).

1. DHA ve EPA'nın kaynağı: Keten tohumu, vücudumuzun DHA'ya (dokosaheksaenoik asit) ve EPA'ya (eikosapentaenoik asit) dönüştürdüğü temel çoklu doymamış yağ asitlerinden biri olan ALA'yı (alfa-linolenik asit) içerir. Emziren anneler ve emzirilen bebekleri, büyüme, gelişme ve idame için önemli olan çeşitli vücut işlevlerini yerine getirmek için esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç duyar (3).

1. Temel lif: Keten tohumlarında bulunan emilemeyen lif, kabızlığı uzak tutmaya yardımcı olur. Lif, bağırsak bakterileri için prebiyotik görevi görür, bağırsak sağlığını iyileştirir ve uzun vadede kilo yönetimine de yardımcı olur (4).

1. Antioksidan etkiler: Keten tohumu, potansiyel antioksidan etkileri olan iyi bir secoisolariciresinol diglukosit (SDG) ve lignan kaynağıdır (5). Antioksidanlar, serbest radikaller nedeniyle oluşan oksidatif hasarla mücadele için gereklidir.

1. Anti-inflamatuar özellikler: Araştırmalar, keten tohumu yağı gibi keten tohumu ürünlerinin anti-inflamatuar, antipiretik ve analjezik özelliklere sahip olduğunu göstermektedir (6) (7). Osteoartrit gibi durumlarda iltihabı ve ağrıyı gidermek için kümes hayvanı olarak topikal kullanımı da belgelenmiştir (1) (8).

1. Genel sağlık yararları: Dengeli bir diyetle düzenli keten tohumu tüketimi, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir (9) (10) (11). Bu keten tohumu faydalarının çoğu, omega-3 yağ asitlerinin, çözünmeyen liflerin ve lignanlar gibi biyoaktif bitki bileşiklerinin varlığından kaynaklanmaktadır.

Bu faydaların yanı sıra keten tohumları mesane iltihabı, vajinit ve gastrit gibi sağlık sorunlarının tedavisinde yardımcı olabilir (12).

Keten Tohumu Tüketirken Alınacak Önlemler

Keten tohumu, kabızlığı kötüleştirebileceği için ölçülü ve bol su ile tüketilmelidir. Diyetle keten tohumu alımının olası yan etkilerinden kaçınmak için bu önlemleri uygulayın (12).

• Keten tohumu yaygın bir alerjik gıda değildir, ancak keten tohumu ve keten tohumu yağına karşı bazı alerjik reaksiyonlar belgelenmiştir. İlk kez herhangi bir biçimde eklemeyi planlıyorsanız olası tepkileri kontrol edin.

• Gastrointestinal darlık veya bağırsak, mide veya mide girişinde akut iltihaplanma varsa keten tohumundan kaçının.

• Bazı ilaçların emilim süresini geciktirebileceğinden, ilacı aldıktan hemen sonra keten tohumu kullanmaktan kaçının.

• Herhangi bir kanama bozukluğu olan emziren anneler veya kan sulandırıcı kullananlar, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabileceğinden keten tohumundan kaçınmalıdır.

• Keten tohumu, çinko ve demir gibi mikro besinlerin emilimini azaltabilen bir anti-besin olan fitik asit içerir (13) (14). Bu nedenle aşırı keten tohumu alımından kaçınılmalıdır.

• Diyabet ve kan basıncı (yüksek veya düşük) için ilaç kullanan emziren anneler, anti-diyabetik ve hipotansif etkileri olduğu bilindiği için keten tohumu tüketimine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.

• Yüksek trigliserit seviyelerinden muzdarip bireylerde trigliserit seviyelerini artırabileceğinden, kısmen yağı alınmış keten tohumu yemeklerini tüketmekten kaçının.

• Tiroid sorunları öyküsü olanlar, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı ve takviyeleri almadan önce bir doktora danışmalıdır (15).

Emzirme Diyetinize Keten Tohumunu Dahil Etmenin Yolları

Doktorunuz keten tohumu tüketmenize izin verdiğinde, çeşitli keten tohumu ürünlerini keşfedebilirsiniz. Keten tohumu, pişirme sırasında harika bir yumurta değişimi sağlar. Değiştirmek istediğiniz her yumurta için bir yemek kaşığı keten tohumunun üç yemek kaşığı suya oranını takip edin.

1. Keten sütü, kolesterol ve laktoz içermediği için hayvan sütüne bir alternatif olarak kabul edilir. Bu eşsiz özelliği, soya, kuruyemiş ve glüten alerjisi olan kişiler için de uygun olmasını sağlar.

1. Gevreklere, yulaf lapasına, çorbalara, smoothie'lere ve shake'lere kavrulmuş keten tohumu ekleyin. Ekmeğe veya kreplere de eklenebilir.

1. Soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı, salata soslarına, soslara ve soslara harika bir katkı sağlar.

1. Anneler bu tohumları emzirme yemek tariflerine ekleyebilirler.

Ayrıca keten tohumu ile özelleştirilmiş bir tohum ve kuruyemiş karışımı hazırlayabilirsiniz. Kullanılan çeşitli kuruyemişlerin güvenli alım miktarını öğrenmek için bir emzirme uzmanına danışın.

Keten tohumu sağlıklı bir tohumdur. Dengeli bir diyetle düzenli tüketimi anne sağlığına fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, düzenli emzirme diyetinize onu veya ürünlerini dahil etmeden önce bir doktora danışın.