• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Keten Tohumu: Güvenlik, Faydalar ve Önlemler

Emzirme sırasında sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. Çünkü yediğiniz gıdalar anne sütünüzün miktarını ve bileşimini değiştirebilir, doğum sonrası iyileşmenize yardımcı olabilir.

Emzirme sırasında keten tohumu tüketmek sağlıklı kabul edilir. Keten tohumu "keten tohumu" olarak da bilinir ve omega-3 yağ asitleri, lif ve biyolojik olarak aktif bitkisel bileşenler açısından zengindir.

Bu yazıda emzirme sırasında keten tohumunun güvenliği, sağlık avantajları ve diyetinize nasıl dahil edileceği ele alınmaktadır.

Keten Tohumu Emziren Anneler İçin Güvenli mi?

Keten tohumu tüketimi yetişkinlerde iyi tolere edilir. Laktasyon sırasında güvenliği ve etkinliği yeterince araştırılmamış olsa da (1), küçük miktarlarda tüketilmesi güvenli kabul edilir. Kaç miktarda keten tohumu tüketebileceğinizi bilmek için bir sağlık uzmanına danışın. Keten tohumu yağı içeren diyet takviyeleri veya bitkisel takviyeler düşünüyorsanız tıbbi danışmanlık önemlidir.

Keten Tohumu Anne Sütü Miktarını Artırır mı?

Keten tohumunda bulunan omega-3 yağ asitlerinin ve fitöestojenlerin anne sütü miktarını artırabileceği ile ilgili anektodal bir inanç vardır. Emziren anneler keten tohumunu laktojenik gıda olarak kullanırlar; ancak anne sütü miktarını düzenlemek (artırmak veya azaltmak) amacıyla klinik bir kanıt yoktur. Ancak, dengeli bir diyetle birlikte orta miktarda tüketilirse bazı sağlık faydaları sağlayabilirler.

Emzirme Sırasında Keten Tohumunun Olası Sağlık Faydaları

Keten tohumu tüketiminin bazı faydaları şunlardır:

1. Besin öğesi kaynağı: Bir yemek kaşığı (10g) keten tohumu 1.8g protein sağlar. Tohum aynı zamanda magnezyum, kalsiyum, potasyum, fosfor, çinko, bakır ve selenyum gibi temel mikrobiyesleri de içerir (2).

2. DHA ve EPA kaynağı: Keten tohumları AFA (alfa-linolenik asit) içerir; vücudumuz bunu DHA (dokozaheksanoik asit) ve EPA (ikozapentanoik asit)ya dönüştürür. Emziren anneler ve emzirdikleri bebekler büyüme, gelişim ve sürdürülebilirlik için önemli çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek adına temel yağ asitlerine ihtiyaç duyarlar (3).

3. Temel lif: Keten tohumlarında bulunan emermez lif kabızıklığı önler. Lif bağırsak bakterileri için prebiyotik işlevi görür, bağırsak sağlığını destekler ve uzun vadede kilo yönetimine de yardımcı olur (4).

4. Antioksidan etkisi: Keten tohumları sekosilarisiresinol diglukozoit (SDG) ve lignanların iyi kaynağıdır; bunların potansiyel antioksidan etkileri vardır (5). Antioksidanlar serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif hasarı önlemek için gereklidir.

5. Anti-inflamatuar özellikler: Araştırmalar keten tohumu ürünlerinin (keten tohumu yağı gibi) anti-inflamatuar, ateş düşürücü ve ağrı kesici özelliklere sahip olduğunu gösterir (6) (7). Osteoartrit gibi hastalıklarda iltihap ve acıyı hafifletmek için topikal olarak kaşık olarak kullanımı da belgelenmiştir (1) (8).

6. Genel sağlık faydaları: Dengeli bir diyetle düzenli keten tohumu tüketimi kan şekerini kontrol etmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir (9) (10) (11). Bu faydaların çoğu omega-3 yağ asitleri, çözünmez lif ve lignanlar gibi biyolojik olarak aktif bitkisel bileşenlerin varlığı nedeniyle gerçekleşir.

Bu faydaların yanı sıra keten tohumları mesane iltihabı, vajinit ve gastrit gibi sağlık sorunlarının tedavisinde de yardımcı olabilir (12).

Keten Tohumu Tüketirken Alınması Gereken Önlemler

Keten tohumu bol su ile birlikte orta miktarda tüketilmelidir; aksi takdirde kabızıklığı kötüleştirebilir. Keten tohumunun besinsel tüketiminden kaynaklanabilecek olası yan etkileri önlemek için şu önlemleri alın (12):

• Keten tohumu yaygın bir alerjen gıda olmasa da, keten tohumuna ve keten tohumu yağına karşı bazı alerjik reaksiyonlar belgelenmiştir. İlk kez herhangi bir formda diyetinize eklemeyi planlıyorsanız olası reaksiyonları kontrol edin.

• Bağırsak, mide veya mide girişinde gastrointestinal striktür veya akut iltihabınız varsa keten tohumundan kaçının.

• İlaç aldıktan hemen sonra keten tohumu kullanmayın; bazı ilaçların emilim süresini geciktirebilir.

• Herhangi bir kanama bozukluğu olan veya kan sulandırıcı ilaç kullanan emziren anneler keten tohumundan kaçınmalıdır; çünkü kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir.

• Keten tohumu fitik asit içerir; bu, çinko ve demir gibi mikrobiyeslerin emilimini azaltabilen bir anti-besin maddesidir (13) (14). Bu nedenle keten tohumunun aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

• Diyabet ve kan basıncı (yüksek veya düşük) ilaçları kullanan emziren anneler keten tohumu tüketimine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır; çünkü anti-diyabetik ve hipotenüzif etkileri bilinir.

• Yüksek trigliserid seviyesi olan bireylerde kısmen yağsız keten tohumu küspesinin trigliserid seviyelerini artırabileceği için tüketilmemelidir.

• Tiroid sorunları öyküsü olanlar, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı ve takviyeleri tüketmeden önce bir doktora danışmalıdır (15).

Emzirme Diyetinize Keten Tohumu Dahil Etme Yolları

Doktorunuz keten tohumu tüketmenize izin verirse, çeşitli keten tohumu ürünlerini keşfedebilirsiniz. Keten tohumu pastacılıkta harika bir yumurta alternatifi olur. Her yumurta için bir yemek kaşığı keten tohumu ile üç yemek kaşığı suyun oranını uygulayın.

1. Keten sütü, kolesterol ve laktoz içermediği için hayvansal sütün bir alternatifi olarak kabul edilir. Bu özelliği, soya, kuruyemiş ve glüten alerjisi olanlar için de uygun hale getirir.

2. Kavrulmuş keten tohumunu çerezler, çorba, smoothie'ler ve milkshake'lere ekleyin. Ekmek veya kreplere de ekleyebilirsiniz.

3. Soğuk sıkım organik keten tohumu yağı, salata sosları, dip soslar ve soslar için harika bir katkıdır.

4. Anneler bu tohumları laktasyon yemek tariflerine ekleyebilirler.

Keten tohumlarıyla özelleştirilmiş bir tohum ve kuruyemiş karışımı da hazırlayabilirsiniz. Kullanılan çeşitli kuruyemişlerin güvenli alım miktarı hakkında bir laktasyon uzmanına danışın.

Keten tohumu sağlıklı bir tohumdur. Dengeli bir diyetle düzenli tüketimi anne sağlığına fayda sağlayabilir. Ancak, bunu veya ürünlerini düzenli emzirme diyetinize dahil etmeden önce bir doktora danışın.